Tracisz na wadze w stałym tempie, a masz tylko 10 funtów. odejść. Ale nie ważne, co robisz, nie możesz stracić ostatniego ciężaru. Być może uderzyłeś w plateau utraty wagi. Aby temu zaradzić, będziesz musiał wprowadzić pewne zmiany w swojej diecie i nawykach ćwiczeń fizycznych. Przed dokonaniem jakichkolwiek zmian skonsultuj się z lekarzem i powiedz jej o problemach z utratą wagi.
Wideo dnia
Płaskorzeźba utraty masy
Kiedy zaczynasz leczenie odchudzające, możesz bardzo szybko stracić na wadze, a to najprawdopodobniej będzie pochodziło z wody. Gdy już przyzwyczaisz się do diety i planu ćwiczeń na kilka tygodni, zaczniesz tracić na wadze z tłuszczu. Twój metabolizm wyrówna się, aby odzwierciedlić te zmiany, w wyniku czego utrata wagi może spowolnić lub nawet zatrzymać się. Platformy utrata masy ciała są powszechne, a będziesz musiał wyeliminować więcej kalorii, aby przejść obok nich.
Ćwicz więcej
Jeśli ćwiczysz pilnie codziennie przez kilka tygodni, twoje ciało może być użyte do treningu, który może przyczynić się do twojego plateau. Możesz spróbować zmienić swoją aktywność cardio od chodzenia do jazdy na rowerze lub pływania do tańca, lub trzymać się ćwiczeń, które już wykonujesz i po prostu dodać 15 minut do rutyny. Być może będziesz musiał ćwiczyć do 60 minut dziennie, aby schudnąć i trzymać go z daleka. Jednak wykonywanie niewielkich zadań, takich jak ogrodnictwo, odkurzanie lub stymulacja w biurze, może również spalać dodatkowe kalorie i zwiększyć metabolizm.
Zmień dietę
Być może trzymasz się swojego oryginalnego planu żywieniowego, ale mógłbyś też zostać trochę leniwy. Rzuć okiem na to, co jesz, co pomoże Ci zorientować się, gdzie możesz zacząć tracić czas. Spróbuj wyciąć dodatkowe 200 kalorii, o ile nie obniżysz dziennego spożycia kalorii poniżej 1, 200. Pamiętaj także, że możesz nie jeść wystarczająco dużo, co może spowodować, że twoje ciało będzie trzymać nadmiar ciężaru, zamiast go stracić. Rozważ wizytę u dietetyka, aby upewnić się, że jesz wystarczająco dużo, aby promować zdrową wagę.
Rozważania
Jeśli nie możesz stracić tych ostatnich 10 kg. nawet po wprowadzeniu wspomnianych zmian może się okazać, że twoje ciało osiągnęło idealną wagę. Idealna waga jest inna dla każdego i próba zmuszenia ciała do zejścia poniżej ideału może nie być zdrowa. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli nie masz pewności, jaka powinna być Twoja waga. Jeśli potrzebujesz stracić kilka kilogramów, może on zaoferować ci poradę, jak to zrobić.
