Centra kontroli i prewencji chorób że 72 miliony dorosłych w Stanach Zjednoczonych można uznać za otyłych w oparciu o ich wyniki Body Mass Index. Jednym z najważniejszych wyborów w stylu życia, które pomagają uniknąć stania się częścią tych statystyk lub usunięcia z tej statystyki, jest ćwiczenie. Jednym ze sposobów na zmniejszenie masy ciała jest bieganie, bieganie lub chodzenie po bieżni.
Wideo dnia
Jak działa bieżnia
Bieżnie to sprzęt do ćwiczeń aerobowych. Zwykle mały silnik obraca tor, który umożliwia bieganie w miejscu z niemal identycznym odczuciem i korzyściami, jak bieganie, bieganie lub chodzenie po torze lub na zewnątrz. Wraz ze wzrostem prędkości lub nachylenia bieżni bieżni wzrasta również poziom intensywności ćwiczeń aerobowych, co powoduje więcej ćwiczeń aerobowych. Pozwala to na łatwe dostosowanie do wszystkich poziomów sprawności, od podstawowego chodzenia do treningu w przypadku zawodów takich jak maraton lub triathlon.
Spalone kalorie
Bieżnie powodują utratę wagi poprzez spalanie kalorii. Im więcej kalorii spala twoja sesja na bieżni, tym większa masz szansę na utratę funtów. Ilość spalonych kalorii różni się znacznie w zależności od płci, wieku i wagi oraz poziomu intensywności treningu, np. Prędkości i nachylenia. Na przykład średnia 145 funtów. osoba może spalić szacunkowo 789 kalorii na godzinę na bieżni ustawionej na 10-procentowym nachyleniu przy 5 mph, zgodnie z Livestrong. com's My Daily Plate.
Harmonogram
Nie musisz codziennie ćwiczyć na bieżni, aby schudnąć. American College of Sports Medicine i American Heart Association zalecają, aby przeciętna osoba dorosła co tydzień otrzymywała co najmniej 150 minut umiarkowanie intensywnych ćwiczeń, aby zachować zdrowie. Średnio intensywne ćwiczenia na bieżni składają się z lekkiego biegania do wolnego biegu, ale mogą również obejmować szybkie tempo chodu. Aby przyspieszyć utratę wagi, należy rozważyć stopniowe zwiększanie czasu na bieżni do 300 minut tygodniowo lub około godziny dziennie, pięć dni w tygodniu. Można to podzielić na trzy 20-minutowe sesje lub dwie 30-minutowe sesje w ciągu dnia dla tych samych wyników. Nie rozpoczynaj ani nie zwiększaj liczby ćwiczeń bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.
Zdrowa dieta
Sam trening na bieżni może pomóc w zrzuceniu wagi, ale połączenie ćwiczeń ze zdrową dietą może dać jeszcze lepsze wyniki. Zdrowa dieta powinna składać się przede wszystkim z owoców i warzyw oraz z pełnych ziaren, chudego białka, niskotłuszczowego nabiału i zdrowych tłuszczów, takich jak te z orzechów, oliwy z oliwek i ryb. Zdrowa dieta powinna być również kontrolowana w porcjach, mając na celu utrzymanie kalorii w określonych celach kalorycznych w zależności od płci, wzrostu, masy ciała i poziomu aktywności fizycznej.Obliczyć docelową liczbę kalorii za pomocą Livestrong. com "My Daily Plate" (patrz Zasoby).
