Ludzki hormon wzrostu jest wydzielany przez przedni płat przysadki mózgowej. Odgrywa rolę w gęstości kości, masy mięśniowej, masy tkanki tłuszczowej i wydolności fizycznej, zgodnie z Mayo Clinic. Wraz z wiekiem przysadka powoli wytwarza mniej hormonu wzrostu, co powoduje zmniejszenie masy mięśniowej i gęstości kości oraz zwiększenie masy tłuszczowej. Jednak hormon wzrostu można naturalnie stymulować poprzez trening siłowy, ćwiczenia aerobowe, prawidłowe odżywianie i odpoczynek.
Wideo dnia
Trening wagi
Trening siłowy pomaga stymulować przysadkę mózgową, aby uwolnić hormon wzrostu, aby pobudzić wzrost i przerost mięśni, a także stymuluje organizm do metabolizowania tkanki tłuszczowej. Kiedy mięśnie kurczą się i rozluźniają podczas wielu treningów siłowych, organizm produkuje znaczny poziom hormonu wzrostu, aby naprawić i odnowić tkanki, które zostały umieszczone pod optymalnym stresem, zgodnie z BodybuildingForYou. com.
Ćwiczenia aerobowe
Poziom hormonu wzrostu podnosi się podczas ćwiczeń aerobowych proporcjonalnie do intensywności ćwiczeń i pozostaje podwyższony przez jakiś czas po wysiłku, zgodnie z Jack H. Wilmore i David L. Costill, autorzy "Fizjologia sportu i ćwiczeń". Wykonanie co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych przez pięć dni w tygodniu przy umiarkowanej do wysokiej intensywności spowoduje uwolnienie hormonu wzrostu. Chociaż podwyższony poziom intensywności będzie stymulował uwalnianie hormonu, przetrenowanie spowoduje, że nie uwolni się.
Aminokwasy
Aby nastąpił wzrost mięśni, aminokwasy muszą być obecne w ciele. Aminokwasy znajdujące się w białku pomagają w naprawie i budowie tkanki mięśniowej. Spożywanie dobrze zbilansowanej diety składającej się z co najmniej 30 procent całkowitej dziennej dawki kalorii w białku wystarcza do skutecznego wspomagania wzrostu mięśni. Źródła białka mogą pochodzić ze źródeł roślinnych lub zwierzęcych. Jednak przy wyborze źródeł pochodzenia zwierzęcego najlepiej spożywać chude mięsa, takie jak pierś z kurczaka, chuda wołowina, ryby, jaja lub niskotłuszczowe produkty mleczne.
Odpoczynek
Brak snu lub przetrenowanie będzie miał przeciwny wpływ na ludzki hormon wzrostu. Kiedy organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości snu lub jest przetrenowany, nadnercza uwalnia hormon stresu, kortyzol, który powoduje, że organizm magazynuje więcej tłuszczu. Aby organizm mógł produkować hormon wzrostu, odpowiedni sen - od siedmiu do dziewięciu godzin - jest niezbędny do stymulowania wzrostu mięśni w wyniku treningu siłowego.
