Niestrawność podczas treningu cardio jest powszechna, ponieważ mięśnie używane w ćwiczeniu odwracają przepływ krwi z przewodu pokarmowego, zakłócając pracę. Jeszcze bardziej denerwujące jest to, że wpływ biegu, chęć jazdy na rowerze lub niewłaściwe wzorce oddychania podczas pływania mogą w rzeczywistości sprzyjać niestrawności, stymulując wnętrze w niewygodny sposób. Są pewne sztuczki, które łagodzą ból podczas ćwiczeń, a odrobina uprzedzenia i planowania może temu zapobiec.
Wideo dnia
Czas Twoje odżywianie
Praca na czczo może spowodować wyczerpanie energii, ale musisz prawidłowo spożywać posiłki, aby uniknąć niestrawności. Małe przekąski są dobre do ostatniej godziny przed treningiem, ale duże posiłki powinny być spożywane co najmniej trzy godziny wcześniej. To daje twojemu ciału szansę na rozpoczęcie trawienia, zanim przepływ krwi zostanie zmieniony, a Ty będziesz mieć o wiele mniejsze ryzyko problemów żołądkowych podczas treningu. Eksperymentuj, aby sprawdzić, jaki czas działa dla Ciebie.
Pozostań nawodniony
Utrzymywanie poziomu płynów pomaga smarować układ trawienny, umożliwiając szybsze przetwarzanie. Woda pitna podczas treningu może również pomóc zmyć kwas z powrotem tam, gdzie powinien. Klinika Mayo zaleca picie od 2 do 3 szklanek wody w ciągu trzech godzin przed treningiem, picie co najmniej pół szklanki co 20 minut podczas treningu i picie od 2 do 3 filiżanek za funt utracone podczas treningu. W wyjątkowo upalne dni możesz potrzebować jeszcze więcej wody.
Bądź proaktywny
Jeśli uważasz, że możesz odczuwać niestrawność podczas treningu, weź przed wprowadzeniem bezkwasowy reduktor kwasu. Inną opcją jest trzymanie tabletki antyadhezyjnej w kieszeni, aby móc ją przeżuwać w połowie treningu, jeśli poczujesz, że pojawiają się objawy. Jeśli wiesz, jakie pokarmy wywołują niestrawność, unikaj ich przed treningiem lub nawet w nocy, jeśli ćwiczysz wcześnie rano. Typowe wyzwalacze to czekolada, kawa, cebula i cytrusy.
Zmień technikę
Pochylenie się do pozycji aerodynamicznej rowerzysty powoduje ucisk na brzuch i powoduje wzrost kwasu, więc eksperymentuj z bardziej wyprostowaną postawą. Stały wpływ biegu wstrząsa wnętrzem i powoduje problemy, więc zmodyfikuj swój chód, aby zminimalizować odbicie i zmaksymalizować ruch do przodu. Pływacy powinni nauczyć się wydychać pod wodą, aby nie musieli zarówno wydychać, jak i wdychać, gdy odwracają głowę. W ten sposób będą łykać mniej powietrza, które może powodować niestrawność. Bez względu na swój sport, skup się na absorpcji wstrząsów i technikach łagodnego oddychania, aby wszystko działało sprawnie.
