Niektórzy ludzie walczą o utratę tłuszczu z brzucha bardziej niż inni. Niestety ciężar ciała w okolicy brzucha jest częściowo czynnikiem genetycznym. Zbyt duża waga może być niebezpieczna dla zdrowia i może prowadzić do chorób serca i cukrzycy. Jeśli trafiłeś na plateau utraty wagi, istnieje kilka diet i sztuczek ćwiczeń, które możesz spróbować, aby pomóc stracić uparty tłuszczu z brzucha.
Wideo dnia
Zużycie kalorii
Chociaż możesz jeść zdrową dietę, możesz nie być świadomy, ile kalorii spożywasz. Aby skutecznie schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż jesz. Jeśli wyśledzisz kalorie, może się okazać, że jesz więcej niż myślisz. Nieprawidłowa wielkość serwowania często powoduje większe zużycie kalorii. Aby stracić około funta tygodniowo, musisz wyciąć 500 kalorii dziennie ze swojej diety. Jednak nie spożywaj mniej niż 1, 200 kalorii dziennie, ponieważ twoje ciało będzie wyłączać nieistotne funkcje, takie jak twój układ rozrodczy, w celu oszczędzania energii i powstrzymywania głodu.
Lepsze tłuszcze w diecie
Oprócz redukcji kalorii możesz włączyć do swojej diety jednonienasycone kwasy tłuszczowe. Celem jest nie spożywać więcej jednonienasyconych tłuszczów, ale raczej zastąpić niezdrowe tłuszcze nasycone i trans, które obecnie jesz. Twoje ciało potrzebuje tłuszczu, aby wchłonąć rozpuszczalne w tłuszczach witaminy, takie jak witamina A, D, E i K oraz kwasy tłuszczowe, niezbędne dla funkcjonowania mózgu i kontrolowania stanu zapalnego. Spróbuj dodać awokado do kanapki zamiast majonezu. Używaj oliwy lub oleju rzepakowego zamiast masła, margaryny lub tłuszczu podczas gotowania lub pieczenia. Orzechy i nasiona są również bogate w tłuszcze jednonienasycone. Mała ilość tłuszczu w diecie sprawia, że czujesz się pełny lub zadowolony, i pomaga zapobiegać przejadaniu się.
Ćwiczenia aerobowe
Powodem, dla którego ćwiczenia aerobowe są tak skuteczne, jest podniesienie tętna. Robienie godzin przysiadów nie pomoże ci zmniejszyć tłuszczu; raczej pomoże ci nadać ton twoim mięśniom. Musisz włączyć ćwiczenia aerobowe do rutynowych ćwiczeń, aby spalić kalorie i zobaczyć wyniki. Zmień rutynę, próbując jazdy na rowerze, biegania, pływania lub innego sportu. Staraj się wykonać co najmniej 30 minut ćwiczeń co najmniej pięć dni w tygodniu. Aby utrzymać swoją aktualną wagę, powinieneś uzyskać co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych na tydzień.Aby schudnąć, powinieneś uczestniczyć w dodatkowych zajęciach aerobowych - 300 minut lub więcej tygodniowo.
Trening siłowy
Trening siłowy jest równie ważny, jak ćwiczenia aerobowe w redukcji tłuszczu z brzucha. Trening siłowy pomaga tonizować, kondycjonować i budować mięśnie. Kiedy budujesz mięśnie, zwiększasz również metabolizm, więc nawet w spoczynku twoje ciało będzie spalać więcej kalorii. Nie skupiaj się na redukcji miejsca, ale raczej na ogólnym treningu siłowym. Jeśli nie podoba ci się podnoszenie ciężarów, spróbuj użyć opasek oporowych. Staraj się trenować przynajmniej dwa dni w tygodniu, aby uzyskać najlepsze wyniki.
