Gdy schudniesz, możesz zobaczyć efekty utraty tłuszczu w obszarach problematycznych, takich jak podbródek. Ponieważ nie możesz celować w utratę masy ciała w jakiejkolwiek części ciała, musisz ogólnie stracić wagę. Aby stracić ogólną wagę, należy rozpocząć codzienny reżim, który składa się z ćwiczeń aerobowych i zdrowej diety. Ćwiczenia aerobowe pomogą spalić tłuszcz i zwiększyć metabolizm, podczas gdy zdrowa dieta przyczyni się do deficytu kalorycznego, który trzeba schudnąć - i stracić podwójny podbródek.
Wideo dnia
Ćwiczenia aerobowe
Ćwiczenia aerobowe pomagają spalić ogólny tłuszcz na ciele. Te ćwiczenia obejmują biegi, jogging, sprint, jazdę na rowerze, pływanie i skakanie. Jeśli jesteś na siłowni, spróbuj uzyskać aktywność aerobową za pomocą bieżni, roweru stacjonarnego, basenu treningowego lub trenażera eliptycznego. W przypadku aerobowych alternatyw, spróbuj tańczyć, hula-hooping lub grę w racquetball, koszykówkę lub piłkę nożną. Dla bardziej odważnych aerobiku, szukaj turystyki pieszej, narciarstwa biegowego, wioślarstwa i wspinaczki. Wykonuj ćwiczenia aerobowe przez większość dni w tygodniu. Czas trwania sesji i liczba ćwiczeń na sesję powinna zależeć od intensywności treningu.
Aerobowe intensywności ćwiczeń
Możesz wykonywać ćwiczenia aerobowe przy dwóch poziomach intensywności: wysokim i niskim. Wykonuj ćwiczenia aerobowe przy małej intensywności przez 45 minut do godziny. To powolne tempo nie tylko pomaga spalać tłuszcz, ale pomaga także uratować stawy przed możliwym powtarzającym się stresem spowodowanym przez ćwiczenia o wysokiej intensywności. W przeciwieństwie do tego, wykonuj wiele ćwiczeń o wysokiej intensywności przez 20 do 30 minut. Jest to tak zwany trening interwałowy o wysokiej intensywności, czyli HIIT, który pomaga spalać dużo kalorii i poprawić metabolizm w ciągu dnia. W HIIT wybierasz od dwóch do trzech ćwiczeń i wykonujesz każdą z nich przez sześć do ośmiu minut, wykorzystując dwuminutową przerwę pomiędzy kolejnymi, aby wypić wodę i przygotować się do następnego ćwiczenia. Alternatywne intensywności dla każdej sesji ćwiczeń.
Dieta towarzysząca
Zdrowa, kontrolowana dieta zwiększy Twój deficyt kaloryczny, pomagając zrzucić wagę. Jedzenie owoców i warzyw dostarczy Ci węglowodanów potrzebnych do przygotowania energii, a także błonnika, abyś czuł się dłużej. Spożywanie białek, takich jak chude mięso z kurczaka i pierś z indyka, pomoże ci zbudować i naprawić mięśnie, które pracowałeś podczas ćwiczeń. Spróbuj również zastąpić zdrowsze opcje, takie jak marchewki i plasterki jabłek, dla produktów o pustej kaloryczności, takich jak napoje gazowane i ciasteczka. Dokonuj stopniowo tych podstawień; to zwiększy prawdopodobieństwo utrzymania diety. Należy pamiętać, że określone zmiany w diecie zależą od aktualnego stanu zdrowia, diety, poziomu sprawności i predyspozycji do zachorowań, takich jak cukrzyca.Skonsultuj się z lekarzem w sprawie zaleceń dietetycznych, które odpowiadają Twoim konkretnym potrzebom.
Uwagi
Pamiętaj, że przy diecie i wysiłku fizycznym masa ciała zmniejszy się proporcjonalnie. W ten sposób możesz stracić wagę w podwójnym podbródku, ale zmniejszenie masy ciała będzie proporcjonalne do reszty utraty tłuszczu na twoim ciele. Oznacza to, że im więcej wagi tracisz, tym bardziej prawdopodobne jest zmniejszenie podwójnego podbródka. Należy jednak pamiętać, że wraz z utratą masy ciała pacjent ulega zwiotczeniu skóry w tym obszarze. Skonsultuj się z lekarzem na temat procedur lub aplikacji, aby dokręcić skórę, jeśli zwiotczenie jest problemem dla Ciebie.
