Zespół policystycznych jajników - PCOS - jest stanem spowodowanym przez nadmierne wydzielanie hormonu luteinizującego, który wytrąca równowagę estrogenu i progesteronu. Powoduje to nieregularne cykle miesiączkowe, brak owulacji, wzrost trądziku, wzrost włosów typu męskiego i łysienie typu męskiego. Kobiety z tą chorobą często mają zwiększony poziom insuliny we krwi i zwiększony przyrost masy ciała. Przybranie na wadze może spowodować, że kilka z tych symptomów stanie się przesadzone, a także może powodować takie stany, jak wysokie ciśnienie krwi i cukrzyca typu 2, z których oba są zwiększone u kobiet z PCOS. Zmniejszenie ilości jedzenia, które spożywasz sam, może nie pomóc w pozbyciu się nadwagi, jeśli masz taki stan.
Wideo dnia
Jedzenie do spożycia
Kobiety z PCOS są zachęcane do spożywania pełnych pokarmów. Jedną ze zmian w diecie, która jest ważna dla kobiet z tym schorzeniem, jest zastąpienie rafinowanych węglowodanów złożonymi węglowodanami, które są oparte na włóknach. Przykładami złożonych węglowodanów są pszenica, pełne ziarna, brązowy ryż i owies. Dieta bogata w te produkty pomoże zmniejszyć ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi i pomoże w zmniejszeniu masy ciała, zgodnie z MayoClinic. com. Z tego samego powodu kobiety z tym schorzeniem powinny spożywać dużo owoców i warzyw. Spożywanie węglowodanów na bazie włókien, owoców i warzyw, niskotłuszczowych produktów mlecznych i chudego mięsa może pomóc uzyskać niezbędne przeciwutleniacze, witaminy i minerały, które mogą pomóc w regulacji poziomu hormonów i apetytu.
Żywność, której należy unikać
Zwiększona ilość insuliny we krwi może powodować przyrost masy ciała u kobiet z PCOS. Według PCOS Insulite Labs dzieje się tak dlatego, że organizm nie konwertuje żywności na energię z powodu insulinooporności, co powoduje wzrost apetytu i apetyt na pokarmy, które dodatkowo zwiększają insulinę. W miarę jedzenia zwiększa się poziom insuliny we krwi. Pokarmy takie jak rafinowane węglowodany i cukier mogą powodować szybki wzrost poziomu insuliny we krwi, co może prowadzić do tych zachcianek i przyrostu masy ciała. Ponadto kobiety z PCOS powinny unikać spożywania przetworzonej żywności, która może zawierać rafinowane węglowodany, takie jak mięso przetworzone w puszkach i niezdrowe jedzenie, takie jak frytki i cukierki. Unikaj tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans, które mogą również zwiększyć wagę i ryzyko rozwoju wysokiego cholesterolu i chorób serca.
Ćwiczenie
Centrum Zdrowia Młodych Kobiet stwierdza, że regularne ćwiczenia pomagają zmniejszyć wagę i obniżają poziom insuliny. Ważne jest, aby zacząć od małych i stopniowo zwiększać ilość ćwiczeń, które otrzymujesz dziennie. PCOS Insulite Labs twierdzi, że ćwiczenia zmniejszają wagę poprzez obniżanie poziomu insuliny i tworzenie mięśni spalających kalorie, co zwiększa Twój metabolizm nawet poza ćwiczeniami.
Regularne kontrole zdrowia
Oprócz oglądania tego, co jesz i regularnego wykonywania ćwiczeń, ważne jest regularne obserwowanie ginekologa. Zgłoś wszelkie niewyjaśnione zmiany masy ciała lub objawów. W ten sposób Ty i Twój lekarz możecie stworzyć program odchudzania, który zadziała najlepiej dla was.
