Wałek z pianki jest korzystnym przedmiotem, jeśli ciągle cierpisz na bóle mięśni. Jeśli masz napięte mięśnie w kostkach lub skręciłeś je i skręciłeś, możesz użyć wałka piankowego, aby pomóc sobie z bólem. Wałek z pianki kosztuje około 20 USD i jest dostępny w większości sklepów z artykułami sportowymi lub, jeśli posiadasz członkostwo w siłowni, można go również tam znaleźć. Skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia przed podjęciem jakiejkolwiek czynności, która może dodatkowo zranić twoją kostkę.
Wideo dnia
Krok 1
Usuń obszar, w którym zamierzasz użyć wałka z pianki. Upewnij się, że na podłodze nie ma luźnych przedmiotów, które mogą spowodować poślizgnięcie się i zranienie. Trzymaj się z dala od obszarów wyposażonych w meble, ponieważ nie chcesz napotkać czegoś podczas rozciągania.
Krok 2
Usiądź na podłodze i weź piankowy walec w dłonie. Przetocz wałek do przodu i do tyłu o twoją kostkę. Pozwól, aby jak najwięcej ciężaru ciała przysunęło się na rolce, tak jak czujesz się komfortowo. Bez wystarczającej masy kostek mięśnie nie będą się rozluźniać.
Krok 3
Odłóż ciężar na ręce i przyciągnij wałek z pianki do siebie. Wykonaj co najmniej 10 do 15 powtórzeń na każdej kostce z wałkiem z pianki, aby uzyskać ulgę.
Potrzebne rzeczy
- Czysta strefa
- Wałek piany
Wskazówki
- Zaleca się, aby nie używać zbyt dużego nacisku na mięśnie za pomocą wałka piankowego przy pierwszym użyciu. Jeśli nie masz pewności, jak duży nacisk możesz wytrzymać, możesz skończyć się zranieniem lub sinianiem samego siebie, co doprowadzi do bolesności mięśni.
Ostrzeżenia
- Jeśli masz silny ból w kostkach, dobrym pomysłem jest sprawdzenie go najpierw przez lekarza, ponieważ mógłbyś porwać mięśnie lub więzadło i kontynuować ćwiczenia w takim stanie, po prostu pogorszy twój ból.
