Budowa mięśni jest świetna dla twojego zdrowia - i twojego wyglądu - ale zyskuje tyle mięśni to, że nie widzisz różnicy na skali, może być frustrujące. Nie martw się - przyrosty mięśni zazwyczaj wyrównują się po kilku tygodniach, w tym momencie zaczniesz widzieć więcej utraty tłuszczu na skali. W międzyczasie skorzystaj z okazji, aby sprawdzić swoją dietę i program ćwiczeń fizycznych, aby upewnić się, że robisz wszystko, aby bezpiecznie przyspieszyć utratę tłuszczu.
Wideo dnia
Zalety budowania mięśni
Budowanie mięśni, nawet jeśli faktycznie nie schudniesz w zależności od wagi, korzystnie wpływa na Twoje zdrowie - i stawia cię na dobrej drodze do długoterminowego zarządzania wagą. Tkanka mięśniowa jest wysoce metabolicznie aktywna i odpowiada za około 20 procent dziennego spalania kalorii. W przeciwieństwie do tego tłuszcz stanowi jedynie około 5 procent dziennego spalania kalorii. Gdy nabędziesz więcej mięśni, zwiększysz swój metabolizm, dzięki czemu będziesz mógł jeść więcej każdego dnia bez przybierania na wadze.
Pozyskanie mięśni poprawia również skład twojego ciała, określenie proporcji chudych tkanek, takich jak mięśnie i kości, do tkanki tłuszczowej w twoim ciele. Zły skład ciała - wysoki procent tkanki tłuszczowej - stanowi zagrożenie dla zdrowia, zwiększając ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2, chorób sercowo-naczyniowych i innych chorób związanych z otyłością. Dodanie mięśnia do ramy redukuje procent tkanki tłuszczowej, nawet jeśli nie schudniesz, więc pomaga obniżyć ryzyko choroby.
Efekt korzyści dla początkujących
Przy pierwszym uruchomieniu programu ćwiczeń zobaczysz szybki wzrost mięśni, który może zapobiec utracie wagi. Te szybkie "zdobycze nowicjuszy" mogą oznaczać, że człowiek może zbudować nawet 20 funtów mięśni w stosunkowo krótkim czasie, pisze ekspert od kulturystyki Jason Ferruggia na swojej stronie internetowej. W rezultacie możesz nie zauważyć żadnych zmian w twojej faktycznej masie ciała, jeśli zyskujesz 20 funtów mięśni, jednocześnie tracąc 20 funtów tłuszczu, nawet jeśli dokonałeś ogromnej zmiany w swojej sylwetce. Podczas gdy większość kobiet nie ma zdolności do budowania mięśni przeciętnego mężczyzny, kobiety mogą stosunkowo szybko uzyskać mięśnie w nowym programie treningowym. Te zyski dla początkujących nie będą trwać wiecznie; w miarę kontynuowania treningu, przyrosty masy mięśniowej spowolnią się i zaczniesz widzieć, jak obniża się masa ciała, gdy nadal tracisz tkankę tłuszczową.
Dostosowywanie diety do utraty wagi
Jeśli obawiasz się, że nie zmniejszasz masy ciała, rozważ zmianę diety tak, aby umożliwić większą utratę wagi. Spróbuj zmniejszyć spożycie kalorii do 500 mniej niż potrzebujesz codziennie. Na przykład, 27-letni mężczyzna, który ma 5 stóp, 11 cali wzrostu, 170 funtów i średnio aktywny potrzebuje około 3, 150 kalorii, aby utrzymać wagę.Zmniejszenie spożycia kalorii do 2, 650 kalorii dziennie oznaczałoby, że zmniejszy 3, 500 kalorii na tydzień, wystarczy, aby stracić jeden funt. Skorzystaj z kalkulatora online lub skonsultuj się z lekarzem lub specjalistą od żywienia, aby uzyskać szacunkową liczbę spalonych kalorii; następnie odjąć 500 kalorii, aby uzyskać powolną utratę wagi, która nie wpłynie znacząco na masę mięśniową.
Jedz dużo białka, gdy schudniesz - pomnóż swoją wagę, w funtach, o 0. 8, aby obliczyć, ile gramów białka potrzebujesz dziennie - i utrzymuj trening siłowy podczas krojenia kalorii. Pomoże to utrzymać wysoki metabolizm i zachować tkankę mięśniową, dzięki czemu po utracie nadmiaru tkanki tłuszczowej nadal będziesz wyglądał dobrze i muskularnie.
Oceń swoją kondycję za pomocą innych pomiarów
Liczba na skali nie jest jedynym wglądem w twoje zdrowie. Gdy nabędziesz mięśni, zauważysz znaczne różnice w wyglądzie i odczuciu, nawet jeśli skala się nie zmieni. Zmierz swoje postępy, oceniając, w jaki sposób Twoje ubrania pasują, lub ile cali przelałeś z części środkowej lub dolnej części ciała. Na przykład, zmiana składu ciała w celu zmniejszenia obwodu w talii może oznaczać duży wpływ na twoje zdrowie, ponieważ obwód w talii większy niż 35 lub 40 cali odpowiednio dla kobiet i mężczyzn sygnalizuje wyższe ryzyko otyłości choroby. Możesz także zwiększyć swoją motywację, koncentrując się na celach skoncentrowanych na sprawności fizycznej. Skupiając się na tym, czy możesz skakać wyżej, biegać szybciej, czy przysadzić się, cięższa waga może sprawić, że poczujesz się pobudzony na siłowni, nawet jeśli twoja waga się nie zmieni.
