Utrata funtów wymaga deficytu kalorii, co oznacza, że spalasz więcej niż zużywasz. Chociaż może się wydawać, że 100 sit sit dziennie może nadawać się do sześciopaku twoich snów, tylko robienie sit ups nie pomoże ci schudnąć. Możesz mieć solidne abs pod warstwami tłuszczu, ale topienie tłuszczu będzie wymagało czegoś więcej niż tylko treningu na miejscu. Aby stracić 1 do 2 kg. tygodniowo, co jest najzdrowszym wskaźnikiem utraty wagi, według MayoClinic. com, musisz uwzględnić odpowiednią dietę i ćwiczenia fizyczne.
Wideo dnia
Utrata wagi
Jeden funt to odpowiednik 3, 500 kalorii. Aby stracić 1 funty tygodniowo, musisz wyeliminować 500 kalorii dziennie dzięki ćwiczeniom, diecie lub połączeniu obu. Według Csgnetwork. com, kalkulator spalania kalorii, 145 funtów. osoba robiąca 5 minut energicznych sitek spali tylko 33 kalorie. W ciągu jednego tygodnia, to tylko 231 kalorii - nawet połowa z tego, co powinno się palić dziennie.
Przykład
Gdybyś miał zrobić tylko 100 situpów dziennie przez jeden tydzień, nie traciłbyś na wadze, nawet jeśli pochodziłbyś z siedzącego trybu życia. Gdybyś miał zrobić 100 przysiadów, a następnie zmienić dietę, eliminując 450 kalorii dziennie, najprawdopodobniej najprawdopodobniej spadłaby o 1 lb do końca tygodnia. Kontynuuj dołączanie situpów do reżimu ćwiczeń, ale staraj się spalić więcej kalorii, wykonując dłuższe i trudniejsze ćwiczenia.
Zalecenie
Jeśli twoim celem jest utrata wagi, zastanów się nad zmianą poziomu aktywności. Ćwiczenie przez 30 minut większości dni w tygodniu spowoduje dodatkowe spalanie kalorii i zwiększone ryzyko utraty wagi. To samo 145 funtów. osoba może spalić prawie 400 kalorii przy 30 minutach szybkiej jazdy. Jeśli wykonywane kilka dni w tygodniu, w połączeniu z wyeliminowaniem zaledwie 100 kalorii dziennie, możesz być na dobrej drodze, aby stracić 4 do 5 kg. za miesiąc.
Dieta
Dieta nie zawsze oznacza rozpoczynanie modnej diety, takiej jak dieta Atkinsa czy South Beach. Jedząc kilka małych posiłków dziennie zwiększysz swój metabolizm, a wypełnienie diety białkiem, błonnikiem i zdrowymi tłuszczami pomoże ci zaspokoić. Jeśli spalasz 300 kalorii za pomocą swojego planu ćwiczeń, zacznij szukać sposobów na pozbycie się 200 kalorii z diety. Może to być tak proste, jak wyeliminowanie puszki z napojem, garść chipsów lub dodatkowej porcji masła, którą rozprowadzasz na grzance.
