Na początku tego roku Uniwersytet Yale wprowadził kurs zatytułowany „Psychologia i dobre życie”, wykład prowadzony przez profesor Laurie Santos na temat wszystkich rzeczy, które sprawiają, że ludzie są szczęśliwi, starając się pomóc uczniom prowadzić bardziej radosne życie. „Kurs szczęścia”, ponieważ stał się pieszczotliwie znany na terenie kampusu i mediów, natychmiast stał się najpopularniejszą klasą w 316-letniej historii uniwersytetu.
Biorąc pod uwagę wiadomość, że ogólny poziom szczęścia Amerykanów jest zawsze niski, byłem podekscytowany widząc, że Yale zdecydowało, że te naukowe lekcje powinny być dostępne dla większej liczby ludzi niż tylko Yalies. W maju Santos uruchomił bezpłatną, wieloczęściową serię kursów w stylu seminarium online. „Nauka o dobrym samopoczuciu” składa się z dziesięciu wykładów wideo, które obejmują większość najnowszych badań na temat tego, co czyni nas i nie czyni nas szczęśliwymi - i co możemy zrobić, aby zwiększyć nasz poziom szczęścia.
Kurs trwa 15 godzin i możesz go ukończyć samodzielnie za pośrednictwem platformy edukacyjnej Coursera. Ale jeśli nie masz 15 godzin na spalenie i jesteś ciekawy, co pociąga za sobą Kurs Szczęścia w Yale, czytaj dalej - ponieważ ukończyłem wszystko, aby dać ci 18 największych na wynos. Czytaj dalej i rozważ zastosowanie tych lekcji w swoim życiu. Aby uzyskać więcej wspaniałych rad życiowych od Ivy League, wiedz, że Harvard mówi, że te pięć rzeczy przedłuży twoje życie.
1 Nie, po raz siedemnasty, pieniądze cię nie uszczęśliwią
Wiele rzeczy, które naszym zdaniem sprawią, że będziemy szczęśliwi - pieniądze, duży dom, niesamowity samochód - faktycznie tego nie zrobią. A badania od dawna pokazują, że chociaż istnieje różnica w szczęściu między ludźmi żyjącymi na granicy ubóstwa a tymi, którzy zarabiają wygodne pensje, po pewnym czasie poziomy szczęścia całkowicie się zmniejszają.
Santos wskazuje na fakt, że chociaż dochody ludzi były znacznie niższe w latach czterdziestych XX wieku - i miały znacznie mniejszy komfort (wówczas tylko dwie trzecie domów miało wówczas instalacje wewnętrzne) - zgłaszane przez nich poziomy szczęścia były wyższe niż nasze.
Mówi o paradoksie pisanym szeroko przez autora Davida Myersa, który tłumaczy, że chociaż dzisiejsza młodzież dorastała ze znacznie większą zamożnością, współcześni młodzi dorośli mają więcej depresji, samotności i zaburzeń społecznych niż Baby Boomers. A badania podłużne wykazały, że osoby o postawach materialistycznych zgłaszają niższe poziomy zadowolenia z życia, niezależnie od tego, ile rzeczy nabywają.
W jednym badaniu zwycięzcy loterii zgłosili 4 z 6 w skali szczęścia, co brzmi imponująco, dopóki nie zdasz sobie sprawy, że ci, którzy nie wygrali loterii, zgłosili 3, 82. Nawet Warren Buffett, w niektórych kontrowersyjnych uwagach na temat szczęścia, powiedział: „Nie będziesz szczęśliwszy, jeśli podwoisz swoją wartość netto”.
2 „Prawdziwa miłość” nie sprawi, że będziesz szczęśliwy
Pomimo tego, co obiecały filmy Disneya, znalezienie „jedynego” nie zapewni ci trwałej radości.
Santos wskazuje na jedno badanie, w którym przez wiele lat badano dużą grupę ludzi. Pary, które wzięły ślub, zgłosiły, że są szczęśliwsze niż osoby niezamężne podczas swoich miesięcy miodowych, ale wróciły do wartości wyjściowej po pierwszych 18 miesiącach małżeństwa. Faktem jest, że nawet jeśli znajdziesz romans godny powieści Nicholas Sparks, to samo w sobie nie sprawi, że będziesz szczęśliwy. W końcu narzekasz na małżeństwo w taki sam sposób, jak kiedyś na samotność. A jeśli szukasz świetnych porad dotyczących związków, zapoznaj się z 17 rzeczami, których mężczyźni pragną, aby kobiety wiedziały.
3 I ani nie będzie miało doskonałego ciała
Santos cytuje badanie, w którym zaobserwowano 2000 otyłych osób przez pierwsze cztery lata ich diety. Co zaskakujące, ci, którzy faktycznie schudli, zgłosili, że czują się jeszcze bardziej przygnębieni niż wtedy, gdy zaczynali. Santos wskazał na kolejne badanie nastolatków, którzy przeszli operację plastyczną i byli obserwowani przez 13 lat po zabiegu. Zgadłeś. Żadne z nich nie było szczęśliwsze niż przed operacją.
4 geny Odegraj wielką rolę w szczęściu
W swoim życiu prawdopodobnie zauważyłeś, że niektórzy ludzie wydają się szczęśliwsi niż inni. Są też tacy, którzy mają wszystko i to wciąż nigdy nie wystarczy.
W swojej książce „How of Happiness” Sonja Lyubomirsky spojrzała na miary szczęścia zestawów identycznych bliźniaków i stwierdziła, że chociaż okoliczności życiowe wpływają tylko na 10 procent naszych poziomów szczęścia, o tyle 50% tego, co determinuje nasze szczęście, jest genetyczne.
Uświadomienie sobie, że wasze poziomy szczęścia są determinowane przez waszą genetykę w tak znaczący sposób, jest zdecydowanie trochę kłopotliwe. Ale spójrz na jasną stronę! Zaledwie dziesięć procent naszych poziomów szczęścia zależy od okoliczności zewnętrznych, których nie możemy kontrolować (tj. Spełnienie miłości twojego życia, wygrana na loterii itp.). Co oznacza, że 40% naszych poziomów szczęścia pochodzi z rzeczy, które możemy kontrolować (tj. Jak postrzegamy świat, jak się zachowujemy itp.). Czy to cię nie uszczęśliwia?
5 Bez względu na to, ile masz, nigdy nie wystarczy
Shutterstock
Mózg jest na stałe przystosowany do taktyki przetrwania, która pomaga nam przetrwać najgorsze czasy, ale stanowi także dużą przeszkodę dla naszej zdolności do pozostawania niezmiennie szczęśliwym.
Załóżmy, że masz świetną nową pracę, nowego chłopaka lub wygrywasz na loterii, a jesteś podekscytowany i myślisz, że już nigdy nie będziesz nieszczęśliwy. Bardzo szybko przyzwyczajasz się do nowego życia i czujesz to samo, co twoje stare życie.
Nazywa się to Hedonic Treadmill lub Hedonic Adaptation, a najlepszym sposobem obejścia tego jest rozpoznanie, że istnieje. Zrozum, że nie będziesz szczęśliwszy, jeśli zdobędziesz wszystkie rzeczy, które według ciebie sprawią, że będziesz szczęśliwy. Brzmi to przygnębiająco, ale tak nie jest, ponieważ tak naprawdę oznacza to, że to, co dzieje się w twoim życiu, nie ma znaczenia, liczy się tylko sposób, w jaki patrzysz, co jest niezwykle wyzwalające. A jeśli ostatnio czujesz się trochę zestresowany, sprawdź The Single Best Way to Red Stress.
6 Uwolnij się od oczekiwań
Nie, to nie rozmawia Budda ani Yoda. To nauka.
Chociaż prawdą jest, że posiadanie dużej ilości pieniędzy / świetnej pracy / prawdziwej miłości nie uszczęśliwi nas, prawdą jest również to, że pragnienie tych wszystkich rzeczy - i rozgoryczenie ich brakiem - sprawi, że będziemy nieszczęśliwi.
Santos wprowadza świetny termin wymyślony przez Tima Wilsona z University of Virginia i Dana Gilberta z Harvardu, zwany „niewłaściwym życzeniem”, czyli procesem, w którym nasz mózg mówi nam, że gdybyśmy mogli po prostu mieć X, bylibyśmy szczęśliwi. Jak więc uwolnić się od oczekiwań?
Prosty. Po prostu uświadom sobie i ciągle przypominaj sobie, że rzeczy, których tak bardzo pragniesz, tak naprawdę nie sprawią, że będziesz szczęśliwy, i że masz już wszystko, czego potrzebujesz, aby być szczęśliwym w tej chwili. W dalszej części tej listy zobaczysz kilka ćwiczeń zmieniających, które pomogą ci osiągnąć ten stan stałej wdzięczności i satysfakcji.
7 Uznaj, że twoje postrzeganie jest wadliwe
Nasze umysły nie działają w absolutach, co oznacza, że myślimy w kategoriach względnych. Aby udowodnić swój punkt widzenia, Santos używa iluzji Ebbinghaus, która wyświetla dwa pomarańczowe kółka, otoczone niebieskimi kółkami o różnej wielkości. Ponieważ niebieskie kółka po lewej stronie są tak duże, twój mózg rejestruje pomarańczowy okrąg po lewej stronie jako mniejszy niż ten po prawej, mimo że oba są takie same. To samo dotyczy naszego błędnego postrzegania tego, co nas uszczęśliwi.
8 Przestań porównywać się z innymi
„Bardzo zależy nam na tym, jak stoimy w stosunku do innych ludzi, nawet bardziej niż na naszym absolutnym poziomie. To właśnie psychologowie nazywają porównaniem społecznym”, mówi Santos.
Wskazała na badanie przeprowadzone w Wielkiej Brytanii, które wykazało, że to, jak szczęśliwi ludzie są w pracy, nie zależy od tego, ile faktycznie zarabiają, ile zarabiają w stosunku do swoich współpracowników. Wskazała na inne badanie, które wykazało, że osoby bezrobotne nie są z tego powodu niezadowolone, dopóki wykonują pracę, w której wielu innych jest bezrobotnych, lub znają wiele innych osób bezrobotnych.
Nasza naturalna skłonność do porównywania się z innymi stała się szczególnie ekstremalna w erze cyfrowej i jest to główny powód, dla którego uzależnieni z mediów społecznościowych zgłaszają wyższy poziom stresu, depresji i izolacji oraz niższy poziom samooceny i zadowolenia z życia. Więc nie rób tego! Przypomnij sobie, że tak naprawdę nigdy nie wiesz, co dzieje się w życiu człowieka, a to, że życie kogoś wydaje się idealne, wcale nie znaczy, że tak jest.
9 Wiedza o tym, co czyni cię szczęśliwym, nie wystarczy
Santos i jej koledzy wymyślili błąd „GI Joe”, aby opisać błąd polegający na tym, że tylko dlatego, że wiesz coś, oznacza to, że możesz go zastosować w praktyce. Nazwa pochodzi od popularnej kreskówki dla dzieci, w której superbohater kończyłby każdy odcinek, mówiąc, że „wiedza to połowa sukcesu”, a tak naprawdę nie jest.
Santos wykorzystuje złudzenia optyczne jako przykład faktu, że to, że wiesz, że obraz jest fałszywy, nie oznacza, że możesz zmusić oczy, aby zobaczyły go inaczej. Podobnie to, że wiesz, co czyni ludzi szczęśliwymi, nie oznacza, że możesz sprawić, że będziesz szczęśliwy. Aby to zrobić, musisz zmienić nawyki. Jak zmienić te nawyki? Zapoznaj się z ćwiczeniami sugerowanymi przez Santosa.
10 Zainwestuj w doświadczenia
Do tej pory wiesz, że kupowanie rzeczy po prostu gra na bieżni hedonicznej, ponieważ początkowo ekscytujesz się swoim nowym samochodem, ale dopiero później przestajesz dbać o niego. Aby temu przeciwdziałać, Santos sugeruje inwestowanie w takie doświadczenia, jak wakacje, koncerty, a nawet po prostu kieliszek dobrego wina. Są to rzeczy, które lubisz, ale nie możesz się do nich przyzwyczaić, a pamięć o Twojej przyjemności pozostaje z tobą, zwłaszcza gdy później przeglądasz zdjęcia. Potrzebujesz przykładów? Sprawdź 7 najlepszych luksusowych wakacji fitness, jakie możesz wziąć w tym roku.
11 Delektuj się chwilą
Według Santos delektowanie się jest „prostym czynem polegającym na wyjściu z doświadczenia, aby je przejrzeć i naprawdę docenić podczas jego trwania”. Poprawia nasz nastrój, udaremniając adaptację hedoniczną, przypominając nam o dobru w życiu, zapobiegając wędrówce umysłów i czyniąc nas bardziej wdzięcznymi za doświadczenia, które mamy. Aby pomóc w ćwiczeniu delektowania się smakiem, Santos sugeruje wybranie jednej czynności, którą lubisz (na przykład spacer lub zjedzenie wspaniałego posiłku) każdego dnia i naprawdę delektowanie się nim. Aby zwiększyć przyjemność smakowania, możesz podzielić się swoim doświadczeniem z przyjacielem, zrobić zdjęcie aktywności, zanotować ją pod koniec nocy.
12 Licz swoje błogosławieństwa
iStock
Badania wykazały, że poświęcenie czasu na rozpoznanie i doświadczenie tego, co masz w życiu, może poprawić nastrój, obniżyć poziom stresu, wzmocnić układ odpornościowy, poczuć silniejsze więzi społeczne i obniżyć ciśnienie krwi.
W związku z tym Santos sugeruje poświęcenie pięciu do dziesięciu minut każdej nocy, aby zapisać pięć rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Może to być osoba (jestem wdzięczna za moją matkę), rzecz (jestem wdzięczna za moją pracę), a nawet coś mniejszego (jestem wdzięczny za piękny zachód słońca, który dziś widziałem). Kluczem do sukcesu jest pamiętanie o tym, o czym piszesz (na przykład wyobrażanie sobie osoby, o której piszesz) podczas logowania.
Dobrym sposobem na to jest ponowna kalibracja punktów odniesienia poprzez cofnięcie się do czasu, kiedy nie miałeś już niektórych rzeczy, które masz teraz. Pamiętanie, jak się czułeś wcześniej, może pomóc ci docenić to, co masz teraz, a tym samym udaremnić adaptację hedoniczną. Jest też dodatkowy bonus: spisywanie rzeczy wieczorem pomoże ci lepiej spać w nocy.
13 Medytuj
Jedną z największych rzeczy, które sprawiają, że ludzie są niezadowoleni, jest to, że zawsze martwimy się przeszłością lub martwimy się o przyszłość. Właśnie dlatego medytacja uważności, z naciskiem na bycie naprawdę obecnym w tej chwili, jest teraz tak modna.
Ostatnie badania wykazały, że oprócz wdzięczności za to, co masz, pomaga to poprawić zdrowie mózgu. Po prostu nie pozwól sobie na to, żebyś się na tym skupił.
14 Zrób coś dobrego każdego dnia
Badania wykazały, że okazywanie życzliwości zapewnia znaczny wzrost poziomu szczęścia. Jako taki, kurs sugeruje wykonywanie co najmniej jednego aktu dobroci każdego dnia. To nie musi być ekstremalne. Może to być tak proste, jak udzielenie porady koledze, przekazanie kilku dolarów na wartościowy cel lub poświęcenie kilku minut na pomoc zagubionemu nieznajomemu.
15 Wartość czasu ponad pieniądze
Shutterstock
Wszyscy słyszeliśmy wyrażenie „czas to pieniądz”. Ale Santos wskazuje na kilka badań, które sugerują, że „zamożność w czasie” ma większe znaczenie dla szczęścia niż zamożność pieniężna. A powodem tego jest po prostu to, że już widzieliśmy, że zarabianie większych pieniędzy nie sprawia, że jesteś szczęśliwszy, podczas gdy mając więcej czasu na spędzanie czasu z przyjaciółmi lub rodziną, podróżowanie, medytowanie, pomaganie starszej pani przejść przez ulicę, i tak dalej.
16 Sen i ćwiczenia
Shutterstock
„Powinniśmy szukać nie dobrych ocen i nie wysokiej pensji, ale powinniśmy szukać zdrowszych praktyk” - powiedział Santos. Dwa najważniejsze z nich, które podkreśla, to sen i ćwiczenia, a coraz więcej badań wskazuje, że są to dwa nawyki stylu życia, które prowadzą do szczęśliwego i zdrowego życia.
„Ćwiczenie trzy razy w tygodniu przez 30 minut dziennie może dać ci tyle samo szczęścia co walka z przyjmowaniem SSRI lub przyjmowaniem czegoś takiego jak Zoloft” - powiedział Santos. Ponadto „więcej snu i około siedmiu lub ośmiu godzin w nocy może cię uszczęśliwić”. W przypadku schematu, który łączy w sobie wiele badań opisanych tutaj, dlaczego nie spróbować czystego snu?
17 Nawiąż połączenia społeczne
Shutterstock
Niepokojące ostatnie badanie wykazało, że prawie połowa Amerykanów niemal przez cały czas czuje się samotna. Jest to poważny problem, biorąc pod uwagę, że samotność zwiększa ryzyko chorób serca i udaru mózgu, powoduje niepokój i depresję, zwiększa ryzyko samobójstwa i podwaja ryzyko przedwczesnej śmierci zarówno u mężczyzn, jak i kobiet.
Badania wykazały, że ludzie, którzy mają silne więzi rodzinne, prowadzą najdłuższe i najszczęśliwsze życie. Ale połączenie społeczne nie polega tylko na posiadaniu sieci ludzi, do których można zwrócić się o pomoc (choć jest to ważne). Nawet coś tak prostego, jak pogawędka z człowiekiem, który rano sprzedaje ci kawę, może poprawić ci humor, niż się spodziewałeś. W związku z tym powinieneś starać się nawiązać znaczące połączenie (tj. Pogłębioną rozmowę z mamą lub najlepszym przyjacielem) co najmniej raz w tygodniu, a mniejsze połączenie społeczne (tj. Żartować z kolegą przez kilka minut) co najmniej raz dzień.
Jedno z proponowanych ćwiczeń polega na napisaniu listu do kogoś, kto wywarł znaczący wpływ na twoje życie, któremu nie podziękowałeś właściwie, a następnie dostarczeniu go osobiście, bez oczekiwania na to, jak zareaguje. „List wdzięczności jest jednym z najpotężniejszych narzędzi do zwiększania szczęścia, ponieważ może nawiązywać więzi społeczne i naprawdę zmieniać czyjeś życie” - mówi Santos.
18 Ustaw określone cele
Zamiast mieć cele, które są abstrakcyjne i zależą w pewnym stopniu od szczęścia lub innych ludzi (tj. „Moim celem jest zakochanie się w tym miesiącu”), ustal cele, które są konkretne i wykonalne (tj. „Moim celem jest medytacja przez godzinę o 8 po południu"). Chodzi o to, że osiągnięcie tych celów sprawia, że czujesz się szczęśliwszy, niezależnie od tego, czy jest to coś dużego, czy małego.
Diana Bruk Diana jest redaktorką, która pisze o seksie i związkach, współczesnych trendach randkowych oraz zdrowiu i zdrowiu.