Typ depresji, znany jako sezonowe zaburzenie afektywne, lub SAD, można skutecznie leczyć za pomocą terapii światłem. Osób dotkniętych SAD zwykle rozwija się stan jesienią lub zimą, a często w północnych obszarach, gdzie narażenie na światło słoneczne jest ograniczona w tym okresie roku. Światłoterapia polega na użyciu specjalnej lampy słonecznej lub świetlówki, która replikuje światło słoneczne, co z kolei może wpływać na chemikalia w mózgu, które wpływają na nastrój.
Wideo dnia
Krok 1
Znajdź odpowiednie oświetlenie. Można je kupić w sklepach ze sprzętem medycznym, w niektórych dużych domach towarowych lub w Internecie. Te specjalne lampy słoneczne mogą być objęte ubezpieczeniem. Główną różnicą między light boxami jest natężenie światła, zwykle pomiędzy 2, 500 a 10 000 luksów; Twój lekarz może ci doradzić, jakiego rodzaju użyć do swoich potrzeb.
Krok 2
Przygotuj się na to, by każdego dnia spędzić od 30 minut do 2 godzin w pobliżu swojej kasety świetlnej. Im większa intensywność, tym krótszy jest czas trwania leczenia. Lekarz może również zalecić początkowo 15 minut dziennie i powoli zwiększać czas leczenia.
Krok 3
Ustaw lightbox w miejscu, w którym możesz spędzać czas na normalnych czynnościach, takich jak jedzenie śniadania, czytanie, praca przy komputerze lub nawet oglądanie telewizji. Niektóre kasetony świetlne można umieścić na kuchennym stole lub stoliku obok kanapy. Pozostań w odległości kilku stóp od światła przez cały dzień leczenia.
Krok 4
Załóż wygodne ubranie. Nie ma potrzeby używania specjalnych ubrań, można nawet nosić okulary korekcyjne lub soczewki kontaktowe. Jednakże okulary przeciwsłoneczne zmniejszają skuteczność terapii, ponieważ światło wpada do oczu i sygnalizuje mózgowi uwalnianie substancji chemicznych, które poprawiają nastrój i poziom energii.
Krok 5
Pochyl oprawę oświetleniową odpowiednio, jeśli kąt zapewnia zbyt duże odblaski. Światło powinno być jasne, ale nie niewygodne dla oczu.
Wskazówki
- Zwróć uwagę na objawy i pamiętaj, aby poinformować lekarza podczas wizyt kontrolnych, czy wystąpiły jakiekolwiek poprawy lub działania niepożądane związane z terapią światłem słonecznym. Ćwicz we wczesnej fazie dnia, aby uzyskać energię, której potrzebujesz, i nastrój, który uzupełni czas spędzony przed lampą słoneczną.
Ostrzeżenia
- Nie patrz bezpośrednio na światło z lampy, ponieważ jest bardzo jasne i może powodować problemy ze wzrokiem. Początkowo możesz odczuwać łagodne bóle głowy i (lub) nudności, ale te działania niepożądane powinny wkrótce ustąpić. Twój szczególny stan będzie dyktował rodzaj światła i czas trwania leczenia, ponieważ każde indywidualne leczenie pacjenta jest wyjątkowe, więc pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem terapii światłem.
