Dystrofia mięśniowa, MD, to stan, w którym mięśnie w ciele są osłabione. Ćwiczenia mogą zapewnić wiele korzyści osobom cierpiącym na MD, chociaż nie jest to właściwe dla wszystkich pacjentów z MD. Według Teda Abrescha, dyrektora Ośrodka Badawczo-Szkoleniowego ds. Chorób Nerwowych na Uniwersytecie Kalifornijskim Davis, ćwiczenia wydają się być bezpieczne i skuteczne dla "powoli postępujących dystrofii mięśniowych". Z tego powodu zaleca się rozmowę z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń, jeśli masz MD.
Wideo dnia
Ćwiczenie aerobowe
Ćwiczenia aerobowe poprawiają pracę serca i płuc, wytrzymałość i jakość życia, a także promują utratę wagi. Ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności, czyli około 65 procent maksymalnego tętna, są ogólnie akceptowane jako bezpieczne dla większości osób z MD. Przy takiej intensywności powinieneś być w stanie ćwiczyć i rozmawiać w tym samym czasie. Jeśli nie, prawdopodobnie ćwiczysz zbyt mocno. Najniższe formy ćwiczeń aerobowych są najlepsze, takie jak chodzenie, pływanie lub jazda na rowerze. American College of Sports Medicine, ACSM, zaleca ćwiczenia przez co najmniej 20 minut, cztery do sześciu razy w tygodniu. Jeśli masz niską wytrzymałość, możesz zacząć od pięciominutowych sesji lub przerwać treningi na kilka krótszych sesji rozłożonych w ciągu dnia.
Trening siłowy
Trening siłowy jest głównym objawem dystrofii mięśniowej - osłabienia mięśni. Trening siłowy jest bezpieczny dla osób z ograniczonym uszkodzeniem mięśni; jednak, aby uniknąć dalszego uszkodzenia mięśnia, należy postępować zgodnie z programem treningu siły lekkiej o wysokiej powtarzalności. Kiedy zaczniesz podnosić ciężary, zacznij od pięciu do 10 powtórzeń każdego ćwiczenia. Następnie stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń i zestawów, mając na celu od ośmiu do 12 powtórzeń i trzy zestawy każdego ćwiczenia, wykonywane trzy razy w tygodniu. Wagi powinny być przechowywane w zakresie od 5 do 10 funtów i mogą być stopniowo zwiększane, pod warunkiem, że bez problemu można podnieść poprzednią wagę.
Rozciąganie
Program rozciągania zapewnia wiele korzyści, w tym zwiększoną elastyczność, zmniejszoną sztywność mięśni i zwiększony zakres ruchów stawów. Odpowiednia rozgrzewka powinna poprzedzać rozciąganie, aby pomóc rozluźnić mięśnie i zmniejszyć ryzyko uszkodzenia mięśni. Rozciąganie powinno koncentrować się na mięśniach pierwotnych, na które ma wpływ sztywność, a także na innych dużych grupach mięśni.Postaraj się wykonać trzy zestawy 10- do 30-sekundowych wstrzymań dla każdego ćwiczenia. Rozciąganie należy powtarzać trzy do czterech razy dziennie i najlepiej wykonywać je codziennie, aby zapewnić największe korzyści.
Rozważania
Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń, jeśli masz MD. Ponieważ MD osłabia mięśnie szkieletowe, istnieje ryzyko uszkodzenia mięśni podczas wysiłku, szczególnie jeśli podnosisz większą wagę niż twoje mięśnie mogą tolerować. Przykazanie "brak bólu, brak wzmocnienia" nie dotyczy MD. Podczas ćwiczeń może zmniejszyć ból mięśni związany z MD, silny ból mięśni sugeruje, że wystąpiło uszkodzenie. W takim przypadku uzasadnione jest zaprzestanie lub zmniejszenie częstotliwości, intensywności lub czasu trwania ćwiczenia. Wiele osób z MD ma również zajęcie serca, które sprawia, że ćwiczenia aerobowe są niebezpieczne, takie jak arytmie serca lub niewydolność serca. Prawidłowy klirens serca przez lekarza jest szczególnie ważny dla tych osób przed ćwiczeniami.
