Sposób, w jaki tworzysz grupę treningu grupowego, może przyczynić się do jej sukcesu. Uczyń to zbyt łatwo, a uczestnicy będą się nudzić. Spraw, by było to zbyt trudne, a ludzie denerwują się, że wrócisz. Użyj dowolnej kombinacji sprzętu, takiego jak piłki lekarskie, hantle, sztangi, kule stabilności, opaski i ławy do krokwi, aby zapewnić różnorodność, opcje oferty i zaangażowanie uczestników.
Wideo dnia
Zachowaj niektóre klasyki
Choć możesz zaoferować najnowocześniejsze ćwiczenia, które zadziwią twoich uczniów nowymi wyzwaniami, zacznij od tradycyjnych ruchów. Przysiady, rzuty, rzędy i prasy klatki piersiowej są z jakiegoś powodu klasyką - są skuteczne i stosunkowo łatwe do opanowania. Rozpoczynając od tych podstaw, możesz ocenić formę i możliwości uczestników, aby pomóc Ci określić, czy są gotowi na bardziej zaawansowane wzorce ruchowe. Dodaj zainteresowanie klasykom, grając z prędkością ruchu. Na przykład, niech uczniowie podkreślą ekscentryczną fazę skurczu, zwalniając fazę wydłużania ruchu, na przykład wtedy, gdy obniżysz ciężary podczas bicepsa lub podniesiesz się z przysiadu. Możesz także urozmaicić klasyczne ćwiczenia, używając nietradycyjnego sprzętu. Czy uczestnicy leżą na piłce stabilności dla prasy piersiowej lub lonży, trzymając kulę lekarską.
Ruchy kombinowane
Oprzyj całą klasę na podstawowych ćwiczeniach siłowych lub wykonuj serię ruchów, które łączą kilka ćwiczeń dla większego wyzwania. Zawsze najpierw wprowadzaj ruchy niezależnie i daj uczestnikom opcję trzymania się tylko jednego, jeśli kombinacja jest zbyt trudna. Ruchy kombinowane, które działają dobrze na wielu poziomach, obejmują rzuty do przodu z bocznymi podbiciami, rzuty na brzuszki do uderzeń ramion, boczne rzuty z podnoszonymi przedramionami i przysiady z lokami bicepsa.
Wydaj zabawki
Sprzęt, taki jak piłki lekarskie i rurki oporowe, pozwala ci na uwzględnienie wielopłaszczyznowych, funkcjonalnych ruchów treningu siłowego w klasie. Trzymaj kulę lekarską, skręć do przodu i obróć się w kierunku przedniego stawu kolanowego, aby uzyskać dolną część ciała i wyzwanie brzucha. Kulki lekarskie mogą być również wykorzystywane do drewnianych kotletów, rosyjskich zwrotów akcji i odmian pompek. Użyj rurki oporowej, aby symulować przeciąganie w dół, tak jak robisz przysiady. Stań na rurze i pociągnij za uchwyty w poprzek bioder wzdłuż boków, aby porwać porywaczy. Zawsze weź pod uwagę kondycję i poziom umiejętności swojej klasy przy wprowadzaniu nowego wyposażenia i wzorców ruchów - jeśli nie możesz zaoferować modyfikacji, najlepiej opuścić to ćwiczenie z planu zajęć.
Rozgrzewka i ochłodzenie
Rozgrzewka może być jedną z najtrudniejszych części do nauczenia.Oferowanie zbyt dużej ilości choreografii prowadzi do zdezorientowanych i potencjalnie zniechęconych uczestników, ale chcesz przygotować ludziom układ sercowo-naczyniowy i mięśniowy do dalszej pracy. Po zaplanowaniu ćwiczeń, które będziesz wykonywać podczas zajęć, zaprojektuj rozgrzewkę, aby przedstawić uczniom wzorce ruchu. Po trzech do pięciu minutach lekkich ruchów cardio, takich jak maszerowanie w miejscu, uściski na kolanach i lekkie bieganie, niech twoi uczniowie wykonują nieważone przysiady, obrzęki, koła ramion, a nawet ruchy kombinacyjne, takie jak przysiady z prasami o niewielkiej lub zerowej wadze - jeśli włączy je w swój rutyny. Czas odnowienia jest często pomijany jako ważna część klasy, ale zapewnia zamknięcie i jest okazją do rozciągnięcia ludzi - coś, czego mogą zaniedbać w swoich niezależnych treningach. Pozostaw co najmniej trzy do pięciu minut na zamknięcie klasy.
