NordicTrack NordicFlex to domowa siłownia kondycjonująca siły, odpowiednia do różnych ćwiczeń górnych i dolnych. Nie ma stosów wagi; zamiast tego, różne poziomy oporu osiąga się poprzez poprowadzenie kabla z mechanizmu izokinetycznego oporu wokół jednego, dwóch lub trzech kół pasowych. Opór izokinetyczny dostosowuje się do wysiłku, dzięki czemu zawsze pracujesz z mięśniami w całym zakresie ruchu. NordicFlex ma ławkę, którą można zdjąć dla niektórych ćwiczeń i ustawić na pochyłości dla innych. Ma również wymienny pasek prasy.
Wideo dnia
Trasowanie kabli dla ćwiczeń prasowych
Krok 1
Podnieś kabel z dołu pionowej wieży i przymocuj zatrzask do dolnego wieszaka przesuwający się promień - to zapewnia odporność na światło.
Krok 2
Zwiększ oporność na medium, podnosząc kabel i owijając go zgodnie z ruchem wskazówek zegara wokół koła pasowego w wahadłowcu. Przymocuj karabińczyk do otworu na wsporniku koła pasowego w pobliżu podstawy pionowej wieży.
Krok 3
Zwiększ wytrzymałość poprzez podniesienie kabla i owijanie go w prawo wokół krążka na wahadłowcu. Zdejmij kabel i zawiń go od przodu do tyłu pod kółkiem na wsporniku koła pasowego w pobliżu podstawy pionowej wieży. Podnieś kabel z powrotem i przymocuj karabińczyk do dolnego wieszaka przesuwnego wahadłowca.
Krok 4
Użyj ławki do wyciskania nóg, podciągania cieląt, wyciskania na ławce, za prasowaniem szyi, wojskowych pras, siedzących tricepsowych pras i przedłużających triceps. Ustaw ławkę na pochyłości, aby wykonywać ćwiczenia wyciskania na ławce.
Krok 5
Usuń ławkę z martwych ciągów, przednich przysiadów, tylnych przysiadów, wygiętych rzędów, pionowych rzędów, ramion wzruszonych ramion, stojących odwrotnych loków i stojących loków bicepsa.
Trasowanie kabli w ćwiczeniach Pulldown
Krok 1
Podnieś kabel od dołu pionowej wieży i zawiń go od przodu do tyłu przez prawe koło pasowe w zespole pulldown. Przymocuj karabińczyk do górnego wieszaka przesuwnego wahadłowca - to zapewnia odporność na światło.
Krok 2
Zwiększ oporność na medium, podnosząc kabel i owijając go od przodu do tyłu przez prawe koło pasowe w zespole pulldown. Odłącz kabel i owiń go zgodnie z ruchem wskazówek zegara pod kółkiem na wahadłowcu. Ponownie podnieś kabel i przymocuj zatrzask do otworu w zespole pulldown.
Step 3
Zwiększ wytrzymałość poprzez podniesienie kabla i owijanie go od przodu do tyłu przez prawe koło pasowe w zespole pulldown. Odłącz kabel i owiń go zgodnie z ruchem wskazówek zegara pod kółkiem na wahadłowcu. Podnieś kabel z powrotem i zawiń go od przodu do tyłu przez lewe koło pasowe w zespole pulldown.Opuść kabel i przymocuj karabińczyk do górnego wieszaka przesuwnego wahadłowca.
Krok 4
Użyj ławki do ćwiczeń takich jak lat pulldowns i reverse pulldowns. Usuń ławkę ze spustów trójgłowych.
Wskazówki
- Rozgrzewka z kilkoma minutami lekkiej pracy kardio i kilkoma ćwiczeniami rozciągającymi. Opracuj program szkoleniowy, który wymaga tylko usunięcia lub dodania ławki raz w obwodzie. Podręcznik ma kilka sugestii na ten temat. Uwzględnij ćwiczenia, które nie wymagają prowadzenia kabli podczas treningu, w tym spadki, brzuszki, podnóżki i podciągnięcia.
