Tłuszcz brzucha, lub tłuszczu trzewnego, jest częstym problemem dla osób poszukujących utraty wagi. Podczas przycinania tłuszczu brzusznego może poprawić swój wygląd, może to korzystnie wpłynąć na zdrowie fizyczne. Przenoszenie nadmiaru tłuszczu w jamie brzusznej zwiększa ryzyko wystąpienia insulinooporności, cukrzycy typu 2 i chorób serca, zgodnie z Harvard Health Publications. Na szczęście zdrowe zmiany w diecie i zwiększona aktywność fizyczna to skuteczne środki zaradcze. Indyjskie potrawy mogą zwiększyć twoje wysiłki, jeśli wybierzesz i przygotujesz swoje jedzenie mądrze.
Wideo dnia
Pełnoziarniste pieczywo i ryż
W przeciwieństwie do rafinowanych ziaren, takich jak wzbogacona mąka, pełne ziarna są złożonymi źródłami węglowodanów, które dostarczają bogatą ilość witamin, minerałów i błonnika. Podkreślanie złożonych węglowodanów jest ważnym krokiem dietetycznym w kierunku zarządzania tłuszczem brzusznym, zgodnie z Harvard Health Publications. Indyjskie potrawy z pełnoziarnistych ziaren to brązowy i biały ryż basmati i pieczywo z mąki chapati, produkowane z całych pszenicy. Możesz również przygotować zdrowy pudding ryżowy o pełnym ziarnie, zastępując mleko pełne lub o niskiej zawartości tłuszczu i biały ryż z brązowym ryżem tradycyjnymi recepturami. Podczas kolacji należy zamówić pieczywo pełnoziarniste, takie jak tandoori roti i chapatis, bez masła lub oleju.
Chude mięso, ryby i soczewica
Produkty bogate w białko wspomagają wzrost i pełność tkanki szczupłej między posiłkami. Klinika majonezu. com zaleca redukcję tłuszczów nasyconych, przeważnie w czerwonym mięsie, żółtkach jaj i wysokotłuszczowych produktach mlecznych, jeśli chcesz zapobiec lub zarządzać przyrostem masy brzusznej. Wiele niskotłuszczowych produktów indyjskich zawiera cenne ilości białka. Mridula Baljekar, indyjska szefowa kuchni i autorka "Indyjskiego gotowania bez tłuszczu", sugeruje raczej przygotowywanie dań z curry z rybami lub soczewicą niż z wołowiny lub jagnięciny i stosowanie naturalnych przypraw, takich jak mieszanki curry, kurkuma, czosnek i pieprz, zamiast soli lub masło do przyprawiania. W indyjskich restauracjach, zamiast potraw z sosem śmietanowym lub pełnotłustym, poproś o dania curry z sosami na bazie pomidorów, a nie o kremowe sosy. Możesz również delektować się grillowanym mięsem drobiowym i rybami, które są zwykle marynowane w jogurcie i grillowane w glinianym piecu zwanym tandoor.
Owoce i warzywa
Owoce i warzywa są ważne dla utraty tłuszczu z brzucha i ogólnie dla utraty wagi. Baljekar zaleca dodanie różnorodnych kolorowych warzyw, takich jak liściaste warzywa, pomidory i papryka, do curry i serwowania posiłków ze świeżą sałatką warzywną zwieńczoną raita - jogurtowy sos sałatkowy. Prośba o "więcej warzyw" podczas kolacji może pomóc w zarządzaniu wielkością porcji gęstszych pokarmów i pozwala na spożywanie większej ilości pokarmu bez zbierania nadmiernej ilości tłuszczu i kalorii.Świeże owoce, takie jak mango i banany, zapewniają zdrową przystawkę i opcje deserowe. Aby uzyskać pożywne śniadanie na wynos lub obfitą przekąskę, stwórz własne koktajle mango z czystą miazgą mango, bogatą w składniki odżywcze i błonnik oraz kostkę mango i niskotłuszczowe mleko.
