Czy robię 100 skokowych dźwigników z ciężarami czy mogę schudnąć?

FRUWAMY?! SKOKI DO 110 CM!

FRUWAMY?! SKOKI DO 110 CM!
Czy robię 100 skokowych dźwigników z ciężarami czy mogę schudnąć?
Czy robię 100 skokowych dźwigników z ciężarami czy mogę schudnąć?
Anonim

Podnośniki do skakania to ćwiczenia sercowo-naczyniowe, które mogą spalić dużą liczbę kalorii i tłuszczu, zwiększyć tętno i wzmocnić mięsień sercowy. Nosząc kostki lub nadgarstki i zwiększając obciążenie, dodajesz opór do aktywności; w ten sposób zmieniając rutynę z 100 skokami w trening siłowy. Ćwiczenia obciążeniowe zazwyczaj spalają tłuszcz i kalorie, ale także budują i tonizują mięśnie.

Wideo dnia

Spalone kalorie

Robienie umiarkowanych podskoków spala około 2,6 kalorii na minutę, jeśli ważysz 100 funtów i 5 4 kalorii na minutę, jeśli ważysz 200 funtów. Dodanie 3 funtów do twojego treningu spala dodatkowe 0. 08 kalorii. Zatem zrobienie 10-minutowego zestawu umiarkowanych podnośników napędza od 26 do 50 kalorii bez dodawania wagi i 26. 8 do 54. 8 kalorii po 10 minutach z dodatkowymi 3 kilogramami wagi.

Wady związane z dodawaniem masy

Możesz spalić nieco więcej kalorii za pomocą nadgarstków lub kostek, ale używanie ich stwarza poważne obawy. Dr Anthony Luke, z University of California w San Francisco, mówi, że ważenie nadgarstków i kostek podczas wykonywania ćwiczeń aerobowych może nadwyrężyć stawy. Masa kostki może zmienić Twój chód i może spowodować utratę równowagi, upadek i zranienie.

Jak spalić więcej kalorii

Jeśli chcesz spalić więcej kalorii i nie chcesz tego robić, dodając wagi do ćwiczenia, weź pod uwagę trening interwałowy. Trening interwałowy odnosi się do naprzemiennych 1 do 3 minutowych wybuchów aktywności o wysokiej intensywności z przerwami zwykłej aktywności. Więc zamiast 10-minutowego zestawu podnośników, wstaw 3-minutowe serie skoków o wysokiej intensywności w 30-minutową, umiarkowanie intensywną procedurę chodzenia lub biegania. Trening interwałowy może spalić więcej kalorii niż zwykła aktywność cardio.

Trening wytrzymałościowy

Aby uzyskać zalecaną ilość treningu siłowego, American College of Sports Medicine sugeruje wykonanie od 8 do 10 ćwiczeń, z których każda zawiera od ośmiu do 12 powtórzeń, przynajmniej dwa razy w tygodniu. Możesz ćwiczyć dwie lub trzy różne grupy mięśni dziennie, ale unikaj wykonywania tych samych grup mięśni przez dwa dni z rzędu; w przeciwnym razie nie dajesz swoim mięśniom wystarczająco dużo czasu na odzyskanie sił.