Jednym z najlepszych trendów wellness 2017 roku jest zatwierdzony przez Goop „czysty sen”, który został spopularyzowany przez Gwyneth Paltrow w swojej książce Goop: Clean Beauty z 2016 roku . Podobnie jak czyste jedzenie, czyste spanie uważa, że ogólne samopoczucie zależy od podejmowania decyzji, które pomogą ci uzyskać najlepszą i najzdrowszą noc snu. Aby to osiągnąć, musisz przestrzegać kilku podstawowych zasad: nie pić kofeiny po 2 po południu; brak urządzeń elektronicznych co najmniej godzinę przed snem; ustaw ścisłą porę snu i postępuj zgodnie z nią nawet przez weekend; utrzymuj pokój w ciemnym i chłodnym miejscu; i kup miedzianą poduszkę. Wydaje się łatwe, prawda? Cóż, niektóre części są, a niektóre nie. Po dwóch tygodniach tego się nauczyłem. Aby uzyskać więcej wskazówek na temat jak najlepszego snu, zapoznaj się z tymi 11 zatwierdzonymi przez lekarza sekretami szybszego zasypiania.
1 czytanie przed snem jest najlepsze
Shutterstock
Prawdziwy tysiącletni byłem sceptycznie nastawiony do całej teorii „elektrolity atakują twój mózg” przekręconej przez starych, zboczonych facetów i przywykłem do wygodnego zasypiania podczas oglądania telewizji lub przerzucania iPhone'a. Ale wygląda na to, że to, co mówią kliniki snu, jest prawdą: elektronika stymuluje mózg i hamuje uwalnianie neuroprzekaźników podczas snu. Wyłączenie telefonu pozwoliło mi odłączyć się od stresu mediów społecznościowych, a zasypianie podczas czytania (zamiast oglądania) dało mi o wiele ładniejsze sny niż stresujące koszmary, z którymi zwykle jestem dręczony, co doprowadziło do bardziej spokojny sen. Jeśli nie jesteś wielkim czytelnikiem, działa również coś, co pozwala zrelaksować ciało i mózg, takie jak joga lub kąpiel bąbelkowa.
2 Zasypianie w tym samym czasie Każda noc jest kluczem
Shutterstock
Jak większość ludzi pracujących w pełnym wymiarze godzin, zazwyczaj idę spać o rozsądnej godzinie w ciągu tygodnia, aby obudzić się o 7 rano każdego dnia, ale imprezuj mocno w nocy i śpij do późnego popołudnia w weekend. Mój mały eksperyment z czystym snem nauczył mnie, że plotki są prawdziwe: zamieszanie w czasie snu zakłóca zdolność naszego zegara biologicznego do regulowania zdrowych wzorców snu. Kładąc się spać między 22:00 a północą każdej nocy, mogłem bez przerwy budzić się między 7 a 9 rano. W drugim tygodniu nawet nie potrzebowałem budzika! To było prawie tak, jakby mój mózg delikatnie budził moje ciało w momencie, gdy był przyzwyczajony do budzenia się.
3 Bez alkoholu przed snem
Shutterstock
Alkohol pomaga początkowo zasnąć, ale także zaburza sygnały metaboliczne, prowadząc cię do przebudzenia w środku nocy. Nadal możesz napić się, powiedzmy, kieliszka wina do obiadu, ale to wszystko, a potem napić się kilku szklanek wody na wszelki wypadek. Idealnie, nie powinieneś nic pić po godzinie 20, więc nie musisz wstawać, żeby się wysikać. A jeśli miałeś stresujący dzień, wypróbuj naturalny lek, taki jak korzeń kozłka, aby wyciszyć się przed snem.
4 miedziane poduszki to najwyższy luksus
Nie musisz kupować poduszek z miedzią, ale Gwyneth (i dobrzy ludzie z Amazonii) przysięgają, że włókna tlenku miedzi zmniejszają widoczność drobnych linii i zmarszczek. Na rynku jest mnóstwo produktów, ale najlepsze recenzje przyniosły poszewki na poduszkę odmładzającą Iluminage Skin, która za 60 USD jest na granicy kwoty, którą jestem gotów wydać, aby całkowicie zmienić moje życie. Na początku byłem sceptyczny, ale poduszka jest tak jedwabiście gładka, że jestem przekonany, że naprawdę pomaga. Jeśli chcesz być wyjątkowo soczysty, możesz również zdobyć maseczkę z poduszką z miedzi i naprawdę pochylić się nad całą bogatą białą damą.
5 Pobierz aplikację Sleep Cycle
Shutterstock
Kiedy po raz pierwszy zdecydowałem się na czysty sen, chciałem naukowo zmierzyć jakość snu, która nie wymagałaby wizyty w klinice snu. I oto znalazłem Sleep Cycle: aplikację, która używa akcelerometru w twoim iPhonie do monitorowania twoich ruchów podczas snu. Przed pójściem spać ustawiasz 30-minutowy okres, w którym musisz się obudzić (moja to 7-7: 30 rano), a aplikacja wzbudza delikatne wibracje, gdy jesteś w najjaśniejszym okresie snu, co sprawia, że czujesz się o wiele bardziej wypoczęty niż gdy jesteś wyrwany z REM. Pomijając czynnik przerażający, że Twój iPhone dosłownie patrzy, jak śpisz, to świetny sposób na uzyskanie twardych statystyk dotyczących wydajności snu, a także świetna alternatywa dla budzika.
Dwa tygodnie później zdałem sobie sprawę, że nigdy nie byłem tak wypoczęty przez całe życie. Dzięki, Gwyneth! Aby uzyskać więcej informacji o popularnych trendach snu, dowiedz się wszystkiego, co musisz wiedzieć o „Coffee Nap”.
Aby uzyskać więcej porad na temat swojego najlepszego życia, śledź nas na Facebooku już teraz!
Diana Bruk Diana jest redaktorką, która pisze o seksie i związkach, współczesnych trendach randkowych oraz zdrowiu i zdrowiu.