Obkurczanie mięśni po wysiłku może pomóc zmniejszyć niepotrzebny obrzęk i zmniejszyć ból, aby zachować mięśnie podczas następnego treningu. Podczas ekstremalnego treningu mięśnie rozdzierają się w niewielkich ilościach, które później goją się, tworząc mocniejsze, bardziej wytrzymałe mięśnie. Odrastanie silniejszej tkanki mięśniowej jest ostatecznie pożądane przez sportowców i kulturystów, ale stan zapalny bezpośrednio po treningu powoduje dyskomfort i wymaga uwagi.
Wideo dnia
Dlaczego to działa
Zimne odczucie powoduje ucisk naczyń krwionośnych w mięśniach. Ta redukcja obrzęku tkanki mięśniowej spowalnia aktywność metaboliczną, dając Twoim mięśniom szansę na odzyskanie sił po treningu. Po ponownym nagrzaniu skóry naczynia krwionośne otwierają się, a krew wraca dostatecznie szybko, aby szybko i sprawnie przepłukać metaboliczne mięśnie z mięśni, bez godzin bólu i przy mniejszej utracie tkanki mięśniowej, niż w przypadku pozostawienia bezzapachowych mięśni.
Jak to się robi
Terapia zimną wodą lub "krioterapia". jest zanurzeniem całego ciała w lodowatej wodzie bezpośrednio po ekstremalnym treningu, aby ostudzić duże, głębokie układy mięśni na raz. Jeśli to zadanie wydaje się zbyt ekstremalne, pisarze z Runontexas. Zalecamy nosić ubrania w wannie, aby pomóc w absorpcji wstrząsu i powiedzieć, że wystarczająca jest 15 do 20 minutowa kąpiel, pozwalająca na 30 minutowego, pokojowego ocieplenia po 30 minutach. Biegacze i zawodowi sportowcy, którzy żyją terapią zimną wodą, twierdzą, że proces ten chroni obolałe, gorące mięśnie i zapobiega urazom, przez co kolejne sportowe wydarzenie jest mniej zniechęcające.
Kto to zaleca
Dwukrotny olimpijczyk, Kevin Sullivan, mówi Byronowi Powellowi z IRunFar. com, że jego klucze do odzyskania to nawodnienie, odżywianie, masaż, joga i kąpiele lodowe. Ultramaraton i fizykoterapeuta Nikki Kimball jest zdecydowanym zwolennikiem tej metody. Jednak kąpiele lodowe nie są tylko dla biegaczy; "Washington Post" nakręcił zdjęcie gracza NFL, Santana Moss, zanurzającego się w talii głęboko w kąpieli lodowej po grze, a sportowy doktor Kevin Plancher powiedział Bleacherowi, że warto wypróbować użycie komór hiperbarycznych i kąpieli lodowych. Kulturyści, profesjonalni sportowcy i biegacze, przysięgają na kąpiele lodowe.
Aternatives
Jeśli zanurzanie się w talii głęboko w łaźni lodowej nie brzmi zachęcająco, nadal istnieje wiele mniej drastycznych sposobów na ochłonięcie po ciężkim treningu. Stosowanie okładów z lodu do konkretnych obszarów ciała, które pracowały najtrudniej, przyniesie ci ulgę od bólu, a dobra procedura schładzania, taka jak rozciąganie lub joga, pomoże Twoim mięśniom spłukać odpady i odzyskać siły po ciężkim dniu treningu.
