Idealna waga dla kobiety w każdym wieku zależy przede wszystkim od wskaźnika masy ciała jej ciała, sugeruje Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom. BMI jest narzędziem przesiewowym stosowanym do obliczania ilości tłuszczu, jaką dana osoba ma w swoim ciele. Wraz z innymi czynnikami, takimi jak poziom aktywności, genetyka, zmiany hormonalne i ryzyko osteoporozy, BMI może pomóc Tobie i Twojemu lekarzowi określić idealną wagę ciała w wieku 65 lat i dłużej.
Wideo dnia
Podstawy masy ciała
Twoje BMI obliczane jest na podstawie stosunku aktualnej wagi do aktualnej wysokości. Według Centrum Menopauzy, Chorób Hormonalnych i Zdrowia Kobiet, kobiety tracą do 5 procent masy kostnej w ciągu pierwszych dwóch lat po menopauzie, więc kobiety w wieku 65 lat i powyżej mogą doświadczyć zmian w ich wysokości w czasie, co oznacza, że BMI również ulegnie zmianie w miarę upływu czasu. Obliczanie BMI w oparciu o aktualną wysokość podczas regularnych wizyt kontrolnych lub w innych regularnych odstępach czasu może pomóc Tobie i Twojemu lekarzowi śledzić swoją idealną wagę.
Ustalanie BMI
Oblicz swoją zdrową masę ciała, mierząc swoją wysokość w calach. Pomnóż tę liczbę samodzielnie, a następnie podziel tę liczbę na swoją aktualną wagę. Pomnóż ten wynik przez 703 - współczynnik konwersji BMI - w celu ustalenia twojego BMI. Możesz również skorzystać z kalkulatora internetowego, takiego jak na stronie National Heart, Lung and Blood Institute. BMI o wartości 18 lub mniej oznacza, że masz niedowagę. BMI o wartości od 18 do 24 oznacza, że jesteś w normalnym lub idealnym zakresie wagi. BMI od 25 do 29. 9 oznacza, że masz nadwagę. BMI o wartości 30 lub więcej wskazują na otyłość.
Mięśnie kontra tłuszcz
Wraz ze spożyciem kalorii i aktywnością, zmiany biologiczne przyczyniają się do zwiększenia masy ciała u osób starszych. Ludzie tracą komórki mięśniowe z wiekiem. Jako kobieta w wieku 65 lat lub starsza, możesz ważyć dokładnie to samo co w wieku 35 lat, ale prawdopodobnie masz mniejszy procent mięśni, badacz UCLA i geriatra Jonathan Wanagat powiedział Pattie Neighmond z NPR w 2010 roku. zmiana w wyglądzie twojego ciała. Oznacza to również, że spalasz mniej kalorii, ponieważ mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszczu. Obliczanie BMI w celu określenia idealnej masy ciała podczas rocznego badania kontrolnego lub na własną rękę może pomóc w łatwiejszym kontrolowaniu fluktuacji wagi.
Działanie Essentials
Chociaż spożywanie mniejszej ilości kalorii jest częścią utrzymania zdrowej wagi w wieku 65 lat, zwiększenie codziennej aktywności jest ważną częścią równania. Zdrowie. Gov zaleca co najmniej 30 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności każdego dnia, aby utrzymać zdrową masę ciała. Ale aby zapobiec przyrostowi masy ciała, możesz potrzebować do 60 minut umiarkowanej intensywnej aktywności przez większość dni w tygodniu - nie konsumując więcej kalorii.Użyj obliczeń BMI, aby określić, czy jesteś na dobrej drodze do utrzymania idealnej masy ciała w twoim wieku.
