Ilości masy, którą tracisz program ćwiczeń zależy od kilku czynników, w tym intensywności i czasu trwania treningów, masy początkowej i diety. Chociaż 250 minut ćwiczeń w tygodniu może powodować umiarkowaną utratę wagi, to zgodnie z American College of Sports Medicine, potrzeba więcej, aby osiągnąć znaczną utratę wagi. Codzienny 60-minutowy trening - odpowiadający 420 minutom - powinien pomóc Ci obniżyć masę ciała, o ile Twoja dieta pozostaje w szachu.
Wideo dnia
Krótkie okno
Dwa tygodnie to stosunkowo krótki okres pod względem możliwości utraty wagi. Mimo to możesz zmniejszyć swoją masę ciała w ciągu 14 dni, jeśli zrównoważysz regularne ćwiczenia ze zdrowym spożyciem kalorii. Wielkość twojego deficytu kalorii określa wagę, którą tracisz.
Jeśli przyjmiesz więcej kalorii niż potrzebujesz, ciężka praca w ciągu najbliższych dwóch tygodni może spowodować niewielki spadek wagi lub po prostu pomóc utrzymać aktualną wagę. Aby zapewnić utratę wagi, zapoznaj się z wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów dotyczącymi ogólnych potrzeb kalorycznych na podstawie wieku, płci i aktualnego poziomu aktywności. W razie potrzeby dostosuj dietę, zwiększając aktywność, aby wspomóc odchudzanie.
Pierwsze kroki
Chociaż codzienne ćwiczenia są bezpieczne dla większości ludzi, twoje zdrowie i aktualny poziom kondycji wpływają na to, które typy i intensywność ćwiczeń są odpowiednie, a także jak długo powinieneś ćwiczyć w jednym. sesja. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń, jeśli masz problemy z sercem lub problemy ortopedyczne lub prowadzisz ogólnie siedzący tryb życia. Podczas gdy 60 minut codziennych ćwiczeń może pomóc Ci schudnąć i poprawić swoje zdrowie, jeśli jesteś nieaktywny, zacznij od 20-minutowych sesji. Musisz zacząć stopniowo i zwiększyć długość sesji ćwiczeń, aby stworzyć zdrowy program do ćwiczeń i kontroli wagi.
Docelowe spalanie kalorii
Gdy pracujesz do 60 minut dziennie, liczba spalanych kalorii zależy od intensywności aktywności. Chodzenie, na przykład, spala około 280 kalorii na godzinę, w oparciu o masę ciała 154 funtów. Jogging z kolei pali około 590 kalorii na godzinę. To przekłada się na wydatek kaloryczny 3 920 na spacery i 8 260 na bieganie w ciągu 14 dni. W ciągu dwóch tygodni można spodziewać się utraty od 2 do 4 funtów za pomocą samych ćwiczeń, o ile utrzyma się spożycie kalorii na poziomie konserwacji.
Modyfikowanie diety
Chociaż ćwiczenia odgrywają ważną rolę w twoim zdrowiu i utracie wagi, Twoja dieta wpłynie na Twój potencjał odchudzania w ciągu najbliższych dwóch tygodni, a także w dłuższej perspektywie.American Council on Exercise zaleca łączenie regularnego programu ćwiczeń ze zmodyfikowaną dietą, aby wspierać zdrową, długoterminową utratę wagi. Ustawienie docelowej wartości kalorii tylko 250 poniżej poziomu konserwacji, na przykład, prowadzi do dodatkowego kilograma utraty wagi w ciągu dwóch tygodni.
