Bieganie jest energiczną aktywnością, więc spala wiele kalorii. Jeśli nie zrekompensujesz spalonych kalorii, jedząc więcej, bieganie może pomóc Ci schudnąć. Ale jeśli po posiłku zjesz więcej niż zwykle, ze względu na zwiększony apetyt, możesz zacząć przybierać na wadze. Ty także zyskujesz niewielką wagę dzięki zwiększonej masie mięśniowej, którą rozwijasz, gdy biegasz.
Wideo dnia
Apetyt
Aktywność aerobowa, taka jak bieganie, może zwiększyć głód u niektórych osób, wynika z badania opublikowanego w 2010 roku przez Derek J. Laana i jego kolegów z "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism. " W badaniu grupa młodych, zdrowych dorosłych została poproszona o udział w zajęciach aerobowych przez 35 minut, podczas gdy inna grupa pozostała siedząca, a następnie spożywała posiłek z makaronu. Osoby zaangażowane w aktywność tlenową jadły od 14 do 18 procent więcej niż osoby prowadzące siedzący tryb życia.
Dieta
Jeśli Twój apetyt wzrośnie po uruchomieniu, to czy przybierzesz na wadze będzie zależeć od tego, ile jesz. Przed rozpoczęciem reżimu należy obliczyć, ile kalorii należy spożywać dziennie, aby utracić lub utrzymać wagę. W dni, które biegniesz, obliczyć ile kalorii spalisz i nie spożywać więcej kalorii niż spaliłeś. Jeśli 150 funtów. osoba biegnie 3 mile w 30 minut, spali 342 kalorie, zgodnie z HealthStatus. Dodatkowa 2-cup z makaronem na kolacji negowałaby spalone kalorie podczas jego biegu.
Masa mięśni
Running buduje masę mięśniową w nogach, aby mogły znieść zwiększoną pracę. Jeśli po biegu poczujesz ból, doznałeś niewielkich uszkodzeń mięśni. Twoje ciało reaguje na tę kontuzję budując mięśnie. Szczególnie prawdopodobne jest, że dłuższe biegi będą miały ten efekt. Główne mięśnie pracowały, gdy biegasz, to mięśnie czworogłowe, mięśnie udowe, mięśnie gładkie i brzuchaty. Przyrost wagi ze zwiększonej masy mięśniowej powinien być minimalny i nie powinien być powodem do niepokoju.
Zalecenia
Ostrożnie zaplanuj posiłki. Dieta biegacza powinna wynosić co najmniej 50 procent węglowodanów, ale upewnij się, że są to pełne ziarna. Dowiedz się, co będziesz jeść po biegu, aby nie zamieniać się w fast food lub na wynos. Przygotuj posiłek przed czasem, ponieważ będziesz zmęczony po biegu. Miej małą, wysokowęglowodanową przekąskę, taką jak sok i precle, jedną do dwóch godzin przed uruchomieniem. Bądź właściwie nawodniony, ale uważaj na nadmiar kalorii w napojach dla sportowców.
