Przenoszenie ładunku w kambuzie może sprawić, że będziesz wygodniejszy, ale z przyjemnością zrezygnujesz z dodatkowej wyściółki, jeśli potrafisz zrozumieć, w jaki sposób. Nie można splajtować tłuszczu, nie można też jeść pewnych pokarmów, aby wyeliminować tłuszcz w poszczególnych częściach ciała. Ale możesz liczyć na dobrze ugruntowane strategie, które pomogą Ci zrzucić wagę, bez względu na to, gdzie ją przechowujesz.
Wideo dnia
Obwiniaj swoje geny
Niektórzy ludzie przechowują nadmiar kalorii w brzuchu, podczas gdy inni gromadzą nadwyżkę kalorii jako podskórny tłuszcz w udach i pośladkach, zgodnie z Barry Star ze Stanford School of Medicine. Chociaż możesz nie czuć się szczególnie wdzięczny, tłuszcz brzuszny jest o wiele bardziej niebezpieczny dla twojego zdrowia. I chociaż nie możesz wybrać miejsca, w którym tłuszcz jest przechowywany w Twoim ciele, możesz wybrać liczbę kalorii, jaką spożywasz i ile wydasz na aktywność. Właśnie ta równowaga kaloryczna ostatecznie decyduje o tym, czy tłuszcz zostanie zmagazynowany w dowolnym miejscu.
Przywracanie równowagi
Ciało potrzebuje energii do działania. Twój mózg, narządy, komórki i tkanki nieustannie wytwarzają energię, naprawiają się i wykonują czynności niezbędne dla ich przetrwania. Jesz żywność, aby dostarczyć surowce i paliwo do tych operacji. Wydajesz także energię, która porusza twoje mięśnie. Kiedy spożywasz więcej kalorii z pożywienia niż potrzebujesz, aby uruchomić ciało i wykonywać codzienne czynności, przechowujesz dodatkową ilość kalorii w komórkach tłuszczowych pod skórą i w brzuchu. Aby opróżnić te komórki tłuszczowe, musisz spalić więcej niż jeść. Ostatecznie, gdy osiągniesz pożądaną wagę, musisz dopasować ilość spożywanych kalorii do swoich wydatków. W międzyczasie staraj się przyciąć 500 do 1 000 kalorii dziennie ze swojej diety, jedząc mniej i ćwicząc więcej. To pomoże ci stracić 1 do 2 funtów. za tydzień, ilość zalecana przez wielu ekspertów w dziedzinie zdrowia i fitnessu, w tym MayoClinic. com.
Wypłaty za energię
Ćwiczenia pomagają przywrócić równowagę energetyczną. Kiedy ćwiczysz, twoje mięśnie najpierw pobierają energię z glukozy we krwi. Kiedy spada poziom glukozy we krwi, czerpiesz z zapasów węglowodanów w mięśniach i wątrobie, a także czerpiesz z tłuszczu przechowywanego w całym ciele. Rysujesz proporcjonalnie z miejsca, gdzie przechowywany jest tłuszcz, więc jeśli masz tendencję do deponowania tłuszczu w plecach, wtedy będziesz wyczerpany podczas ćwiczeń.
Wypalenie Cardio
Ćwiczenia cardio, takie jak chodzenie, bieganie, bieganie, pływanie i jazda na rowerze, powodują najlepsze spalanie kalorii. Podczas cardio pracujesz z dużymi mięśniami w dolnej części ciała, które wymagają dużej ilości kalorii. Wydajesz również kalorie, które zwiększają twoje serce i szybkość oddychania, dostarczając tlen i paliwo do mięśni. Wykonaj od 30 do 60 minut średnio intensywnego cardio od pięciu do sześciu dni w tygodniu.W zależności od tego, ile ważysz, możesz spalić kilkaset kalorii idąc z prędkością 3 mph na godzinę lub biegnąc przez 30 minut z prędkością 6 mph.
Redukcja kalorii
Ćwiczenia pomogą Ci schudnąć w tyle tylko wtedy, gdy będziesz uważnie monitorował i minimalizował spożycie kalorii. Aby zacząć, wystarczy wyeliminować kilkaset kalorii dziennie, więc sprawdź swoje nawyki żywieniowe na tłuste, smażone, szybkie, słodkie, przekąski i produkty bogate w skrobię, które możesz wyeliminować lub zastąpić niskokalorycznymi alternatywami. Monitoruj swoją wagę przynajmniej raz w tygodniu, zawsze o tej samej porze dnia. Jeśli nie zwalniasz ani jednego kilograma co tydzień, ponownie zbadaj dietę i wyrzuć więcej kalorii lub ćwicz częściej, dłużej lub bardziej intensywnie. Utrwalcie w tym ciągłym monitorowaniu i modyfikacji diety i ćwiczeń fizycznych, aby stale schudnąć od tyłu i z każdego innego miejsca, w którym wolałbyś nie mieć tłuszczu.
