Jeśli chcesz schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż zużyjesz. Za każde dodatkowe 3, 500 kalorii, które spalisz, stracisz około funta tłuszczu. Bieganie jest świetnym spalaczem kalorii, ale dokładne spalanie kalorii zależy od wagi i prędkości, z jaką biegniesz.
Wideo dnia
Łatwe peasy
Działa w tempie 5 mil na godzinę, a osoba ważąca 125 funtów pali około 480 kalorii na godzinę lub 3, 360 kalorii na tydzień. To działa na prawie funt tłuszczu utraconego na tydzień. Osoba ważąca 185 funtów spali około 710 kalorii na godzinę lub 4, 970 kalorii na tydzień przy tej samej prędkości. Dla cięższych biegaczy dochodzi do około 1 funta straconego tygodniowo.
Pick Up The Pace
Jeśli możesz podnieść tempo do 6 mph, spalisz około 600 kalorii na godzinę, jeśli ważysz 125 funtów - lub 4, 200 kalorii na tydzień. Przy tej cenie można się spodziewać utraty około 1 funta na tydzień. Dla osoby ważącej 185 funtów utrata kalorii będzie wynosić około 888 kalorii na godzinę lub 6, 216 na tydzień. Oznacza to około 1,8 funtów straconych tygodniowo.
Need for Speed
Jeśli możesz biegać w szybkim tempie 7. 5 mph, możesz się spodziewać spalenia około 750 kalorii na godzinę, jeśli ważysz 125 funtów - lub około 5, 250 kalorii na tydzień. to działa na utratę wagi 1 5 funtów na tydzień. Przy 185 funtach spalisz około 1, 110 kalorii na godzinę lub 7, 770 kalorii na tydzień. Bez zmiany diety przekroczyłoby to zalecane maksymalne zmniejszenie masy ciała o dwa funty tygodniowo, więc trzeba by było zwiększyć spożycie kalorii.
Równoważenie kalorii
Nie możesz zignorować swojej diety tylko dlatego, że spalasz kalorie podczas biegania. Powinieneś starać się schudnąć w tempie jednego do dwóch funtów na tydzień. Aby to zrobić, należy utworzyć dzienny deficyt kalorii o wartości od 500 do 1 000 kalorii. Jeśli nie spalasz wystarczającej ilości kalorii, musisz zmniejszyć liczbę kalorii z diety, ale jeśli przekroczysz ten zakres z bieganiem, będziesz musiał dodać kalorie do dziennego spożycia.
