Po zjedzeniu dużego posiłku możesz pokusić się o dodatkowe kalorie. Niestety ćwiczenia tuż po jedzeniu mogą powodować rozstrój żołądka i inne objawy, które mogą szybko sabotować Twój trening. Jeśli unikasz ćwiczeń, dopóki twój żołądek nie będzie już pełny, pomożesz zapobiec atakowi wysiłku na niestrawność.
Wideo dnia
Objawy
Objawy niestrawności to nudności, gaz, zgaga, bolesność, biegunka i kwaskowaty smak w jamie ustnej. Możesz odczuwać objawy niestrawności w żołądku lub w górnej części brzucha. Możesz być bardziej podatny na rozwój niestrawności, jeśli masz ukrytą chorobę jelit, taką jak choroba wrzodowa lub choroba pęcherzyka żółciowego, zgodnie z poradnią Cleveland.
Uwagi
Zgaga i niestrawność po wysiłku to problem szczególnie powszechny u osób z chorobą refluksową przełyku lub GERD. GERD występuje, gdy zwieracz na dole przełyku, rurka, która przenosi pokarm z jamy ustnej do żołądka, jest słaba lub nie zamyka się całkowicie, umożliwiając przepływ częściowo strawionego pokarmu i kwasu żołądkowego z powrotem do przełyku. Ćwiczenia, które wywierają nacisk na żołądek, takie jak przysiady i brzuszki lub ćwiczenia leżące na plecach, pozwalają na powrót treści żołądka do przełyku.
Unikanie niestrawności wywołanej wysiłkiem
Przed ćwiczeniem należy odczekać co najmniej dwie godziny, aby zapobiec objawom niestrawności. Każdy rodzaj ćwiczeń, które słoja żołądek lub obejmuje ruchy, które stawiają głowę i górną część ciała w pozycji do dołu, może powodować niestrawność podczas ćwiczeń. Bieganie, ćwiczenia aerobowe i podnoszenie ciężarów są znane z powodowania objawów żołądkowo-jelitowych z powodu wstrząsów, podskakiwania i podskakiwania ciała oraz zwiększonego ciśnienia w jamie brzusznej, zgodnie z witryną FitDay. Wybór ćwiczeń zapewniających ćwiczenia aerobowe bez naruszania żołądka, takich jak pływanie i jazda na rowerze, może pomóc zmniejszyć niestrawność. Modyfikacja rutynowego ćwiczenia, aby uniknąć ruchów lub postaw, które pogarszają niestrawność może być również pomocna.
Zmiany stylu życia
Zmiana nawyków żywieniowych może pomóc w zapobieganiu niestrawności i skróceniu czasu oczekiwania na ćwiczenia po jedzeniu. Spożywanie pięciu lub sześciu małych posiłków dziennie zamiast trzech dużych posiłków zmniejszy ilość pokarmu w żołądku, który musi zostać strawiony. Unikanie ostrych i smażonych potraw oraz napojów zawierających kofeinę lub alkohol może również pomóc w zapobieganiu objawom niestrawności. Jeśli jesteś palaczem, może się okazać, że rezygnacja z przyzwyczajenia pomaga złagodzić zgagę i niestrawność oraz sprawia, że ćwiczenia są bardziej komfortowe. Amerykańskie Stowarzyszenie Gastroenterologiczne donosi, że papierosy zmniejszają zdolność dolnych mięśni zwieracza przełyku do prawidłowego działania.Jeśli cierpisz na GERD lub inne schorzenia przewodu pokarmowego, Twój lekarz może zalecić przyjmowanie leków, które neutralizują kwas żołądkowy i zmniejszają produkcję kwasu.
