Podczas gdy rzucenie palenia jest jednym z największych kroków, jakie możesz podjąć, żyjąc zdrowszy styl życia, wypracowanie może rzeczywiście pomóc rzucić palenie poprzez zmniejszenie pragnienia nikotyny, wynika z badań opublikowanych w "Psychopharmacology. "Ponieważ twoje ciało nie jest przygotowane na radzenie sobie z dużymi przeszkodami fizycznymi, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem i zacznij powoli zmniejszać ryzyko obrażeń związanych z ćwiczeniami i zwiększyć swoje szanse na utrzymanie się w nowym stylu życia.
Wideo dnia
Krok 1
Poproś lekarza, aby pomógł ci ocenić aktualny poziom sprawności. Pomoże Ci zaprojektować program fitness, który powoli poprawi Twoją wytrzymałość, elastyczność i siłę. Może również zalecić zdawanie egzaminu fitness i dostosowywanie planu ćwiczeń w oparciu o podstawowe wyniki fitness.
Krok 2
Napisz plan z datą "rozpoczęcia" co najmniej jeden tydzień od teraz. To da ci trochę czasu, aby uzyskać motywację, znaleźć co najmniej jedno okno ćwiczeń w swoim codziennym harmonogramie i wybrać parę butów do ćwiczeń. Ustaw niższy początkowy pasek. Na przykład "Tydzień pierwszy: idź na jeden 10-minutowy spacer codziennie w przerwie obiadowej; Tydzień drugi: idź na jeden 10-minutowy spacer codziennie w przerwie obiadowej i zacznij wchodzić po schodach do biura. "
Krok 3
Rozpocznij swój plan ćwiczeń od daty rozpoczęcia i dostosuj go, jeśli twoje ciało jest nadmiernie obciążone twoim tempem. Jeśli 10-minutowy spacer w porze lunchu powoduje, że czujesz się zbyt zmęczony, zwolnij tempo lub rozbij go na dwa pięciominutowe spacery. Zwiększ tempo lub czas trwania tylko wtedy, gdy czujesz się gotowy.
Krok 4
Zapisuj w dzienniku ćwiczeń każdego dnia, odnotowując, jaką aktywność wykonałeś, kiedy to robiłeś i jak długo to trwało. Możesz odkryć, że byłeś w stanie przejść dodatkową minutę tydzień po rozpoczęciu.
Krok 5
Zanotuj w dzienniku, ile papierosów wypalasz z dnia na dzień. Pomoże to w narysowaniu związku między nawykami palenia a tym, jak się czujesz w czasie ćwiczeń.
Rzeczy, które będą potrzebne
- Kalkulator
- Stoper
Wskazówki
- Będziesz mieć więcej sukcesów w swoim trybie fitness, jeśli zwiększysz swój poziom ćwiczeń i rzucisz palenie jednocześnie. Skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać porady na temat aktualnych opcji leczenia. Po rzuceniu palenia możesz od razu zauważyć znaczną poprawę jakości oddychania. Kaszel, świszczący oddech i problemy z oddychaniem mogą zacząć ustępować po około dziewięciu miesiącach. Do tego czasu stopniowo zwiększaj czas trwania i częstotliwość ćwiczeń, gdy poprawisz swoją sprawność fizyczną.
Ostrzeżenia
- Jeśli podczas ćwiczeń czujesz ból, mdłości lub zawroty głowy, usiądź i zrób sobie przerwę, zanim przejdziesz dalej. Jeśli te objawy będą się utrzymywać, należy uzyskać pomoc lekarską.
