Podczas jazdy na rowerze, biegania i pływania według harmonogramu treningu, myślisz, że nie masz czasu na siłę trening. Jeśli jednak chcesz odnieść sukces jako sportowiec, nie możesz go pominąć. Trening siłowy pozwala zachować zdrowie i buduje moc w mięśniach, które wkłada się przez dzwonek przy każdym treningu.
Wideo dnia
CrossFit oferuje szybki i brudny sposób na ćwiczenie treningu siłowego dzięki zabawnym, wymagającym treningom dnia (lub WOD) i atmosferze społeczności. Korzystanie z CrossFit, aby skupić się na sile i mocy, aby zidentyfikować nierównowagę mięśni i wyrzeźbić odpowiednią formę, może być korzystne dla triathlete.
Czytaj więcej : 17 praktycznych powodów, aby zacząć robić CrossFit
Kluczem jest inteligentne użycie go w treningu. Zaangażuj się w CrossFit głównie poza sezonem. Zdobądź pomoc przeszkolonego trenera, ponieważ CrossFit nie jest czymś, co triathete powinien zrobić we własnym garażu.
Maksymalizuj prostotę CrossFit
Jedną z zalet CrossFit jest jego prostota. Ruchy lub ćwiczenia oparte są na klasycznym treningu siłowym - przysiady, martwy ciąg i pompki. Robisz to z dużą masą i często wybuchowo, co oczywiście buduje siłę - często brakuje czegoś triathlonistom.
Jazda na rowerze, bieganie i pływanie przez wiele godzin zwiększa twoją wytrzymałość, ale ma swoje ograniczenia w budowaniu siły. Ruchy CrossFit, takie jak huśtawki kettlebell i sprinty, zapewniają brakujące łącze.
Triatlonista korzysta z jednego lub dwóch 30-minutowych WOD w swoim tygodniowym reżimie. Ale te treningi nie powinny skupiać się na imponowaniu innym graczom CrossFitera. Panuj w swoim konkurencyjnym charakterze. Rozpoznaj swoje ograniczenia, swoje słabości i swoje priorytety. Jesteś na CrossFit, aby zmaksymalizować trening triathlonu, a nie wygrać w gry CrossFit.
Użyj CrossFit do zbudowania funkcji
Aby skorzystać ze sportu, skup się na mechanice każdego ruchu. Certyfikowany trener CrossFit może pomóc ci określić, czy twoje kolana zginają się podczas przysiadu, który wskazuje na słabe wewnętrzne uda i zewnętrzne biodra. Osłabienie w tych mięśniach wpływa na twoją mechanika biegania i jazdy na rowerze, a także może prowadzić do obrażeń w godzinach nadliczbowych, a także utrudniać twoje wyniki.
Push-up z opadającymi plecami i zbyt szerokimi ramionami pokazuje, że musisz pracować nad siłą rdzenia, która przynosi korzyści wszystkim trzem dyscyplinom i stabilności ramion podczas pływania.
Te nierówności stają się szczególnie zauważalne, gdy podnosisz poziom i intensywność, jaką robisz w WOD. Twój trener powinien wtedy pomóc dostosować WOD, aby rozwiązać te słabości.Powinieneś mieć dlaczego za każdą sesją CrossFit; nie bój się, bo wszyscy inni są.
Buduj moc w poza sezonem
Funkcjonalne ruchy CrossFit, takie jak bicie, podciąganie, 400-metrowe sprinty i huśtawki kettlebell, mogą zwiększyć twoją zdolność do zwiększania prędkości i mocy w biegu i na rowerze.
Ale używaj CrossFit głównie w okresie poza sezonem, który dla większości ludzi w Ameryce Północnej jest jesienią i zimą. CrossFit nie zastępuje potrzeby pływania, jazdy na rowerze i biegania; to ją powiększa. Jesienią i zimą spędzasz mniej czasu na rowerze lub na szlaku. Dwu- lub trzygodzinne biegi i przejażdżki nie muszą być wykonywane przez cały rok, ale tylko budowanie prowadzące do wydarzenia. Tak więc, poza sezonem, treningi przygotowujące do zawodów mogą zostać zastąpione budową siły możliwą dzięki CrossFit.
Ale kiedy zbliża się sezon wyścigowy, ważne jest, aby określać treningi do swoich triathlonowych celów. Twoje treningi CrossFit mogą spaść tylko raz na tydzień, jeśli w ogóle je wykonasz.
Ponadto intensywny charakter CrossFit powoduje większe ryzyko obrażeń, czego na pewno nie chcesz, gdy zbliża się wielkie wydarzenie. CrossFit może również sprawić Ci ból w ciągu dnia lub dwóch po sesji. Może to przeszkodzić treningowi specyficznemu dla danego wyścigu, więc ponownie, utrzymuj te treningi CrossFit na minimalnym poziomie, gdy masz zdarzenie na horyzoncie.
Czytaj więcej : 10 najczęstszych błędów CrossFit
