Ćwiczenie jest bezpieczne dla większości pacjentów z chorobami serca, z niewydolnością serca lub poddanych operacji serca, zgodnie z National Institutes for Health. Ćwiczenia mogą pomóc wzmocnić serce, płuca i mięśnie oraz poprawić wytrzymałość. Chodzenie na bieżni to ćwiczenie aerobowe, które działa na główne grupy mięśniowe i powoduje, że serce i płuca pracują ciężej i wydajniej. Bezpieczne korzystanie z bieżni do ćwiczeń wymaga zwolnienia i pracy z zespołem opieki zdrowotnej w celu monitorowania stanu zdrowia.
Wideo dnia
Krok 1
Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń na bieżni. Twój lekarz może ci powiedzieć, ile ćwiczeń jest dla ciebie odpowiednie i pomóc ci zrozumieć najbezpieczniejsze ustawienia bieżni dla ciebie. Twój lekarz może wykonać test wysiłkowy na bieżni, aby określić zdolność do aktywności fizycznej.
Krok 2
Kup bieżnię lub zorganizuj ją w lokalnej siłowni lub ośrodku zdrowia. Bieżnia powinna zaspokajać Twoje bieżące potrzeby ruchowe i potrzeby długoterminowe. Nawet jeśli uruchomisz program ćwiczeń na bieżni przy użyciu podstawowych ustawień, zwiększysz możliwość korzystania z bardziej zaawansowanych ustawień na bieżni.
Krok 3
Zaplanuj trening na bieżni używając wytycznych aktywności fizycznej American Heart Association, z których najprostsze to 30 minut, pięć dni w tygodniu. Inne zalecenia AHA polegają na przeprowadzeniu co najmniej 150 minut umiarkowanych ćwiczeń w każdym tygodniu, 75 minut energicznych ćwiczeń w każdym tygodniu lub kombinacji tych dwóch. Możesz również podzielić zalecane minuty na sesje trwające od 10 do 15 minut, dwa do trzech razy dziennie.
Krok 4
Napisz swoje zaplanowane dni i godziny w kalendarzu, aby pomóc ci trzymać się swoich ćwiczeń. AHA zaleca elastyczność, taką jak więcej czasu na ćwiczenia w weekendy, chodzenie na bieżni podczas oglądania telewizji i dzielenie codziennego czasu na mniejsze segmenty w ciągu dnia.
Krok 5
Zacznij powoli od programu ćwiczeń na bieżni. Ustaw umiarkowane cele, do których możesz dotrzeć i chodzić z intensywnością, która pozwala mówić, ale nie śpiewać. Każdy czas spędzony na ćwiczeniach aerobowych jest dla ciebie dobry, a zwiększysz swoją zdolność do wykonywania bardziej energicznych ćwiczeń w czasie.
Krok 6
Weź swój puls przed i po treningu na bieżni, umieszczając drugi i trzeci palec jednej ręki na naczyniu krwionośnym znajdującym się na wewnętrznym nadgarstku drugiej ręki. Poczuj swój puls i policz tętno przez 15 sekund. Pomnóż całkowite bicie serca przez cztery. Należy skontaktować się z lekarzem, jeśli tętno jest poniżej 50 lub powyżej 120 w stanie spoczynku.Twoje tętno podczas ćwiczeń nie powinno przekraczać 30 uderzeń na minutę w stosunku do tętna spoczynkowego.
Krok 7
Rozgrzej się i ochłodź przed i po treningu na bieżni. Spaceruj powoli przez 5 do 10 minut i wykonaj kilka odcinków.
Krok 8
Zwiększyć czas na bieżni stopniowo i za zgodą zespołu opieki zdrowotnej, dążąc do 30 minut dziennie. Zespół ds. Opieki zdrowotnej może również polecić użytkownikowi korzystanie z ustawień bieżni dla prędkości, nachylenia i rozpoczęcia niestandardowego programu treningowego.
Krok 9
Zapisz informacje na temat treningu na bieżni w dzienniku ćwiczeń. Uwzględnij tętno, dni i długości treningów oraz inne informacje, które pomogą Twojemu zespołowi opieki zdrowotnej monitorować Twoje zdrowie i postępy.
Wskazówki
- Pracuj z zespołem opieki zdrowotnej lub fizjoterapeutą, aby zaprojektować plan treningu na bieżni. Pij dużo wody podczas treningów.
Ostrzeżenia
- Poproś lekarza lub personel medyczny o odpowiedni poziom, aby rozpocząć treningi na bieżni. Natychmiast przestań ćwiczyć i skontaktuj się z lekarzem, jeśli poczujesz ból w klatce piersiowej, zawroty głowy, niewyraźne widzenie, obfite pocenie się, mdłości, drętwienie kończyn lub nadmierną duszność.
