Słyszysz je jako "gamy", "bieguny" lub "kończyny". Ale jakkolwiek je nazwiesz, twoje nogi składają się z kości, mięśni, ścięgien i więzadeł. Ta miękka tkanka działa razem - z twoimi kośćmi - aby pomóc twoim nodze rozciągać się, zginać, zginać i wykonywać inne ogólne ruchy.
Wideo dnia
Twoja noga ma kilka podstawowych grup mięśni, a także kilka ścięgien. Tendony łączą mięśnie z kością i działają jak kable, pozwalając kościom poruszać mięśniami.
Mięśnie ćwiartkowe
Mięśnie czworogłowe, znane również jako ćwiartki, składają się z czterech mięśni tworzących przód nogi; stąd nazwa quady - cztery. To jest grupa mięśni, które często widzisz, jak wyginali się budowniczowie, które wystają tuż nad kolanem i zajmują większą część nogi. Składają się one z rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis i vastus medialis. Te cztery mięśnie nakładają się na siebie i pracują razem, aby wyprostować kolano i pomóc w wykonywaniu ćwiczeń, takich jak przysiady, wypukłości i przedłużenia nóg.
Czytaj więcej : buduj lepsze ciało: 4 tygodnie na mocniejsze nogi
ścięgna
Twoje ścięgna są mięśniami, które składają się na tylną część nóg i składają się z grupy trzy mięśnie. Trzy mięśnie obejmują biceps femoris, semimembranosus i semitendinosus. W przeciwieństwie do twoich ćwiartek, te mięśnie pomagają ci zgiąć kolano i rozciągnąć, albo wyprostować, twoje biodro i wykonywać ćwiczenia, takie jak podnoszenie kolan do klatki piersiowej lub pięty dotykają twoich pośladków.
Nacięcia czworokątne i rzepki
Twoje ścięgna czworokąta i rzepki znajdują się w niewielkiej odległości, ponieważ każda z nich pomaga kontrolować mięśnie czworogłowe i kolanowe. Twoja czapka na kolanach jest również nazywana kością rzepki, a ścięgno rzepki łączy część twoich mięśni czworogłowych z twoją kolanową czapką, więc kiedy twój mózg mówi twojemu mięśniowi, żeby wyprostował twoją nogę, może to zrobić siłą poruszającej się czapki kolana.
Ścięgna ścięgna
Mięśnie ścięgna udowego łączą się z kolanem za pomocą ścięgna ścięgna podkolanowego. To ścięgno pomaga twojej nodze ugiąć się, gdy podnosisz kolano. Ścięgna ścięgna biegną za twoimi kolanami i napotykają ścięgno rzepki. Wszystkie te ścięgna chronią i utrzymują cztery więzadła wewnątrz kolana, w tym przyśrodkowe więzadło poboczne, boczne więzadło poboczne, więzadło krzyżowe przednie i więzadło krzyżowe tylne. Te więzadła są często określane jako MCL, LCL, ACL i PCL; wszystkie łączą twoją kość udową z twoją kością piszczelową, ale w różnych pozycjach.
Cielęta i ścięgno Achillesa
Dwie mięśnie składają się na łydki dolnej części nóg. Mięsień brzuchatego mięśnia jest najbardziej widoczny. Pozwala stopie wygiąć się podczas chodzenia lub biegania.Jest również instrumentalny w zginaniu kolana.
Mięsień podeszwy leży pod mięśnia brzuchatego łydki. Jest płaski i gruby, wznoszący się z kości piszczelowej i strzałkowej, i rozciąga się na piętę. Pomaga również w zgięciu podeszwowym stopy.
Theusus przyczepia się do ścięgna Achillesa, grubego pasma tkanki łącznej z tyłu kostki i pięty. Łączy twoją cielę z piętą i działa jak odepchniesz się, by zrobić krok. To ścięgno jest często zirytowane nadmiernym lub zbyt szybkim tempem treningu.
Przeczytaj więcej : Najlepsze ćwiczenie Ab & Leg
