Każda nocna sowa wie, że próba zostania „poranną osobą” jest niezwykle trudna. W końcu nauka wielokrotnie ustalała, że nocne sowy mają z natury różne rytmy okołodobowe niż ich wczesne odpowiedniki skowronków, co oznacza, że nie mogą powstrzymać się od skupienia i groove aż do późniejszego dnia. Oczywiście nie jest niespodzianką, że większość poranków pracy jest żałosnym doświadczeniem - walczą z własną biologią wewnętrzną.
Wiem to, bo jestem jednym z nich.
Jak wiele sów, wyobrażam sobie, że mogę się obudzić, czując się energiczny i szczęśliwy. Próbowałem iść spać wcześnie po wyłączeniu urządzeń (nigdy nie mogę zasnąć), zrzuceniu kilku tabletek nasennych (mój następny dzień jest zrujnowany) i prawie każdym hacku przed snem w książce - wszystko bezskutecznie. Możesz więc zrozumieć moją całkowitą fascynację, gdy niedawno usłyszałem o „kawowej drzemce”, rosnącym trendzie, który przysięga wielu pracujących profesjonalistów, czy to popołudniu, czy też rano.
Przez cały tydzień korzystałem z drzemki kawowej z samego rana i (alert spoilera!) Będę robił tak dobrze w przyszłości. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, czy powinieneś spróbować w domu. Aby uzyskać więcej świetnych porad, nie przegap wszystkich naszych świetnych ofert zdrowego trybu życia.
1 Co to właściwie jest drzemka kawowa?
Shutterstock
Kawowa drzemka ma miejsce wtedy, gdy pijesz napój kofeinowy i zasypiasz przez około dwadzieścia minut, czyli tyle, ile potrzeba, aby kofeina się w pełni włączyła.
Oto, jak to działa: pijesz filiżankę Joe - lub filiżankę espresso, filiżankę czarnej herbaty lub innego napoju kofeinowego - i ustawiasz alarm na dwadzieścia minut. Pamiętaj, aby szybko obniżyć poziom kofeiny, aby zwiększenie energii nie przedwcześnie zakłócało oka. Potem zasnąć. (Nie martw się, jeśli nie możesz w pełni zasnąć; nawet stan półpania - który, jak wie każdy obrzydliwy poranek, jest łatwy do osiągnięcia - zapewni korzyści odmładzające.) Po przebudzeniu jesteś z pewnością poczujesz się odświeżony. Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak najlepiej wyglądać i jak najlepiej wyglądać, zobacz, jak najlepsze modele wyglądają niesamowicie podczas podróży.
2 Kto to robi?
Przerwa na kawę została poparta przez wszystkich, od Voxa, przez zgiełk, aż po NBC News, jako świetny sposób na zwiększenie energii po południu. „Jeśli kofeinujesz bezpośrednio przed drzemką i śpisz przez 20 minut lub krócej, możesz wykorzystać dziwactwo, w jaki sposób sen i kofeina wpływają na twój mózg, aby zmaksymalizować czujność”, Joseph Stromberg pisze dla Vox, a Alice Williams, dla NBC News, opisuje jako „wsparcie, którego potrzebujesz”. Aby uzyskać więcej sposobów na pokonanie popołudniowego zmęczenia, dowiedz się, jak najlepiej przeżyć kryzys w połowie popołudnia.
3 Czy jest to wspierane przez naukę?
Shutterstock
Naukowcy w przeważającej części zgadzają się, że drzemka kawowa jest bardziej skuteczna w przywracaniu funkcji poznawczych i zwalczaniu zmęczenia niż picie kawy lub drzemka sama. Ale jury decyduje, czy działa jako narzędzie do wstawania wcześnie rano. (Nie, nie przeprowadzono żadnych recenzowanych badań dotyczących drzemek kawowych jako budzików).
Najistotniejszą kwestią, jaką mamy do osiągnięcia krytycznego konsensusu w tej sprawie, jest kontyngent użytkowników Reddit, którzy przysięgają, że najpierw robią sobie drzemkę kawową rano. „Zamiast czuć się obleśnym i chęcią drzemki” - pisze użytkownik zplo - „Czuję się podekscytowany i podekscytowany wstaniem”. Hej, to mi wystarczyło.
4 Więc to działa?
Wyjaśnijmy: jestem tak stanowczo przeciwny poranowi, że czasami trudno mi uwierzyć, że ludzie „rano” w ogóle istnieją. W niektóre weekendy jedyną rzeczą, która chętnie wyciąga mnie z łóżka przed południem, jest kolejne lepsze łóżko.
Oto co zrobiłem: ustawiłem dodatkowy alarm, dwadzieścia minut przed moim normalnym. Poprzedniej nocy zrobię sobie filiżankę kawy - francuska prasa i lodówka, aby przyspieszyć konsumpcję rano. Budzę się po pierwszym alarmie i, w stanie zombie, przemierzam do kuchni, żeby zrzucić rzeczy. Potem natychmiast wspinam się z powrotem na łóżko. (Robię co w mojej mocy, aby uniknąć łazienki w trakcie procesu, aby móc spokojnie zasnąć jak najszybciej). Dwadzieścia minut później słyszę mój drugi alarm.
O dziwo czuję się nietypowo odświeżony. Brak przycisku „drzemki”. Żadnego zwykłego głupoty - a już na pewno mniej palącego pragnienia, by czołgać się z powrotem między prześcieradłami i pozostać tam bez końca. (Jednak, żeby być jasnym, nadal jestem trochę powolny, nawet jeśli moje tętno bije.)
Uczucie up-at-at-em jest dla mnie nowością, ale mi się podoba. A co najważniejsze, przybywam do pracy i nie czuję, że po prostu zajmuję miejsce przez pierwszą połowę każdego dnia, podczas gdy czekam, aż mój mózg wskoczy na wyższy bieg w porze lunchu.
Kto wie? Mogę też spróbować na popołudniowy kryzys.
Aby uzyskać więcej porad na temat swojego najlepszego życia, śledź nas na Facebooku już teraz!
Ari Notis Ari jest starszym redaktorem, specjalizującym się w wiadomościach i kulturze.