Śniadanie to pożywny sposób na rozpoczęcie dnia. Jedzenie śniadania uzupełnia ciało, poprawia nastrój, poprawia koncentrację, pomaga utrzymać prawidłową wagę i stanowi podstawę zdrowej diety. Jedzenie zdrowego śniadania może być szybkie i łatwe, a także zapewnia korzyści, które utrzymują się przez cały dzień.
Wideo dnia
Zwiększona energia
Zazwyczaj od kolacji do porannego posiłku upływa od 8 do 12 godzin. Dlatego, kiedy jesz śniadanie, przełamujesz post z poprzedniej nocy. Śniadanie to szansa na dostarczenie organizmowi pokarmu potrzebnego do uzupełnienia poziomu glukozy we krwi. Glukoza jest twoim głównym źródłem energii; to napędza twój mózg i twoje ciało. Spożywanie śniadania zapewni organizmowi glukozę, której potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania i walki ze zmęczeniem.
Niezbędne witaminy i minerały
Zdrowe śniadanie to świetna okazja do zjedzenia pożywnych pokarmów, które dostarczają organizmowi niezbędnych witamin i minerałów. Witaminy i minerały są potrzebne organizmowi do prawidłowego wzrostu i utrzymania, metabolizmu węglowodanów i białek, wytrzymałości kości i zdrowego układu odpornościowego. Ludzie, którzy regularnie spożywają zdrowe śniadanie, częściej spełniają swoje codzienne wymagania żywieniowe, jedzą mniej tłuszczu i mają niższy poziom cholesterolu, co może zmniejszyć ryzyko chorób serca.
Ulepszona koncentracja
Dobrze zbilansowane śniadanie może pomóc ci zachować czujność i produktywność przez cały ranek. Śniadanie poprawia koncentrację, umiejętności rozwiązywania problemów, koordynację ręka-oko, kreatywność i koncentrację uwagi. Jedzenie śniadania również da ci energię, pomoże ci być bardziej aktywną fizycznie i straci mniej dni w szkole lub w pracy z powodu choroby.
Zdrowa waga
Wiele osób ma błędne przekonanie, że pomijanie śniadania pomoże im schudnąć. Jednak robienie tego może w rzeczywistości spowodować, że będziesz przez cały dzień spożywać przekąski, jeść więcej podczas następnego posiłku i negatywnie wpływać na nastrój. Śniadanie zwiększa metabolizm rano. Ogranicza głód, zapobiega nadmiernemu objadaniu się w ciągu dnia i stabilizuje poziom cukru we krwi. Ponadto, spożywając bogate w błonnik śniadanie, pomaga uzupełnić i dłużej utrzymuje się w pełni, dzięki czemu można spożywać dodatkowe kalorie przez cały dzień.
Podstawa zdrowej diety
Ludzie, którzy regularnie spożywają śniadanie, częściej spożywają zdrowszą dietę. Pomijając śniadanie, możesz mieć trudny czas na spożywanie niezbędnych składników odżywczych, które twoje ciało potrzebuje, aby zachować zdrowie. Żywność śniadaniowa składa się zazwyczaj z mleka, pełnych ziaren, owoców, a nawet warzyw, które są znaczącym źródłem witamin C i D, wapnia, żelaza i błonnika.Jeśli nie jesz śniadania, możesz nie spełnić swoich codziennych zaleceń dotyczących składników odżywczych. Co najważniejsze, jedzenie śniadania prowadzi do zdrowszych wyborów żywieniowych w innych posiłkach.
Zdrowe śniadanie
Jedzenie śniadania nie oznacza zrzucenia filiżanki kawy i pączka. Rdzeń zdrowego śniadania składa się z pełnych ziaren, takich jak gorące lub zimne zboża; babeczka z otrąb; pełnoziarniste bułki lub bułeczki; białka o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak masło orzechowe, chude mięso, drób, ryby lub jaja na twardo; niskotłuszczowa nabiału, w tym odtłuszczone mleko, niskotłuszczowy jogurt i niskotłuszczowe sery; oraz owoce i warzywa, takie jak 100-procentowe soki, parfaity, koktajle owocowe i świeże lub mrożone owoce. Mniej zdrowe opcje, takie jak słodkie bułeczki, smażone jajka, kiełbasa, smażone w głębokim tłuszczu ciastka i napoje bezalkoholowe nie zapewniają trwałych korzyści zdrowego śniadania.
