Podczas gry w koszykówkę musisz sprintować, skakać, poruszać się w bok, obracać i wykonywać wiele innych ruchów, które mogą odcisnąć piętno na kolanach. Kolano jest największym stawem w ciele, co czyni go najbardziej podatnym na kontuzje. Mięśnie, ścięgna i więzadła w tym obszarze mogą ulec uszkodzeniu w wyniku urazu lub wielokrotnego zużycia.
Wideo dnia
Zwichnięcie i odkształcenie
Skręcenie występuje, gdy kolano cierpi na bezpośredni uraz lub jeśli staw jest nadużywany. Koszykówka wymaga dużo nóg i skoków, więc to się może zdarzyć. Więzadło jest rozdarte lub rozciągnięte, co prowadzi do silnego bólu i ograniczonego zakresu ruchów. ACL lub więzadło krzyżowe przednie jest typową częścią dotkniętą, kiedy biegniesz, a następnie nagle przestajesz zmieniać kierunek. Zwichnięcie występuje, gdy mięsień lub ścięgno jest rozdarta lub zraniona, gdy skaczesz i lądujesz ciężko. Ścięgno rzepki może się zapalić, powodując ból.
Leczenie: ostra i długotrwała
Kiedy poczujesz ból lub rozwiniesz skręcenia, natychmiast przestań grać w koszykówkę, a następnie zastosuj metodę RICE. RICE oznacza odpoczynek, lód, kompresję i elewację. Zastosuj okłady z lodu na kolana na jeden do dwóch dni, aby zmniejszyć stan zapalny. Zastosuj bandaż wokół kolana, a następnie unieś nogę na poduszce. Konieczne może być przyjmowanie leków przeciwzapalnych i leków przeciwbólowych przez kilka dni. W przypadku długotrwałych urazów kolanowych konieczne może być użycie kul i poddanie się fizjoterapii, aby zapobiec powstawaniu blizn w kolanie i powrócić do pełnego zakresu ruchu.
Ćwiczenia, aby pokonać ból kolana
Rozciąganie i wzmacnianie twoich ud, łydek i kostek pomaga zapobiegać bólom kolana i je łagodzić. Aby zmobilizować kostkę, połóż przednią połowę stopy na lekko podniesionej powierzchni. Trzymaj piętę na podłodze, a następnie kieruj kolanem do przodu. Przytrzymaj pozycję przez trzy do pięciu sekund, a następnie powtórz. Wykonaj łącznie 15 ruchów kolanowych na każdej nodze. Ćwiczenie elastyczności quadriceps wykonuje się leżąc po lewej stronie na podłodze. Przytul prawą nogę lewą ręką. Pociągnij lewą piętę w kierunku pośladków prawą ręką. Powtórz ruch za pomocą drugiej strony.
Techniki prewencyjne
Rozgrzej się i wykonuj ćwiczenia rozciągające na swoich quadach, ścięgno i łydkach, zanim zaczniesz grać w koszykówkę. Wykonuj ćwiczenia rotacyjne i rozgrzewcze na kolanach i kostkach przed każdą grą.Noś odpowiednie buty, które zapewniają maksymalną amortyzację i dobrą przyczepność. Noś buty, które pasują dobrze i mają odpowiednie wsparcie, jeśli masz płaskie stopy. Użyj kolana, opasek i bandaży, aby zabezpieczyć kolana i zachowaj prawidłowe i nienaruszone ustawienie.
