Osoby z nadwagą mogą i powinny budować masę mięśniową. Masa tłuszczowa i masa mięśniowa to dwa różne typy tkanek w ciele. Jednym z powszechnych nieporozumień jest to, że mięśnie i tłuszcz mogą się nawzajem przekształcać. To po prostu nieprawda. Mięśnie nie zamieniają się w tłuszcz, a tłuszcz nie zamienia się w mięśnie. Jednakże, budując beztłuszczową masę mięśniową, można zapalić proces spalania tłuszczu, a tym samym stracić wagę tłuszczu.
Wideo dnia
Skład ciała
Skład ciała to względny procent masy ciała, który jest tkanką tłuszczową i wolną od tłuszczu, zgodnie z American College of Sports Medicine. Tkanka wolna od tłuszczu jest bardziej gęsta niż tkanka tłuszczowa i jest uważana za mięsień, kości i narządy. Oznacza to, że osoby o większej masie mięśniowej będą ważyć więcej niż osoby o mniejszej masie mięśniowej. Eksperci uważają, że ciała mężczyzn powinny mieć od 12 do 18 procent tłuszczu, podczas gdy kobiety powinny mieć od 18 do 22 procent tłuszczu, według szpitali i klinik University of Iowa.
Metabolizm
Budowanie masy mięśniowej może mieć znaczny wpływ na metabolizm. Ciała ludzi, którzy są więksi lub mają więcej mięśni spalają więcej kalorii, nawet w spoczynku. Ma to zasadnicze znaczenie dla utraty wagi, ponieważ 60 do 75 procent wszystkich spalonych kalorii w ciągu dnia pochodzi z podstawowej przemiany materii. Podstawowa przemiana materii to ilość energii lub kalorii, potrzebna do utrzymania podstawowych funkcji życiowych bez żadnej aktywności.
Budowanie mięśni
Ćwiczenia siłowe lub podnoszenie ciężarów to najskuteczniejszy sposób na budowanie masy mięśniowej i zwiększenie metabolizmu. Początkujący powinni rozpocząć trening siłowy od dwóch do trzech razy w tygodniu, koncentrując się na wszystkich głównych grupach mięśni. Trzeba zacząć powoli, zwłaszcza jeśli nie masz doświadczenia w ćwiczeniach fizycznych lub treningu siłowym. Zbyt dużo zbyt wcześnie może sprawić, że poczujesz się wyjątkowo obolały i zniechęci cię do ćwiczeń. Stopniowy wzrost objętości i intensywności treningów siłowych będzie najbardziej efektywny.
Utrata tłuszczu
Po kilku tygodniach treningu siłowego możesz zacząć zauważać zmianę składu ciała. Twoje ubrania mogą lepiej pasować, ale Twoja waga pozostaje taka sama. Oznacza to, że zwiększyłeś masę mięśniową i zmniejszyłeś masę tłuszczu, a ponieważ mięśnie są gęściejsze niż tłuszcz, masa twojego ciała się nie zmienia. Podczas treningu siłowego jest kluczowym czynnikiem w utracie wagi, w tym ćwiczeń aerobowych i odpowiedniej diety i odżywiania zwiększa szanse na skuteczne zmniejszenie tkanki tłuszczowej i utrzymania zdrowej masy ciała.
