Okres dojrzewania jest okresem wzrostu dla dzieci, zarówno pod względem rozwoju fizycznego, jak i umysłowego. Zdrowa dieta jest niezbędna dla nastolatków z powodu ich zwiększonych potrzeb żywieniowych, ale także dlatego, że żywność, którą jedzą jako nastolatki, może wpłynąć na ich zdrowie, gdy osiągną wiek dorosły. Zdrowe odżywianie sprzyja również dobrym nawykom żywieniowym na całe życie.
Wideo dnia
Kalorie
Nastolatki muszą spożywać więcej kalorii, ponieważ ich ciała szybko rosną. Według HealthyChildren. org, młodzież potrzebuje więcej kalorii każdego dnia niż w jakimkolwiek innym momencie swojego życia. Ogólnie rzecz biorąc, nastoletni chłopcy muszą spożywać 2, 800 kalorii dziennie, a nastoletnie dziewczyny muszą spożywać 2, 200 kalorii dziennie. Te potrzeby kaloryczne są nawet większe dla nastolatków, którzy uprawiają sport lub są bardzo aktywni fizycznie.
Składniki odżywcze
Młodzież powinna jeść pokarm w odpowiednich proporcjach. Około 50 do 60 procent kalorii powinno pochodzić z węglowodanów, HealthyChildren. org notatki, z których większość pochodzi ze złożonych węglowodanów. Tłuszcz powinien stanowić mniej niż 30 procent kalorii nastolatka. Wytyczne te zapewnią również nastolatkom wystarczającą ilość białka, co jest godne uwagi, ponieważ nastolatki spożywają średnio dwa razy tyle białka, ile potrzebują, HealthyChildren. raporty org.
Witaminy i minerały
Witaminy i minerały są również kluczowe dla nastolatków, ponieważ są potrzebne, aby pomóc ciału w tworzeniu nowych tkanek i prawidłowym funkcjonowaniu. Nastolatki powinny jeść różnorodne produkty spożywcze, zwłaszcza owoce i warzywa, aby mieć pewność, że wszystkie witaminy będą im potrzebne. Mleko to zdrowszy wybór niż napoje gazowane dla większości nastolatków, ponieważ zapewnia wapń i witaminy A i D oraz pomaga w tworzeniu nowej kości podczas skoków wzrostu. Dopóki nastolatek nie został zdiagnozowany z niedoborem witamin, lepiej jest przyjmować witaminy z pożywienia niż suplementów, ponieważ te pokarmy dostarczają błonnika i innych ważnych składników odżywczych potrzebnych do prawidłowego wzrostu, KidsHealth. org.
Ulepszanie pomocy na przyszłość
Gdy nastolatki dojrzewają do dorosłości, mogą kontynuować niektóre nawyki żywieniowe, które rozwinęły się wcześniej. Dieta bogata w cukier i tłuszcz może sprzyjać przybieraniu na wadze i złemu zdrowiu w późniejszym życiu, szczególnie gdy spowolni się metabolizm nastolatka. Dieta bogata w cukier może również zwiększyć ryzyko zachorowania nastolatka na choroby serca w późniejszym życiu, wyjaśnia American Heart Association, ponieważ może to spowodować u nastolatków niski poziom cholesterolu, który utrzymuje się w wieku dorosłym.
