Domowa siłownia Tech Rod TR-2 pomaga przynieść moc członkostwa w siłowni do domu. Ten system fitness używa pasków oporu zamiast ciężarów, aby rzucić wyzwanie wielu różnym grupom mięśni w twoim ciele. W systemie można wykonać kilka wyjątkowych ćwiczeń, które aktywują twoje ręce, nogi i rdzeń.
Wideo dnia
Przeczytaj więcej: Najlepsze domowe urządzenie do ćwiczeń odchudzających
Lat Pull-downs
To ćwiczenie działa na twój latissimus dorsi, duży mięsień w plecach, który pomaga poruszać ramionami i tułowiem.
Jak:
Usiądź na ławce i złap za końce długiego paska dłońmi skierowanymi do przodu. Pociągnij poprzeczkę przed siebie, gdy ściskasz łopatki w dół i w tył. Kiedy pasek dotrze do klatki piersiowej, powoli zwolnij uchwyt.
Rzędy
Rzędy pomagają budować siłę mięśni ramion, które otwierają ramiona i poprawiają postawę.
Jak to zrobić
Stań twarzą do maszyny i ustaw uchwyty w niższej pozycji. Chwycić jedną rączkę za każdą rękę i pociągnąć je w kierunku klatki piersiowej, ściskając łopatki. Pamiętaj, aby nie wzruszać ramionami, kiedy to robisz. Przytrzymaj przycisk przez 1 do 2 sekund, a następnie zwolnij.
Resied Knee Extension
To ćwiczenie jest skierowane na mięśnie czworogłowe. Te mięśnie, znajdujące się z przodu twoich ud, odgrywają kluczową rolę w skakaniu i bieganiu.
Jak to zrobić
Usiądź na ławce odwróconej od maszyny, z kolanami pochylonymi nad końcem. Rolki piankowe powinny opierać się o golenie. Powoli wysuwaj kolana, aż nogi będą proste i przytrzymaj tę pozycję przez sekundę lub dwie. Następnie, powoli ugnij kolana ponownie.
Prasa w klatce piersiowej
Prasy klatki piersiowej aktywują mięśnie piersiowe i małe mięśnie klatki piersiowej. Te mięśnie pomagają poruszać twoją ręką i zapewniają stabilność przed stawem barkowym.
Jak to zrobić
Usiądź na ławce odwróconej od maszyny i ustaw uchwyty w niskiej pozycji. Z łokciami pochylonymi i ramionami na boki na wysokości barków, chwyć za jedną rączkę każdą ręką. Odsuń uchwyty od ciała i prosto, aż ramiona będą wyprostowane. Utrzymaj pozycję przez 1 do 2 sekund, a następnie zrelaksuj się.
Biceps Curls
Curls to świetny sposób na celowanie mięśnia dwugłowego w przedniej części ramienia. Jest to jeden z podstawowych mięśni używanych podczas przenoszenia przedmiotów.
Jak to zrobić
Trzymając uchwyty maszyny w niższej pozycji, stój z nogami na ławce i twarzą skierowaną w stronę maszyny. Chwyć za rączkę każdą ręką i powoli zginaj łokcie, gdy przyciągasz dłonie do siebie.Trzymaj ręce przy sobie przez cały czas. Gdy łokcie są całkowicie zgięte, powoli opuść uchwyty ponownie.
Cross-overs
Cross-overs celują w ukośne mięśnie brzucha. Te mięśnie pomagają obracać się, zginają i wyginają kręgosłup, a także odgrywają ważną rolę w stabilności rdzenia.
Jak to zrobić
Stań po jednej stronie maszyny, twarzą zwróconą twarzą do stołu. Obiema rękami chwytając jeden uchwyt, rozpocznij ćwiczenie z rękami wyciągniętymi przed siebie na wysokości ramion. Powoli obróć ciało i ramiona z dala od maszyny, upewniając się, że twoje stopy zostały posadzone, a łokcie zablokowane. Kiedy nie możesz kontynuować obracania, powoli obracaj z powrotem do pozycji wyjściowej. Po zakończeniu zestawu powtórz ćwiczenie w przeciwnym kierunku.
Triceps Pull-Downs
Ćwiczenie jest skierowane do mięśnia trójgłowego w tylnej części ramienia. Ten mięsień jest aktywny, gdy wysuwasz łokieć i popychasz przedmioty niczym próżnia.
Jak to zrobić
Stań twarzą do maszyny z jedną nogą po każdej stronie stołu. Chwyć długi pasek z dłońmi i powoli wyciągnij łokcie, ciągnąc drążek w dół. Przytrzymaj tutaj słupek, aby uzyskać liczbę 2, a następnie pozwól mu się podnieść.
Ostrzeżenia i środki ostrożności
Aby odpowiednio zbudować siłę, American College of Sports Medicine zaleca od dwóch do czterech zestawów od ośmiu do 12 powtórzeń każdego ćwiczenia. Należy to robić dwa do trzech razy w tygodniu. Przed rozpoczęciem nowego schematu treningowego koniecznie skontaktuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, jeśli masz jakiekolwiek obawy.
Czytaj więcej: Jaka jest najlepsza maszyna do ćwiczeń do kupienia?
