Program treningowy P90X składa się z 12 płyt DVD, z których każda zawiera ćwiczenia skupiające się na określonej części ciała. Niektóre ćwiczenia wymagają dodatkowego wyposażenia, takiego jak hantle, pręty pullup lub opaski oporowe. Płyty DVD rzucają wyzwanie tobie, by pobić twój poprzedni zapis powtórzeń każdego ćwiczenia, więc nie plateau w twoim treningu. Treningi wahają się od 45 minut do 60 minut każdy. Ale możesz dostosować swój trening do 30 minut.
Wideo dnia
Krok 1
Obejrzyj wszystkie filmy w całości przed próbą zredukowania treningu P90X do 30-minutowych segmentów. Pomoże Ci to nauczyć się, jak ćwiczenia są zaprojektowane, aby pomóc organizmowi spalić maksymalną liczbę kalorii i zmylić pamięć mięśniową. Zapisz ćwiczenia w notatniku według rodzaju, treningu siłowego lub cardio - lub części ciała, takich jak klatka piersiowa i plecy, ramiona, nogi lub brzuch.
Krok 2
Postępuj zgodnie z podstawową procedurą P90X. Rutynowe codzienne ćwiczenia siłowe i cardio, więc trzymaj się tego samego harmonogramu. Będziesz wykonywać skondensowaną wersję treningu, więc możesz potrzebować zwiększyć szybkość, z jaką wykonujesz niektóre ćwiczenia, aby uzyskać dobry trening zagęszczony do 30 minut.
Krok 3
Napisz sobie plan ćwiczeń. P90X korzysta z 90-dniowego planu na cały trening, dzięki czemu można go zbudować samemu przy 30-minutowych treningach lub skrócić go do 30- lub 60-dniowej rutyny. Użyj jednej strony w swoim notesie na każdy dzień i napisz listę ćwiczeń, które planujesz wykonać w tym treningu. Na przykład, jeśli masz zamiar wypracować swój abs w poniedziałek, tytuł strony "poniedziałek", a następnie pisać situps, ukośne zwroty akcji z piłką lekarską, spadek zgrzytów i podnoszenia nóg na osobnych liniach. Napisz czas, w którym planujesz wykonać każde ćwiczenie na marginesie strony. Jeśli planujesz robić to przez jedną minutę, możesz napisać "0: 00-1: 00" przez situpy, "1: 00-2: 00" przez ukośne zwroty akcji i tak dalej. Zapewni to dopasowanie wszystkich niezbędnych ćwiczeń do 30-minutowego okresu.
Krok 4
Obejrzyj DVD jako punkt odniesienia, jeśli zapomnisz wykonać określone ćwiczenie lub technikę. Może pomóc zachować dziennik czasu każdego ćwiczenia pojawia się na DVD, gdy oglądasz je po raz pierwszy. Ułatwia to odnoszenie się do określonego miejsca na płycie DVD.
Rzeczy, które będą potrzebne
- P90X DVD
- Odtwarzacz DVD
- Notatnik i ołówek
Wskazówki
- Wykonaj dwa 30-minutowe treningi P90X każdego dnia, jeśli to możliwe. Zapewni to włączenie wszystkich niezbędnych ćwiczeń do treningu dnia w celu uzyskania najlepszych wyników.
