W czerwcu byłem przygnębiony, chociaż nie nazwałbym tego depresją tak bardzo, jak „apokaliptyczną ennui”. Relacje z wiadomości i przede wszystkim życie na Twitterze sprawiły, że poczułem, że świat skończy się nuklearną apokalipsą każdego dnia, a rzeczy, które zmuszały mnie do wstawania rano z łóżka - spotykanie się z przyjaciółmi, praca nad długoterminowymi projektami, ćwiczenia - nie wydawały się już ważne. Chciałem tylko iść na spacer z psem, zadzwonić do mamy i powiedzieć jej, że ją kocham.
Wiedziałem, że sposób, w jaki się czułem, odzwierciedla stan umysłu wielu Amerykanów. Nasz wskaźnik szczęścia jest na historycznie niskim poziomie, a niedawne badanie Pew Research ujawniło, że prawie siedmiu na dziesięciu Amerykanów przyznaje się do cierpienia z powodu tzw. „Zmęczenia wiadomościami”. Twitter jest wrogim środowiskiem złożonym z niekończącej się fali oburzenia, a nasza zbiorowa zależność od mediów społecznościowych sprawia, że czujemy się samotni i przygnębieni. Liczba samobójstw wzrosła, a randki online mogą zaszkodzić naszemu zdrowiu psychicznemu. Nie jest dramatycznie mówić, że Ameryka znajduje się w kryzysie emocjonalnym.
Mam szczęście, że zawsze byłem proaktywny, jeśli chodzi o czucie się na wysypisku. Zatrudniłem trenera randek, który sprawił, że poczułem się dużo lepiej ze wszystkim, co straszne wydarzyło się w moim życiu miłosnym w tym roku. Mam nowego terapeuty i uczestniczyłem w uznanym seminarium poświęconym samodoskonaleniu. Wziąłem kurs szczęścia w Yale, który przypomniał mi, że bycie szczęśliwym nie tyle zależy od tego, co dzieje się w twoim życiu, co od tego, jak postrzegasz te rzeczy. Dostałem nawet oczyszczanie czakry od uzdrowiciela Reiki. Ale o ile wszystkie te rzeczy pomogły, nic nie było tak skuteczne w przywróceniu mi dawnej jaźni, jak odbycie duchowego odosobnienia w Omega Institute na trzy dni w sierpniu.
Omega Institute, położony na wsi w Nadrenii, w stanie Nowy Jork, to mała oaza, która zapewnia holistyczne leczenie od 1977 roku. Teren przypomina nieco kampus uniwersytecki: nieskazitelne prywatne jezioro, jadalnia, spa, budynki rekreacyjne, biblioteka, sauna, ogród z bajkami, boiska do koszykówki i tenisa, szlaki turystyczne, kawiarnia i wspaniałe sanktuarium na szczycie wzgórza. Możesz zarezerwować warsztat, pobyt długoterminowy lub, jak w moim przypadku, rekolekcje R&R. Samo odosobnienie kosztuje tylko 150 USD za trzy dni i obejmuje trzy pyszne wegetariańskie posiłki dziennie, trzy zajęcia odnowy biologicznej dziennie (w jodze, thai chi, tańcu swobodnym i medytacji), wydarzenia specjalne i korzystanie ze wszystkich udogodnień na obóz. Ponieważ musisz również zapłacić za zakwaterowanie (które waha się od 246 USD za osobę na kempingu do 702 USD za osobę za kabinę na weekend), może być dość drogo, ale mogę zaświadczyć, że było całkowicie tego warte. (Uwaga: Omega Institute w żaden sposób nie sponsorował mojej podróży.)
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się wszystkiego, co doprowadziło do mojego pełnego odmłodzenia - i dlaczego powinieneś rozważyć wybranie się na jedno. Aby uzyskać więcej wskazówek na temat życia w najlepszym życiu, sprawdź, jak próbowałem czystego snu przez dwa tygodnie i to zmieniło moje życie
1 Detoksykacje w mediach społecznościowych powinny być obowiązkowe.
Według ostatnich badań 39 procent dorosłych w wieku od 18 do 29 lat i 36 procent dorosłych w wieku od 30 do 49 lat przyznało się do bycia online „prawie stale”, a uzależnienie od mediów społecznościowych nie wpływa na nasze zdrowie psychiczne przysługi W Omega odwiedzający są mocno zniechęceni do korzystania z telefonów w dowolnym miejscu, z wyjątkiem parkingu, i zastanawiające jest, jak dobrze jest po prostu przebywać w pobliżu ludzi, którzy żyją chwilą, zamiast być pochowanym na swoich telefonach dla ducha.
Stan Wi-Fi jest cudownie nieobliczalny i chociaż byłem rozczarowany, że miałem doskonałą obsługę komórkową, stwierdziłem, że samo powiedzenie ludziom, że będę poza zasięgiem, wystarczyło, aby uzasadnić pozostawienie telefonu komórkowego w moim pokoju i odcięcie się od wszystkich technologia na weekend. To zdumiewające, jak długo wydawały się dni i jak szczęśliwszy i teraźniejszy się czułem.
2 Wczesne wstawanie jest o wiele lepsze niż spanie.
Shutterstock
Jestem sową nocną, co oznacza, że często piszę między godzinami 22:00 a 3:00 i budzę się zmęczony i wyczerpany. Kiedy spojrzałem na harmonogram Omega Institute i zobaczyłem, że ich zajęcia z jogi / tai chi rozpoczęły się o 7 rano, pomyślałem: „Nie ma mowy, żebym to robił”. Ale, chcąc jak najlepiej wykorzystać swoje doświadczenie, pilnie chodziłem spać o 22:00 każdej nocy i budziłem się o 6:00 rano, i było niesamowicie .
Trudne może być wstawanie tak wcześnie, jest coś niezwykle energetyzującego w wychodzeniu w rześkim, chłodnym powietrzu świtu, które sprawia, że czujesz, że dzień jest pełen obietnic. Co warte jest tego, ostatnie badania wykazały, że wczesne ptaki rzadziej cierpią na otyłość, bezsenność, lęk, depresję, ADHD, nadużywanie substancji, choroby układu oddechowego, inne zaburzenia psychiczne i przedwczesną śmierć niż ich nocne odpowiedniki, więc fizycznie korzyści z wczesnego wstawania są nieco niepodważalne.
3 Przyjęcie zdrowego snu jest warte zachodu.
Wstanie o 6 rano oznaczało, że nie miałem zbyt wiele luksusu spania, co jest ogromną zaletą, ponieważ ostatnie badania wskazują, że spanie może być tak samo zabójcze jak pozbawienie snu. Biorąc pod uwagę wszystkie ograniczenia programu Omega Institute, byłem w stanie w pełni zaadaptować wszystkie hacki do snu, o których regularnie piszę.
Nie piłem alkoholu, nie surfowałem po Internecie ani nie oglądałem Netflix przed snem, więc nie cierpiałem na depresję niebieskiego światła. Nie musiałem radzić sobie z latarniami ulicznymi, które negatywnie wpływają na cykle snu mieszkańców miast, takich jak ja. Nie potrzebowałem nawet klimatyzacji w moim pokoju, ponieważ był to chłodny i deszczowy weekend, który utrzymywał mój pokój w optymalnej dla nauki temperaturze dla idealnej nocy odpoczynku. Mogę teraz osobiście i oficjalnie potwierdzić, że wszystkie te techniki są warte wypróbowania, ponieważ doświadczyłem najlepszego snu, jaki miałem od lat, i obudziłem się odświeżony i gotowy do wykorzystania dnia.
4 Alkohol jest najgorszy .
Shutterstock
Ludzkie ciało polega na tym, że przypomina trochę model Lego, ponieważ każda drobna rzecz wpływa na wszystko inne. To, co jesz lub pijesz, wpływa na jakość snu. To, jak dobrze śpisz, wpływa na ilość energii, którą masz następnego dnia. Ile energii masz na to, ile kalorii jesteś w stanie spalić, co wpływa na intensywność ćwiczeń, wpływa na to, ile tracisz na wadze i ile generujesz dopaminy, co wpływa na to, jak się czujesz, co wpływa na to, jak dobrze się czujesz spać, i tak dalej i tak dalej. Jako redaktor naczelny publikacji o tematyce wellness, prowadzę zdrowy tryb życia, utrzymuję dobrą dietę i ćwiczę przez co najmniej 30 minut pięć razy w tygodniu.
Ale nie jestem idealny i jestem na granicy tego, ile alkoholu Wytyczne dietetyczne dla Amerykanów sugerują spożywanie dziennie, chociaż wiem, że niektóre badania wskazują, że nawet jeden drink dziennie może skrócić życie. Jednym z powodów, dla których poszedłem do Omega Institute jest to, że chociaż nie masz zakazu spożywania własnego alkoholu, w kampusie nie ma alkoholu na sprzedaż, co ułatwia picie przez cały weekend. Byłem ciekawy, czy całkowite powstrzymanie się od alkoholu miałoby znaczącą reakcję łańcuchową na moim ciele i cieszę się, że tak się stało.
Oprócz lepszego snu czułem się mniej przywiązany do mojego otoczenia i zdałem sobie sprawę, że tak naprawdę wcale nie lubię alkoholu. Zawsze mówię, że piję kieliszek wina, aby „odpocząć” od stresującego dnia, ale w rzeczywistości alkohol ma tendencję do podnoszenia poziomu testosteronu, czyniąc cię bardziej agresywnym, i zauważyłem to pomimo wszystkie mity mówią inaczej, picie sprawia, że jeszcze bardziej pracuję nad bzdurami, które mnie denerwują, niż ćwiczeniem lub długim spacerkiem. Aby dowiedzieć się więcej o podstępnych skutkach alkoholu, sprawdź Dlaczego alkohol budzi cię w środku nocy.
5 Tak, wegetariańskie jedzenie może być pyszne.
Powstrzymywanie się od mięsa coraz częściej pojawia się jako dieta dla osób dbających o zdrowie, a nawet miłośnik mięsa Kevin Smith niedawno zabrał się na Instagram, aby wyrazić, w jaki sposób dieta roślinna pomogła mu stracić aż 51 funtów.
Nie wierzę w jedną uniwersalną dietę, a po otrzymaniu testu DNA, który doprowadził do ogromnych wyników w odchudzaniu, jestem bardziej niż kiedykolwiek przekonany, że każdy jest inny i że dieta najbardziej Ci odpowiada zależy od twojej genetyki i składu biologicznego. Ponieważ jestem nietolerancyjny dla drożdży, mój dietetyk uważa, że dieta, która najbardziej mi odpowiada, to śródziemnomorska, składająca się z bardzo małej ilości cukru lub węglowodanów, dużej ilości owoców morza, warzyw i zdrowych ziaren oraz niewielkiej ilości chudego białka i czerwonego wina.
To powiedziawszy, należy argumentować za przestrzeganiem diety opartej głównie na roślinach, a także przekonanie, że to, co jesz, nie jest tak ważne, jak jakość jedzenia. Śniadanie, lunch i kolacja w Omega Institute składa się z „lokalnych, głównie ekologicznych, zrównoważonych, bogatych w składniki odżywcze, rzemieślniczych i pełnych posiłków”.
Jeśli to brzmi nudno, weź to ode mnie: nie jest. Ucztowałem na drugiej i trzeciej porcji w barze bufetowym, który obejmował cudownie pomysłowe pary, takie jak burak, arbuz i sałatka z serem pleśniowym; przepyszny domowy hummus; mieszanka tofu z fasolką szparagową; makaron bezglutenowy ze świeżym sosem marinara; i więcej. Wszystkie owoce były lokalne i wydawało się, że zostały zebrane tego samego ranka z winorośli, a nawet moja matka, niepoprawny brzoskwiniowy snob, była zachwycona ofiarami.
6 Klejenie jest dobre.
Omega Institute to miejsce, w którym możesz cieszyć się samemu, zwłaszcza dlatego, że wszyscy są tacy przyjaźni, a wspólne stoły w jadalni zachęcają ludzi do mieszania się i dzielenia się swoimi doświadczeniami. Ale postanowiłem zafundować mojej matce podróż, ponieważ w miarę, jak się starzeje, staje się szczególnie podatna na napady lęku związane z pozornie drobnymi problemami. Pomimo tego, że często się z nią spotykam, wiele dat lunchu spędzamy przyklejonych do telefonów, mimo że wiem, że badania wykazały, że tak zwane „phubbing” ma negatywny wpływ na relacje międzyludzkie.
Przez te trzy dni zbliżyłem się do matki, niż przez całe moje życie. W jednym szczególnie wzruszającym momencie opowiedziała mi o tym, jak ona i jej ojciec zawarli pakt, w którym ten, kto zmarł pierwszy, wyśle wiadomość do drugiej osoby, aby zasygnalizować, że istnieje coś takiego jak życie pozagrobowe. Kiedy umarł, moja matka była niepocieszona. Ale potem poszła do salonu i zobaczyła, że jego ulubione bujane krzesło kołysze się w tę iz powrotem. Może widziała to, co chciała zobaczyć, ale twierdziła, że okna nie były otwarte i że wzięła delikatne kołysanie fotela jako znak od mojego dziadka, że przeszedł na drugą stronę, a to dało jej spokój. Zawarliśmy pakt, aby zrobić to samo, i trzymaliśmy się za ręce w górę drogi od jeziora do naszych pokoi.
7 Zwierzęta są najlepsze .
Jednym z charakterystycznych znaków świadczących o tym, że Omega Institute ma wielką „energię”, jest to, że leśne zwierzęta igrały tam jak ilustracje z życia w opowieści dla dzieci. Obserwowałem królika skaczącego przez tętniący życiem ogród i zbliżyłem się wystarczająco do świstaka (którego nazwaliśmy „Bob”), aby zrobić selfie. Obserwowanie, jak zwierzęta angażują się w ich naturalne środowisko, jest niezwykle medytacyjne. W rzeczywistości moją jedyną krytyką Instytutu Omega jest to, że nie zezwalają one psom, z wyjątkiem zwierząt służących. Rozumiem, w jaki sposób psy ze swoją skłonnością do szczekania mogą zakłócać spokój przestrzeni. Udowodniono również, że zwierzęta domowe przynoszą szereg korzyści fizycznych i psychicznych, i zostałbym dłużej, gdybym wiedział, że mogę zabrać ze sobą moje wierne szczenię.
8 Czas spędzony poza miastem jest niezbędny.
9 Joga, medytacja i tym podobne mają wymierne korzyści.
Byłem trochę sceptyczny, kiedy pisałem o badaniu, w którym joga i medytacja są jednymi z najzdrowszych ćwiczeń, jakie możesz zrobić dla swojego mózgu. To samo dotyczy badania, w którym Tai Chi jest ćwiczeniem, które powinna wykonywać każda starsza osoba. Ale moja matka, która ma 58 lat i nie jest szczególnie aktywna, naprawdę zajęła się medytacją i Tai Chi i postanowiła, że praktyka wróci do domu.
10 Jeśli możesz, trzymaj się tego dziecięcego cudu.
Pod wieloma względami najlepszą rzeczą, jaką wyciągnąłem z odosobnienia, było poczucie, że jako dziecko - i straciłem jako dorosły - że świat jest pełen ukrytej magii. Jasne, ekscytujące było poznawanie astrologii, szamanizmu, buddyzmu i tak dalej. Ale nawet jeśli nie interesują Cię te wszystkie rzeczy związane z New Age, cudownie było po prostu uchwycić dziecinny cud, który miałem jako dziecko, kiedy wszystko było nowe. Pod wieloma względami miałem najbardziej medytacyjne doświadczenie podczas rekolekcji już pierwszego dnia. Padało, a ja pływałem samotnie w jeziorze, obserwując rytmicznie małe kółka w wodzie. Patrzyłem na świat w sposób, który pojawił się przez kroplę deszczu przylegającą do pajęczyny, i przypomniałem sobie, że życie, ze wszystkimi jego wadami, jest naprawdę piękne, jeśli spojrzy się na niego we właściwy sposób. A jeśli potrzebujesz pomocy w tym dziale, po prostu odśwież 30 zadziwiających faktów, które zagwarantują dziecinny cud.
Diana Bruk Diana jest redaktorką, która pisze o seksie i związkach, współczesnych trendach randkowych oraz zdrowiu i zdrowiu.