W miarę starzenia się kobiet ich metabolizm ulega spowolnieniu, co oznacza, że tłuszcz ma skłonność do gromadzenia się, o ile nie są one bardzo aktywne i nie spożywają diet niskokalorycznych. Po menopauzie tłuszcz gromadzi się wokół środka, w przeciwieństwie do nóg lub ramion. Możesz jednak podjąć kroki profilaktyczne, stosując dietę i ćwiczenia fizyczne, aby zminimalizować lub uniknąć rozprzestrzeniania się w średnim wieku.
Wideo dnia
Dwa rodzaje tłuszczu
Kiedy myślisz o tłuszczu z brzucha, prawdopodobnie myślisz o zwoju tłuszczu, który możesz przecisnąć dłonią. To się nazywa podskórny tłuszcz, ponieważ leży tuż pod skórą. Większym problemem zdrowotnym jest tłuszcz trzewny, który gromadzi się wokół narządów w twoim odcinku. Trzewny tłuszcz jest silnie związany z ryzykiem chorób układu krążenia i cukrzycy. Genetyka i hormony mogą odgrywać największą rolę w tym, czy masz skłonność do gromadzenia dużej ilości tłuszczu trzewnego, ponieważ dieta i ćwiczenia fizyczne mogą mieć tylko niewielki wpływ na tłuszcz trzewny, chociaż mogą silnie wpływać na ilość tłuszczu podskórnego gromadzącego się wokół twojego środkowego.
Zmiany w diecie
Kobiety mogą stracić tłuszcz z brzucha poprzez wprowadzenie kilku kluczowych zmian w swojej diecie, takich jak mniejsze porcje i zmniejszenie dziennego spożycia kalorii. Zastanów się, ile zwykle jesz na kolacji i zacznij trochę mniej, szczególnie w takich produktach jak makarony, pieczywo i desery. Utrata masy ciała to mniej kalorii niż spalonych, więc zacznij liczyć kalorie i zobacz, gdzie możesz się cofnąć. Inne wskazówki dietetyczne, które pomogą kobietom stracić tłuszcz brzuszny, obejmują zmniejszenie spożycia tłuszczów nasyconych i zastąpienie ich nienasyconymi tłuszczami. Zastąp również proste węglowodany, takie jak makarony z białej mąki i napoje gazowane, ze złożonymi węglowodanami, takimi jak owoce i warzywa.
Więcej Ćwiczenie
Codzienne ćwiczenia na spalanie tłuszczu, takie jak szybki marsz lub bieganie, pomogą Ci zrzucić wagę. Ale jeśli masz tendencję do gromadzenia tłuszczu w części środkowej, może to być obszar, w którym zaczynasz widzieć wczesne redukcje po rozpoczęciu ćwiczeń. Możesz również wykonać ćwiczenia ukierunkowane na brzuch, które mogą nie spowodować natychmiastowego nagrzania tłuszczu w okolicach środka, ale będą ubarwiać mięśnie brzucha, aby pomóc spłaszczyć brzuch. Jedno ćwiczenie, które warto wypróbować, nazywa się "jamą brzuszną". "Aby zacząć, weź się na czworakach i pozwól, aby twój brzuch zwisał, gdy weźmiesz głęboki oddech. Po wydechu pociągnij brzuch w górę, jakbyś próbował wcisnąć pępek w kierunku kręgosłupa i przytrzymać przez 10 sekund. Zwolnij i powtórz 10 razy. Powinieneś czuć napięcie w talii, gdy trzymasz się w brzuchu.
Uzyskaj wsparcie
Aby schudnąć i trzymać ją z dala, możesz potrzebować otoczyć się wspierającymi ludźmi. Pozyskanie rodziny w zdrowszym podejściu do jedzenia to świetny pomysł i wypłaci dywidendę dla wszystkich.Współmałżonek lub partner na pokładzie z mniejszymi porcjami, zdrowszymi pokarmami i większą ilością ćwiczeń może pomóc Ci utrzymać równowagę. Lokalne grupy wsparcia, zwłaszcza grupy tylko dla kobiet, mogą również pomóc ci skupić się na twoim celu. Twój lekarz lub twój lokalny szpital może mieć informacje na temat grup wsparcia. Sprawdź, czy Twój lekarz przepisze usługi świadczone przez zarejestrowanego dietetyka, który może pomóc Ci zmienić dietę w sposób, który nadal pozwala cieszyć się smacznymi, ale zdrowszymi pokarmami.
