Jazda rowerem na krótkich dystansach jest prosta i relaksująca, ale kiedy zaczniesz zakładać wiele mil pod kołami lub wspinać się na strome wzgórza, być ciężkim treningiem. Utrzymanie idealnej prędkości pedałowania pomaga przeciwdziałać rygorom długiej jazdy na ciele. Rowerzyści określają prędkość pedałowania jako kadencję. Idealna kadencja pozostaje taka sama dla większości rowerzystów pomimo stylu jazdy lub terenu.
Wideo dnia
Podstawy rytmu
Zmierz kadencję, licząc liczbę obrotów na minutę, jaką robią twoje pedały. Idealna rada do utrzymania podczas jazdy wynosi od 70 do 100 obr./min. Jest to wygodne tempo jazdy, które pozwoli ci poruszać się bez nadmiernego wyczerpywania nóg, według byłego konsultanta technicznego Massachusetts Harris Cyclery, Sheldona Browna. Utrzymywanie tej samej rytmu podczas jazdy pomaga rozwinąć rytm na długich wędrówkach.
Stała prędkość pedału
Utrzymujesz idealną prędkość pedałowania na swoim rowerze, zmieniając bieg w odpowiednim momencie. Na płaskiej, twardej powierzchni, takiej jak ulica miejska, prawdopodobnie nie będziesz musiał często zmieniać się. Jednakże, kiedy wspinasz się na wzgórze, zwiększa się opór pedałów, a twoja kadencja będzie wolniejsza. Zmiana biegu na niższy ułatwia obracanie pedałów. Gdy zjeżdżasz z górki, przełącz rower na niższy bieg, aby zwiększyć opór i unikaj zbyt szybkiego rytmu.
Budowanie mięśni
Jeśli łatwo się męczysz, kiedy osiągasz idealną prędkość pedałowania, musisz poprawić wytrzymałość mięśni nóg. Przeniesienie roweru na wyższy bieg, niż jest to potrzebne do wspinaczki na wzgórze, sprawia, że pedały są trudniejsze do popchnięcia, ale poprawią wytrzymałość mięśniową. Ten rodzaj kolarstwa powoduje tworzenie się kwasu mlekowego i nie będzie trwały przez długi czas. Jednak regularne treningi z podwyższoną odpornością pomagają dopasować mięśnie nóg do długich przejażdżek z idealną prędkością pedałowania.
Organizacja kolarska charytatywna The Care Exchange zaleca również mieszanie twoich treningów mięśniowych z krótkimi okresami, kiedy przechodzisz na niski bieg i pedał tak szybko, jak możesz. To buduje szybko skurcz mięśni w nogach.
Prędkość pedału budynku
Idealna prędkość pedałowania zależy od osoby. Znajdź swoje poprzez eksperymenty z różnymi biegami w różnych sytuacjach jazdy. Aby zwiększyć średnią prędkość pedałowania i stać się bardziej wydajnym rowerzystą, musisz poprawić siłę nóg, technikę jazdy na rowerze lub wytrzymałość mięśni. Care Exchange zaleca budowanie siły nóg poprzez trening siłowy lub jazdę po wzgórzach wielokrotnie z wysokim biegiem. Popraw swoją efektywność pedałowania, używając butów rowerowych z klipsami na palce, aby utrzymać stopy w idealnej pozycji.
