Jeśli walczyłeś o utratę każdego funta, podczas gdy ci, których znasz, wydają się schudnąć nawet nie próbując, to nie wszystko w twojej głowie. Mężczyźni mają tendencję do łatwiejszego odchudzania niż kobiety - zwłaszcza tłuszczu brzucha w brzuchu, zauważa University of North Carolina. Nie oznacza to jednak, że utrata wagi jest niemożliwa, lub że potrzebujesz zupełnie innego podejścia do utraty wagi niż człowiek - osiągnięcie celów może trochę potrwać. Ale agresywne zmiany w diecie i stylu życia pomogą ci szybko zrzucić tłuszcz, abyś mógł uzyskać pożądane ciało.
Wideo dnia
Obniżanie kalorii dla szybszej utraty wagi
Kluczem do utraty wagi jest spożywanie mniejszej ilości kalorii niż spożywanie żywności i napojów. To powoduje deficyt energii, więc twoje ciało wykorzystuje inne źródła paliwa - mianowicie tkankę tłuszczową - aby nadrobić różnicę. Będziesz w stanie bezpiecznie schudnąć, tworząc deficyt energii do 1 000 kalorii dziennie, co pozwoli Ci stracić do 2 funtów tygodniowo.
Użyj kalkulatora zapotrzebowania na kalorie, aby poznać codzienne zapotrzebowanie na kalorie; następnie odejmuj kalorie, aby uzyskać deficyt energii. Na przykład, 27-letnia kobieta, która ma 5 stóp, 4 cale wzrostu, waży 160 funtów i pobiera około godziny aktywności dziennie, potrzebuje około 2, 500 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją wagę. Mogłaby obniżyć spożycie kalorii do około 2 000 kalorii dziennie i stracić jeden funt tygodniowo, lub zmniejszyć jej spożycie kalorii do 1, 500 kalorii dziennie, aby stracić dwa funty tygodniowo.
Chociaż możesz pokusić się o zjedzenie jak najmniejszej ilości kalorii, aby szybciej schudnąć, nie tnij więcej niż 1 000 kalorii dziennie lub spożywaj mniej niż 1 200 kalorii dziennie - - nawet jeśli oznacza to, że twój deficyt energetyczny jest mniejszy niż 1 000 kalorii. Jedz za mało, a spowolnisz swój metabolizm i postawisz na swoim miejscu, aby odzyskać wagę - często z kilkoma dodatkowymi kilogramami.
Załaduj na białko Lean
Podczas gdy potrzebujesz zrównoważonej diety, która obejmuje nieprzetworzoną żywność, taką jak pełne ziarna, owoce, warzywa i zdrowe tłuszcze, aby schudnąć, powinieneś skupić się na białku, aby uzyskać najlepsze rezultaty. Według Precision Nutrition wiele kobiet ma problemy z przyjmowaniem białka, ale uzyskanie wystarczającej ilości białka może pomóc w pozbyciu się funtów. Białko wymaga więcej energii do strawienia niż węglowodany lub tłuszcze, więc uwzględnienie ich w diecie w rzeczywistości zwiększa twój metabolizm. A białko zapewnia również wsparcie odżywcze dla twoich treningów, dzięki czemu możesz zbudować gładką, chudą tkankę mięśniową, aby uzyskać stonowany wygląd.
Wspieraj swój program odchudzania i ćwiczeń fizycznych, pobierając około 80 gramów białka na 100 funtów masy ciała, na przykład 88 gramów białka, jeśli ważysz 110 funtów, lub 104 gramów białka, jeśli ważysz 130 funtów.Alternatywnie możesz "przyglądać się" swoim porcjom, włączając w to porcję rozmiaru białka o gęstej pożywce przy każdym posiłku, takim jak łosoś, tuńczyk, indyk, kurczak, chuda wołowina lub jajka. Inne pokarmy zawierające białko, którymi można się delektować, obejmują beztłuszczowy nabiał, orzechy, nasiona, soczewicę i fasolę.
Jeśli masz schorzenia lub pragniesz spersonalizowanego planu żywienia, skonsultuj się z zarejestrowanym dietetykiem, aby uzyskać pomoc.
Get Slim and Toned With Exercise
Jeśli chcesz szybko schudnąć, będziesz musiał się ruszyć. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe pomagają pochłonąć więcej kalorii; osoba o wadze 125 funtów, na przykład, spala około 600 kalorii w godzinnej, wysokiej klasy krokowej, dzięki czemu można stracić na wadze. Poeksperymentuj, aby znaleźć kilka form ćwiczeń aerobowych, które lubisz - czy to sesja joggingowa na bieżni, modna lekcja jazdy na rowerze czy zainspirowany baletem trening taneczny - aby zapobiec nudie podczas spalania kalorii.
I chociaż waga może być zastraszająca dla kobiet, pompowanie żelaza jest kluczem do uzyskania stonowanej i dopasowanej sylwetki. Nie przejmuj się, podnoszenie ciężkich ciężarów nie spowoduje, że będziesz "masywny", ale poprawi twoją postawę, sprawi, że twoje ramiona, rdzeń i dolne ciało będą bardziej kształtne i zwiększą twój metabolizm poprzez budowanie mięśni. Zaplanuj dwa lub trzy treningi każdego tygodnia, wybierając ćwiczenia, aby za każdym razem rzucić wyzwanie Twojemu ciału. Jeśli nie wiesz, jak zacząć, skonsultuj się z trenerem na siłowni. Profesjonalista może pomóc ci znaleźć drogę do ciężaru i wybrać ciężarki, które dadzą Ci najlepsze rezultaty.
Szybszy wygląd dzięki poradkom w stylu kobiecym
Niestety, nawet szybkie metody odchudzania nie zmienią twojego ciała w ciągu nocy; przy utracie wagi od 1 do 2 funtów tygodniowo, prawdopodobnie będziesz pracować nad swoim celem utrata masy ciała na tygodnie, miesiące, a nawet lata. To nie znaczy, że nie możesz zrobić kilku poprawek, by szybciej zauważyć wyniki. Zwróć szczególną uwagę na swoją postawę przez cały dzień; po prostu stojąc i siadając prosto sprawia, że wyglądasz na szczupłego i pewniejszego.
Możesz także odtwarzać wyniki odchudzania poprzez opcje stylizacji. Użyj paska, aby zwrócić uwagę na swoją coraz bardziej zdefiniowaną talię i rozegrać najlepsze atuty w jasnych kolorach; na przykład popisać się stonowanymi gamsami w dżinsach w kolorze cukierków lub zadrukowaną spódnicą. Zminimalizuj wszelkie "strefy kłopotów" ciemniejszymi kolorami; na przykład ciemniejszy top może wizualnie schudnąć talię i górną część ciała, podczas gdy ciemne spodnie lub spódnica mogą usprawnić obfite proporcje bioder.
