Jeśli masz nadwagę, możesz zastanawiać się, ile posiłków powinno się jeść każdego dnia, aby schudnąć. Wiele popularnych planów dietetycznych sugeruje zwiększenie liczby posiłków, które spożywasz każdego dnia, ale kilka badań, w tym recenzja z 2009 r. Opublikowana w czasopiśmie "Recenzje dietetyczne", nie popierają tej sugestii. Kiedy planujesz strategię odchudzania, pamiętaj, że rodzaje i porcje jedzenia, które spożywasz, są ważniejsze niż liczba posiłków, które jesz każdego dnia.
Wideo dnia
Planowanie liczby posiłków, które spożywasz każdego dnia
Aby skutecznie schudnąć, musisz zmienić sposób jedzenia i poziom aktywności fizycznej. Każda żywność i napój, który jesz lub pije, zawiera pewną liczbę kalorii, które reprezentują energię w żywności. Jeśli chcesz schudnąć, będziesz potrzebował więcej kalorii - lub energii - niż bierzesz. Jeśli zjesz trzy posiłki dziennie, możliwe, że możesz stracić na wadze, przybrać na wadze lub pozostać w tym samym czasie waga w zależności od tego, co jesz.
Recenzja opublikowana w 2009 roku w czasopiśmie "Recenzje żywieniowe" oceniła 25 badań i nie znalazła związku między częstotliwością jedzenia a ilością ludzi. Zamiast tego, nasza obecna wiedza naukowa wskazuje, że utrata masy ciała jest związana z tym, co jesz przy każdym posiłku oraz z ilością i intensywnością aktywności fizycznej.
Częstotliwość posiłków i kontrola apetytu
Podczas gdy liczba posiłków, które spożywasz każdego dnia, nie ma wpływu na wagę, nie powinieneś jeść mniej niż trzech posiłków dziennie - jedzenie mniej czyni go bardziej trudno kontrolować swój apetyt. Innymi słowy, jedzenie tak rzadko sprawi, że będziesz bardzo głodny, co może spowodować przejadanie się.
Zmniejszanie kalorii
Aby jeść trzy posiłki dziennie i schudnąć, bądź wybiórczy w kwestii żywności, którą jesz przy każdym posiłku, wybierając niskokaloryczne pokarmy, jeśli próbujesz schudnąć. Żywność niskokaloryczna obejmuje owoce i warzywa, chude mięso i niskotłuszczowe produkty mleczne. Aby schudnąć, będziesz również musiał spożywać mniejsze porcje jedzenia, aby dzienna porcja kalorii nie przekraczała całkowitej ilości kalorii wydawanych przez ciebie. Pamiętaj, że wiele zapakowanych produktów spożywczych ma kilka porcji w pojemniku. Sprawdź etykietę każdego spożywanego jedzenia i upewnij się, że spożywasz tylko jedną porcję żywności dzieląc jedzenie w opakowaniu przez liczbę porcji.
Zwiększenie aktywności
Każdy rodzaj aktywności fizycznej może być pomocny przy odchudzaniu. Jeśli nie jesteś bardzo aktywny, dodaj krótkie okresy aktywności do codziennej rutyny. Zacznij od aktywności o niższej intensywności, która Ci się podoba, takiej jak chodzenie czy ogrodnictwo. Jeśli jesteś już aktywny fizycznie, spróbuj zwiększyć intensywność ćwiczeń, wykonując czynności takie jak pływanie, tenis lub koszykówka.Centers for Disease Control zaleca dwie godziny umiarkowanie intensywnych ćwiczeń dla dorosłych w wieku od 18 do 64 tygodniowo.
