Personel medyczny i fitness często używa masy ciała, aby porównać osoby z normami opartymi na ogólnej populacji. Ale jeśli masz atletyczną budowę, prawdopodobnie jesteś na wyższym końcu listy przebojów. Możesz wyglądać jak Adonis lub Afrodyta, ale twoja większa beztłuszczowa masa mięśniowa i gęstość kości mogą cię zakwalifikować jako nadwagę lub otyłość w oparciu o samą wagę. Skład ciała to najlepszy sposób na obliczenie idealnej wagi do budowy sportowej.
Wideo dnia
Klasa wagi
Spośród wielu metod stosowanych do oceny idealnej wagi, jednym z najczęstszych jest wskaźnik masy ciała (BMI). Obliczysz BMI, dzieląc swoją wagę w kilogramach przez wzrost w metrach do kwadratu. Jednak belgijski socjolog Adolphe Quetelet opracował równanie BMI prawie dwa wieki temu, zbierając i porównując statystyki dotyczące proporcji ludzkiego ciała. Według Harvard School of Public Health, BMI nie ocenia bezpośrednio tkanki tłuszczowej, a sportowcy, którzy mają gęstsze kości i mięśnie, często mają wysoki BMI.
Sprawy masowe
Ponieważ kości i mięśnie są gęstsze od tłuszczu, ważą więcej objętościowo. Niektóre tkanki tłuszczowe są niezbędne dla zdrowia, przy minimalnym poziomie 3 procent dla mężczyzn i 12 procent dla kobiet za niezbędne. Poza tym ludzie przechowują tłuszcz w tkance tłuszczowej dla rezerw energetycznych. Ćwiczenia fizyczne mają tendencję do redukowania nadmiaru tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zwiększaniu gęstości mineralnej kości i beztłuszczowej masy mięśniowej, co powoduje zwiększenie masy ciała u sportowców. Jeśli jesteś aktywny fizycznie, najdokładniejszym sposobem określenia idealnej wagi jest oszacowanie aktualnego procentu tkanki tłuszczowej, a następnie obliczenie, ile tłuszczu musisz stracić lub uzyskać, aby uzyskać optymalne wartości.
Dunk or Pinch
Chociaż istnieje wiele metod i urządzeń do obliczania procentowej zawartości tłuszczu w ciele, ważenie hydrostatyczne jest uważane za złoty standard. Procedura polega na siedzeniu na wyspecjalizowaną skalę i całkowitym zanurzeniu w zbiorniku lub basenie. Ponieważ tłuszcz unosi się, a mięśnie i kości mają tendencję do opadania, twoja hydrostatyczna waga w stosunku do masy ziemi daje dobry obraz twojego procentu tkanki tłuszczowej. Jednak procedura jest niewygodna w dostępie i wymaga zmoczenia. Według naukowca zajmującego się ćwiczeniami Len Kravitz z Uniwersytetu w Nowym Meksyku najlepszą alternatywą jest metoda fałdowania skóry, polegająca na mierzeniu grubości tłuszczu podskórnego. Jest to niedrogie i stosunkowo małoinwazyjne, ale przeszkolony instruktor fitness powinien przeprowadzić ocenę.
Znalezienie najlepszej wagi
Optymalny procent tkanki tłuszczowej waha się od 5 procent do 13 procent dla mężczyzn i 12 procent do 22 procent dla kobiet. Po ustaleniu aktualnej zawartości tłuszczu w ciele, możesz matematycznie rzutować swoją idealną masę ciała.Odejmij aktualny procent tkanki tłuszczowej od 100, aby uzyskać aktualny procent masy chudego i pomnóż ją przez całkowitą masę ciała, aby uzyskać aktualną masę chudego (CLW); odjąć pożądany procent tkanki tłuszczowej od 100, aby uzyskać pożądany procent odchudzonej masy (DL%); podziel swoją aktualną wagę chudego przez pożądany procent odchudzania, aby uzyskać idealną masę ciała. Równanie wygląda następująco: CLW ÷ DL% = Idealna masa ciała. Więc jeśli ważysz 170 funtów, a twój obecny tłuszcz w ciele wynosi 25 procent, twój obecny procent odchudzania wynosi 75 (100 minus 25). Pomnóż 170 przez 0,75, aby uzyskać CLW równy 127. 5. Jeśli twój cel tkanki tłuszczowej wynosi 16%, twój DL% wynosi 84% (100 minus 16). Podziel 127. 5 na 0. 84, aby uzyskać nową wagę bramki 152 funtów.
