Zapalenie stawów może być bolesne i usztywnić stawy kolanowe, ograniczając mobilność i utrudniając codzienne zadania. Aby temu przeciwdziałać, musisz ćwiczyć, aby mięśnie nóg były mocne, a staw kolanowy elastyczny. Chodzenie to świetna forma ćwiczeń. Jest bezpłatny i można go zrobić w dowolnym miejscu w dowolnym czasie. Zapalenie stawów może sprawić, że chodzenie stanie się wymagające, ale są pewne rzeczy, które możesz zrobić, aby im ułatwić.
Wideo dnia
Krok 1
Rozpocznij powoli. Jeśli Twoim celem jest chodzenie 30 minut dziennie, możesz zacząć od trzech 10-minutowych spacerów. Następnie dodaj trochę więcej czasu na każdy spacer, aż w końcu możesz ukończyć jeden 30-minutowy spacer. Chodzenie po piasku, nierównym chodniku i pod górę jest trudne, więc zacznij od gładkiej, płaskiej powierzchni, aż się nagromadzisz.
Krok 2
Podeprzyj kolano za pomocą urządzeń wspomagających. Korzystanie z laski, kija lub laski może pomóc w łagodzeniu bólów stawów kolanowych podczas chodzenia. Jeśli używasz laski lub laski, trzymaj ją naprzeciwko boku, który jest bardziej bolesny. To pozwala ci oprzeć swoją wagę z dala od chorej strony, odciążając kolano. Noszenie klamry do kolan również może pomóc ustabilizować twoje kolano podczas chodzenia, zgodnie z American Academy of Orthopedic Surgeons.
Krok 3
Utrzymuj mięśnie nóg w stanie silnym i elastycznym. Jeśli twoje mięśnie nóg są słabe lub ciasne, będą ciągnąć za staw kolanowy podczas chodzenia, sprawiając, że ruch będzie niewygodny. University of Washington twierdzi, że "silne mięśnie pomagają utrzymać stawy stabilne i bardziej komfortowe. "Odwiedź stronę UW (patrz Zasoby poniżej), aby zapoznać się z obszerną listą ćwiczeń dla osób z zapaleniem stawów. UW sugeruje również, że najlepiej chodzić, gdy odczuwasz najmniejszy ból i sztywność.
Krok 4
Zastosuj modalności. Jeśli twoje kolano jest bolesne lub sztywne, pomocne może być rozgrzanie stawu przed chodzeniem. Użyj podkładki grzewczej, weź ciepły prysznic lub usiądź w jacuzzi tuż przed pójściem. Zastosuj ciepło przez 10 do 15 minut przed chodzeniem. Zastosuj lód do kolana po spacerze. Pomoże to uspokoić stany zapalne i uśmierzyć ból.
Krok 5
Chodź po wodzie. Jeśli zapalenie stawów kolanowych sprawia, że chodzenie po ziemi jest zbyt bolesne, spróbuj chodzić po wodzie. Woda rozluźnia mięśnie i nie jest obciążona, więc odciąża kolana. Ponadto chodzenie po wodzie wymaga pracy. Twoje mięśnie muszą przepchnąć cię przez wodę, która zapewnia trening wytrzymałościowy całego ciała. Możesz chodzić po płytkim końcu lub korzystać z pasa flotacyjnego i chodzić lub biegać w głębokich wodach. Fundacja stawów sugeruje podnoszenie twoich kolan wyżej z każdym krokiem i kołysząc twoimi rękami dla pełnego ciała treningu.
Wskazówki
- Rozpocznij powoli i sprawdź u fizjoterapeuty lub lekarza przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń.Każdy reaguje inaczej na ćwiczenia fizyczne i trzeba znaleźć odpowiedni program chodu w zależności od indywidualnej sytuacji. Pomocne może być rozmawianie z podologiem o doborze odpowiednich butów. Są specjalne trampki stworzone specjalnie do chodzenia. Istnieją również wkładki i inne urządzenia, które mogą pomóc w utrzymaniu stopy i kostki podczas chodzenia, aby uniknąć niepotrzebnego obciążania kolana. Poszukaj klas wodnych potwierdzonych przez Fundację Arthritis. Są trzymane w basenach podgrzewanych do 85 stopni F i obejmują ćwiczenia, w tym chodzenie, które są specjalnie dostosowane do osób z artretyzmem.
Ostrzeżenia
- Zatrzymaj program chodzenia, który pogorszy objawy. Dzięki programowi chodzenia możesz początkowo poczuć dodatkową sztywność i bolesność, które powinny się polepszyć wraz ze wzrostem siły. Natomiast każda aktywność, która nasila objawy, jest sygnałem, że coś jest nie tak.
