Dieta South Beach to program odchudzający skoncentrowany na kontrolowaniu spożycie "złych" węglowodanów lub żywności powodującej wzrost poziomu cukru we krwi. Te pokarmy to także żywność o wysokim IG, gdzie GI oznacza "indeks glikemiczny". Jednak niektórzy ludzie mają problemy z utratą wagi lub widząc poprawę podczas Fazy 1 diety South Beach.
Wideo dnia
Zdrowa utrata wagi
Pierwszy etap diety South Beach trwa dwa tygodnie. Zdrowa utrata masy ciała występuje w tempie 1 do 2 funtów. na tydzień. Tak więc, powinieneś stracić tylko 2 do 4 funtów. przez cały okres fazy 1. Jeśli jednak przybierasz na wadze lub nadal czujesz się tak, jakbyś nadużywał jedzenia, być może będziesz musiał ponownie ocenić swoje nawyki żywieniowe.
Polecane produkty
Podczas Fazy 1 powinieneś jeść żywność o niskiej zawartości GI, o wysokiej zawartości białka, takich jak chude mięso, soja, fasola, orzechy, nabiał i jajka. Podczas tej dwutygodniowej fazy zaleca się również dużo warzyw. Zdrowe tłuszcze, takie jak te znajdujące się w oliwie z oliwek z pierwszego tłoczenia, to plus. Skrobie, cukry, produkty pełnoziarniste, owoce i alkohol nie są dozwolone. Według strony internetowej South Beach Diet, Faza 1 ma na celu wyeliminowanie apetytu i ustabilizowanie ilości cukru we krwi.
Pułapki
Jednak fakt, że masz jeść pożywne jedzenie, nie oznacza, że możesz jeść nieograniczoną ilość. Każda żywność może przerwać utratę wagi, jeśli zostanie zjedzona w nadmiarze. Na przykład orzechy są zdrowe, ale mają gęstość kaloryczną: tylko 24 migdały zawierają 180 kalorii i 14 gramów tłuszczu. Nadal ważne jest, aby czytać etykiety przed zjedzeniem żywności pierwszej fazy, aby upewnić się, że nie omyłkowo nie zjesz zbyt wielu kalorii.
Ćwiczenie
Każdemu programowi odchudzania powinno towarzyszyć ćwiczenie. Ćwiczenia spalają kalorie i zwiększają Twój metabolizm, co oznacza, że będziesz spalać więcej kalorii o każdej porze dnia. Ponadto ćwiczenia fizyczne pomagają zapewnić więcej kalorii niż zużywasz. Ta koncepcja nosi nazwę "bilansu energii ujemnej", zgodnie z National Institutes of Health, i powoduje, że organizm metabolizuje zgromadzony tłuszcz w celu uzyskania energii. Jest to pożądany efekt, który spowoduje utratę wagi.
Journaling
Jeśli już pamiętasz powyższe wskazówki, ale wciąż zmagasz się z utratą wagi, spróbuj prowadzić dziennik żywności przez tydzień.Zapisz wszystko, co jesz, i oceń swoje nawyki na koniec dnia. Czy bezmyślnie podjadasz gęste potrawy, takie jak orzechy? Czy błędnie obliczałeś rozmiary porcji? Czy przejadacie się po wysiłku i negujecie pozytywne wysiłki treningu? Po tygodniu takiego zachowania powinieneś być w stanie zmodyfikować swoje zachowanie i rozpocząć kroki w celu zdrowego odchudzania.
