Podczas gdy wiele osób chce korzyści z przysiadów i zgrzytów, nie każdy lubi wchodzić na podłogę, aby je wykonać. Na szczęście w worku treningowym brzucha jest więcej niż tylko te dwa ćwiczenia i ich warianty. Możesz eksperymentować z wieloma innymi ćwiczeniami, aby uzyskać płaski brzuch, którego pragniesz.
Wideo dnia
Dieta
Jedną z kluczowych części uzyskania płaskiego brzucha jest odpowiednia dieta i odżywianie. Unikaj tłuszczu, gdy tylko jest to możliwe. Wybierz pokarmy bogate w białko z umiarkowanymi ilościami węglowodanów. Nie opuszczaj śniadania, ponieważ jedzenie w ciągu 30 minut od przebudzenia może zwiększyć Twój metabolizm nawet o 30 procent. Spróbuj zjeść wiele małych posiłków zamiast kilku dużych. Zmniejszenie ilości sodu w diecie pomoże również Twoim mięśniom brzucha ujrzeć światło dzienne.
Kardio
Nie można znaleźć pociągu do usuwania tłuszczu. Oznacza to, że możesz wykonać tyle ćwiczeń brzucha, ile chcesz. ale nie usunie tłuszczu z twojej talii. W tym celu będziesz potrzebował cardio. Ważne jest, aby wybrać ćwiczenie, które Ci się podoba, więc pozostaniesz przy nim. Niektóre ćwiczenia, które spalają dużą ilość kalorii to bieganie, jazda na rolkach, tae kwon do i aerobik o dużej udarności. Ci, którzy szukają czegoś łagodniejszego, mogą rozważyć pływanie, jazdę na rowerze lub grę w golfa - ale pamiętajcie o noszeniu swoich klubów.
Odpoczynek Odpoczynek
Odpoczynek jest ważnym elementem każdego treningu, szczególnie gdy idziesz na płaski brzuch. Zrobienie tygodniowej przerwy w treningu cardio, gdy poczujesz, że uderzyłeś w plateau pod względem utraty wagi, może ponownie zacząć spalanie tłuszczu. Skrócenie czasu odpoczynku między seriami do 30 sekund pomoże Ci zepsuć metabolizm do nadrobienia. Każdej nocy należy zapewnić sobie wystarczającą ilość odpoczynku, ponieważ niewystarczająca ilość snu powoduje uwalnianie hormonu zwanego hormonem zwanym kortyzolem.
Ćwiczenia
Aby uzyskać płaski brzuch wymaga nie tylko cardio, odpoczynku i oglądania tego, co jesz. Będziesz także musiał wykonywać ćwiczenia brzuszne. Alternatywami dla situpów i brzuszków są: obrotowy zasięg desek, hantle, które ćwiczą rdzeń i ramiona. Swing-and-hold to kolejne ćwiczenie na hantle, które działa na rdzeń, pośladki, nogi i ramiona. Przysiadu przysiadu wykonuje te same grupy mięśni za pomocą pasm oporu. Wiszące podnoszone kolana działają na niższe mięśnie brzucha. Pracuj z brzucha nie więcej niż trzy razy w tygodniu, stopniowo zwiększając trudność treningu, aby uzyskać maksymalne rezultaty.
