Utrata wagi może wydawać się prostym równaniem - spalaj więcej kalorii niż jesz, a twoje ciało będzie używać zgromadzonego tłuszczu na energię. Ale dla milionów nadwagą Amerykanów może się wydawać, że łatwiej powiedzieć niż zrobić. Korzystanie z gotowych produktów przygotowanych przez Lean Cuisine i Weight Watchers może pomóc ograniczyć ilość kalorii, opanować kontrolę porcji, usunąć pokusy i zapewnić organizmowi zdrową równowagę białka, węglowodanów i tłuszczu. Będziesz chciał uzupełnić pakowane produkty spożywcze o świeże owoce, warzywa i niskotłuszczowe produkty mleczne, aby uzyskać wszystkie składniki odżywcze, jakich potrzebuje Twój organizm.
Wideo dnia
Krok 1
Określić, ile kalorii należy spożywać codziennie, aby osiągnąć swoją docelową wagę. Przeciętna kobieta potrzebuje około 12 kalorii na kilogram masy ciała. Pomnóż swoją masę bramkową w funtach przez 12. Jeśli chcesz ważyć 140 funtów., spożywaj około 1 680 kalorii dziennie. Jeśli spożywasz mniej kalorii, możesz szybciej schudnąć, ale musisz spożywać co najmniej 1, 200 kalorii dziennie, aby uzyskać wszystkie potrzebne składniki odżywcze z diety i utrzymać tempo przemiany materii.
Krok 2
Jedz trzy posiłki i dwie lub trzy przekąski dziennie. Ważne jest utrzymywanie stałego poziomu cukru we krwi - jeśli poczekasz zbyt długo między posiłkami, zwiększasz ryzyko przejadania się. Staraj się jeść co cztery godziny. Jeśli jesz 1, 650 kalorii dziennie, możesz jeść trzy 400-kaloryczne posiłki i trzy 150-kaloryczne przekąski każdego dnia.
Krok 3
Użyj posiłku Weight Watchers lub Lean Cuisine dla każdego z trzech posiłków. Weight Watchers tworzy linię mrożonych śniadań, w tym francuskie tosty z kiełbasą z indyka, szynką i serem, kanadyjską kanapkę z bekonem na angielskiej muffinie lub quesadillę śniadaniową, która waha się od 210 do 290 kalorii. Zarówno Weight Watchers, jak i Lean Cuisine tworzą szereg przystawek, z których można korzystać w porze lunchu i kolacji. Większość przystawek ma około 250 kalorii. Dodanie gotowanej na parze sałatki warzywnej lub bocznej zwiększy ilość kalorii, pomoże Ci poczuć się usatysfakcjonowanym i zapewnić, że otrzymasz wszystkie potrzebne witaminy i minerały.
Krok 4
Przygotuj własne przekąski lub użyj paczkowanych przekąsek i deserów z Lean Cuisine lub Weight Watchers. Obie firmy robią przekąski, które są łatwe do jedzenia w drodze, ale możesz wybrać własne przekąski. Musisz nauczyć się odpowiedniej kontroli porcji, i chociaż wstępnie pakowane produkty spożywcze ułatwiają to na samym początku, w końcu będziesz chciał nauczyć się mierzyć własne jedzenie. Sporządzanie własnych przekąsek może być świetną praktyką kontroli porcji.
Wskazówki
- Jeśli stosujesz system punktów Weight Watchers, możesz jeść produkty Lean Cuisine, które mają wartość punktów zaznaczoną na opakowaniu.Jeśli stosujesz dietę Diabetic Exchange, zarówno Weight Watchers, jak i Lean Cuisine mają wszystkie wartości wymieniane na każdym opakowaniu.
Ostrzeżenia
- Żywność mrożona w opakowaniach ma wyższą zawartość sodu niż świeża żywność. Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi lub musisz obserwować spożycie sodu, zapoznaj się z faktami żywieniowymi każdego dania i wybierz opcje niższego sodu.
