Odciąłeś dodatkowe kalorie i prawie codziennie zaczynasz bić na siłowni, ale nadal nie możesz schudnąć. Możliwe, że nie spalasz wystarczającej ilości kalorii podczas treningów, ale nie jesz wystarczająco dużo, a także czynniki emocjonalne, mogą również utrudnić wysiłek na utratę wagi. Zobacz lekarza, aby ponownie ocenić swoje nawyki i dokonać niezbędnych zmian, aby uzyskać zdrowe i upuść te funty.
Wideo dnia
Za mało ćwiczeń
Aby utrzymać swoją wagę i zdrowie układu krążenia, będziesz musiał ćwiczyć przez co najmniej 30 minut przez trzy dni w tygodniu. Ale jeśli próbujesz schudnąć, możesz potrzebować ćwiczyć przez godzinę lub dłużej przez większość dni w tygodniu. Oznacza to pracę w umiarkowanym do energicznym tempie i obejmującą zarówno ćwiczenia cardio, jak i trening siłowy, aby budować mięśnie i odpędzać tłuszcz. Jeśli przez pewien czas ćwiczyłeś i nie widzisz wyników, spróbuj zwiększyć intensywność rutyny lub dodaj 15 minut, aby spalić więcej kalorii.
Za mało jedzenia
Aby schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż jesz, ale zjedzenie zbyt mało może mieć negatywne skutki. Pomijanie posiłków i radykalne zmniejszanie kalorii może zmusić organizm do gromadzenia kalorii, zamiast je spalać, co utrudnia pozbycie się nadmiaru tłuszczu. Powinieneś jeść nie mniej niż 1, 200 kalorii dziennie, jeśli jesteś kobietą lub 1, 500, jeśli jesteś mężczyzną. Spróbuj także spożywać małe posiłki często przez cały dzień, aby utrzymać swój metabolizm i zapobiec poczuciu się zbyt głodnym.
Stres i sen
Twoja postawa, stan ducha, a nawet nawyki snu mogą wpływać na zdolność do upuszczania kilogramów. Stres, nuda i frustracja mogą sprawić, że będziesz się przejadać, rozluźniać treningi i siać spustoszenie w talii. Brak wystarczającej ilości snu może również negatywnie wpłynąć na masę ciała, ponieważ ilość snu, jakie dostajesz, może mieć bezpośredni wpływ na hormony regulujące apetyt. Spróbuj medytować lub ćwiczyć jogę, aby się uspokoić i ćwiczyć w tym samym czasie, i staraj się spać siedem do dziewięciu godzin każdej nocy.
Uwagi dodatkowe
Jeśli przez kilka tygodni próbowałeś zrzucić zbędne kilogramy bez wyników, skontaktuj się z lekarzem. Możesz mieć ukryty warunek, który powstrzymuje cię przed upuszczeniem funtów. Możesz jednak również wziąć pod uwagę, że twoje ciało ma już taką wagę, jaka jest dla ciebie odpowiednia, a próba utraty więcej może być nierealistyczna i niezdrowa. Twój lekarz może pomóc ci określić idealną wagę ciała, a także poda wskazówki, jak w razie potrzeby zrzucić więcej kilogramów.
