Twoja idealna waga zależy nie tylko od wieku. Twoja płeć i wzrost również odgrywają rolę w określaniu zdrowego rozmiaru. Pomiary takie jak wskaźnik masy ciała i analiza składu ciała, które nie są specyficzne dla twojego wieku, pomagają zapewnić ci zdrowy stosunek masy mięśniowej do tłuszczu. Nawet jeśli Twoja waga jest "idealna" do wzrostu, możesz nosić zbyt dużo tkanki tłuszczowej, co nadal naraża Cię na choroby związane z otyłością.
Wideo dnia
Wysokość i płeć Określ idealną wagę
Nie możesz określić swojej idealnej wagi w zależności od wieku. Zdrowa waga naprawdę zależy od wzrostu i płci, niezależnie od tego, ile masz lat. Wyżsi ludzie naturalnie ważą więcej niż drobni ludzie. Mężczyźni zazwyczaj ważą więcej niż kobiety tej samej wysokości, ponieważ mają większą ilość mięśni, która jest gęstsza niż tłuszcz. Uwzględnij wagę obu czynników.
Na przykład, zdrowa waga osoby stojącej 4 stopy i 10 cali wysokości to 91 do 118 funtów, podczas gdy osoba 6 stóp i 3 cale może być zdrowa w każdej wadze od 152 do 199 funty. Te zakresy odpowiadają różnym kształtom ciała i związanym z wiekiem zmianom w proporcjach tłuszczu i mięśni.
BMI opiera się na wysokości i masie
Wskaźnik masy ciała, czyli BMI, pomaga określić, czy nosisz za dużo tłuszczu na swój wzrost. BMI nie jest zależny od wieku, ale wykorzystuje obliczenia, które wiążą Twój wzrost z wagą. Możesz użyć kalkulatora online, aby określić swoje BMI, lub obliczyć to samodzielnie, stosując następujący wzór:
BMI = waga w funtach / (wysokość w calach x wysokość w calach) x 703.
Pamiętaj, że wiek nie gra rola w formule.
Zdrowe BMI wynosi od 18 5 do 24 lat. 9. Osoby z niedowagą mają BMI poniżej 18 5, a osoby z nadwagą mają powyżej 25. BMI o wartości 30 lub większej jest klasyfikowany jako otyły. BMI nie jest doskonały, ponieważ może mierzyć mięśni u osób, które są nadmiernie otyłe i tracą tłuszcz w siedzącym i starszych osobach. Ale dla przeciętnego 35-latka, BMI jest miejscem początkowym do oceny twojej wagi.
Rozmiar w talii jako miara otłuszczenia
Niezależnie od wieku i wagi całkowitej, duży obwód w talii stawia cię na większe ryzyko choroby. Mężczyzna, którego brzuch mierzy ponad 40 cali lub kobieta, której brzuch ma 35 cali, nosi zbyt dużo trzewnej lub brzusznej tkanki tłuszczowej. Ten rodzaj tłuszczu jest szczególnie zapalny i może zwiększać ryzyko chorób przewlekłych, w tym chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy typu 2 i niektórych nowotworów.
Aby zmierzyć talię, użyj elastycznej taśmy mierniczej i otul się naturalną talią - zwykle jest to nieco powyżej kości biodrowych dla mężczyzn i nieco powyżej pępka dla kobiet. Wykonaj wydech tuż przed zarejestrowaniem pomiaru.
Pomiary masy ciała
Bardziej precyzyjne sposoby mierzenia tkanki tłuszczowej obejmują waga i zaciski tkanki tłuszczowej. Najdokładniejsze i dogłębne pomiary, takie jak skanowanie DEXA lub ważenie hydrostatyczne, wymagają specjalnego sprzętu i wyszkolonych specjalistów. Zrozumienie, ile tkanki tłuszczowej nosisz, daje dobry obraz tego, czy twoje ciało jest optymalnie zdrowe. Mężczyzna z więcej niż 20% tłuszczu i kobieta z więcej niż 30% tłuszczu są na większe ryzyko choroby związanej z otyłością. Bez względu na wiek, poziomy tkanki tłuszczowej wskazują na duże prawdopodobieństwo złego stanu zdrowia.
Aby uzyskać optymalny stan zdrowia, mężczyzna powinien dążyć do uzyskania odpowiedniego poziomu tkanki tłuszczowej między 14 a 17 procentami a kobietą w wieku od 21 do 24 procent, według American Council on Exercise.
