Jednym z podstawowych sposobów radzenia sobie z objawami zespołu jelita drażliwego i zmęczenia jest stosowanie diety. Niektóre pokarmy mogą wywoływać objawy IBS, które mogą powodować ból brzucha, biegunkę, zaparcia i zmęczenie. Ponieważ nie ma lekarstwa na IBS, pracuj z gastroenterologiem, aby określić najbardziej skuteczny plan diety jako środek zapobiegawczy. Prowadź dziennik najczęściej spożywanych pokarmów i ich wpływ na objawy IBS, aby pomóc lekarzowi określić, które pokarmy należy unikać.
Wideo dnia
Co to jest IBS?
Według danych z University of Maryland Medical Center, gdzieś pomiędzy 10 a 20 procent populacji USA doświadcza objawów IBS naraz. IBS rozwija się, gdy mięśnie okrężnicy nie działają normalnie, kurcząc się szybciej lub wolniej niż normalnie. Ta nieprawidłowość może prowadzić do przewlekłej biegunki, zaparcia lub zmiany obu objawów. Inne objawy to skurcze, ból, wzdęcia i mdłości po jedzeniu. Twoje objawy są najskuteczniej zarządzane poprzez modyfikację diety i zmniejszenie stresu w twoim życiu.
Zmęczenie i dieta
Po IBS może powodować zmęczenie, gdy pojawiają się objawy. Zapobieganie niektórym pokarmom może zapobiec rozwojowi zmęczenia i innych powszechnych objawów IBS. Narodowy Instytut Cukrzycy i Trawienno-Naczyniowych stwierdza, że powszechne pokarmy, które mogą wywoływać objawy IBS, obejmują tłuste pokarmy, sztuczne słodziki, alkohol, nabiał, kofeinę, fasolę, kapustę i inne pokarmy wywołujące gazy. Nie wszystkie objawy IBS są wywoływane przez te same pokarmy. Na przykład możesz zauważyć, że po zjedzeniu bezcukrowego jedzenia zawierającego sztuczny słodzik objawy się nasilają. W takim przypadku należy unikać określonego pokarmu i skontaktować się z lekarzem.
Innym sposobem IBS powoduje zmęczenie jest fakt, że ti powoduje zapalenie jelit, co z kolei powoduje w niższych poziomach kwasu glutaminowego. Niższy poziom kwasu glutaminowego oznacza niższe poziomy kwasu gamma-aminomasłowego lub GABA, który jest środkiem uspokajającym w mózgu, jak wyjaśniła Eva Cwynar, autorka The Fatigue Solution. Końcowym rezultatem niższych poziomów GABA jest wyczerpanie, niepokój, stres i zmęczenie.
Rozważania dietetyczne
Zwiększ ilość błonnika w diecie. Fibre może pomóc zminimalizować objawy IBS. Światłowód należy zwiększać w wolnym tempie, dodając kilka gramów dziennie, aż zauważysz poprawę. Trzymaj się z dala od żywności, która powoduje problemy dla twojego stanu. Na przykład, jeśli zauważysz, że brokuły powodują gaz i wzdęcia, ale nie jesz zielonej fasoli, unikaj spożywania brokułów. Objawy IBS mogą być zmniejszone poprzez spożywanie o tej samej porze każdego dnia. Układaj swój układ trawienny zgodnie z harmonogramem. Nie przejadaj się, ale staraj się jeść mniejsze, częstsze posiłki.
Leczenie zmęczeniowe
Leczenie zmęczenia powodowane przez IBS polega przede wszystkim na zapobieganiu powstawania innych objawów. Jeśli odczuwasz zmęczenie przez więcej niż trzy dni, zadzwoń do swojego lekarza i umów się na wizytę. Zwiększ ilość płynów, które zużywasz w ciągu jednego dnia. Pij dużo wody, soki owocowe, herbaty ziołowe i rosół z kurczaka. Należy unikać spożywania kofeiny, ponieważ może ona stymulować pracę jelit, powodując pogorszenie biegunki.
