Ćwiczenia wpływają na układ trawienny na różne sposoby, zarówno pozytywne, jak i negatywne. Ponadto różne rodzaje ćwiczeń mają różny wpływ na układ trawienny. Skonsultuj się z wykwalifikowanym lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń dla konkretnych problemów trawiennych, szczególnie jeśli przez pewien czas pozostawałeś nieaktywny.
Wideo dnia
System trawienny
Układ trawienny składa się z przełyku, żołądka, trzustki, wątroby, pęcherzyka żółciowego, jelita cienkiego i jelita grubego. Według MayoClinic. com, czas trawienia trwa od 24 do 72 godzin. Ćwiczenia mogą pomóc w poprawie wydajności procesu trawiennego i pomóc w utrzymaniu prawidłowej masy ciała.
Rodzaje ćwiczeń
Różne typy ćwiczeń mają różne efekty na ciele. Na przykład ćwiczenie takie jak jazda na rowerze może pomóc zmniejszyć zgagę. Lekkie ćwiczenia zwiększające oddychanie i częstość akcji serca mogą pomóc w wydajniejszym wypróżnianiu. Jednak ekstremalne ćwiczenia mogą mieć negatywny wpływ na układ trawienny.
Negatywne efekty
Ćwiczenia takie jak bieganie mogą powodować zaburzenia trawienia. Zaburzenia takie jak nudności i biegunka są powszechne u kobiet biegaczy, którzy ciężko trenują. Ostre objawy refluksu żołądkowo-przełykowego są również częste u biegaczy. Istnieje niewiele rozstrzygających badań potwierdzających pełne działanie systemu trawiennego, ale PubMed sugeruje, że dolegliwości żołądkowe u biegaczy mogą być spowodowane bezpośrednim wpływem ćwiczeń na jelita grubego.
Pozytywne efekty
Według Jamesa i Phyllis Balch, w "Recepcie na odżywcze uzdrawianie" regularne ćwiczenia poprawiają trawienie i eliminację. Według ćwiczeń BBC spowalnia system trawienia w celu oszczędzania energii mięśni. Australijskie Towarzystwo Gastroenterologiczne twierdzi, że ćwiczenia sercowo-naczyniowe wzmacniają mięśnie brzucha i pobudzają mięśnie jelit do przenoszenia treści przez układ trawienny.
Ostrzeżenia
Pozostaw dwie godziny po posiłku przed ćwiczeniem i nie ćwicz na pełnym brzuchu. Ćwicz lekkie ćwiczenia, aby poprawić sprawność układu trawiennego. Lekkie ćwiczenia, takie jak joga i pilates, mogą również poprawić funkcje układu trawiennego, zmniejszając stres i poziom lęku, co może również powodować zaburzenia trawienia. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń, jeśli jesteś w ciąży, w podeszłym wieku lub w wieku poniżej 16 lat.
